上海
又到一年高考中考時，為幫助考生以最佳狀態迎接考試，“上海健康播報”今天發布健康提示，從飲食、睡眠、心理、家庭陪伴等方面為考生和家長提供科學備考指南。
第一招：科學飲食與充足睡眠
專家提醒，考試期間飲食安全至關重要，建議選擇食品衛生安全有保障的就餐點，盡量減少外賣。飲食應注重營養均衡，保證蛋白質攝入以增強免疫力，適量食用碳水維持大腦運轉，同時多吃新鮮蔬果。需特別注意避免生冷食品，謹慎攝入含咖啡因飲品。考前不宜突然改變飲食習慣，減少高油、高鹽、高糖及過于油膩的食物攝入，以免加重腸胃負擔。
睡眠方面，考生應保持充足休息，避免熬夜。良好的睡眠有助于恢復體力與腦力，為考試儲備充足能量。
第二招：心理調適與壓力管理
適度的緊張情緒有助于提升考試表現，但過度焦慮可能影響發揮，要把壓力調成動力，讓焦慮化為專注。專家建議考生進行積極的自我暗示，如“我可以考好”“我能戰勝自己”等，幫助建立自信心。當感到緊張時，可通過深呼吸、轉移注意力等方式緩解壓力。想象考試后的輕松場景，或通過聽音樂、閱讀等活動調節情緒，都是有效的放松方法。
第三招：家長的科學陪伴
應對“大考”，家長的理解和接納非常關鍵，專家特別提醒家長，應給予孩子適度的關心和支持，避免傳遞焦慮情緒。家長需要保持適當邊界，尊重孩子的減壓方式和個人空間，多傾聽、少施壓。通過溫暖的陪伴和情感支持，幫助孩子保持心理平衡，為孩子營造輕松應考的家庭氛圍。
高考中考是人生的重要節點，但并非終點，就像帆船遠航，需要考生勇敢“掌舵”、家長溫暖“護航”，方能乘風破浪。
本期“上海健康播報”由市衛生健康委、市中醫藥管理局、市疾控局、市愛衛辦主辦，市健康促進中心聯合“600號”（上海市精神衛生中心）等上海醫療機構共同推出。
原標題：《@高考中考考生與家長，上海醫生教你三招科學備考》
欄目主編：唐聞佳 題圖來源：上觀題圖
來源：作者：文匯報 張菲埡
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