高考這場(chǎng)大戰(zhàn)，不僅是知識(shí)的較量，更是體力和腦力的雙重考驗(yàn)！吃得好，才能學(xué)得好、考得好！今天就給大家分享一份高考生專屬營(yíng)養(yǎng)菜譜，趕緊碼住。

早餐：活力滿滿開啟新一天

? 燕麥堅(jiān)果杯：即食燕麥打底，倒入無(wú)糖酸奶，鋪上藍(lán)莓、草莓等新鮮水果，再撒上一把混合堅(jiān)果（巴旦木、核桃、腰果）。燕麥提供持久能量，酸奶補(bǔ)充蛋白質(zhì)，為大腦運(yùn)轉(zhuǎn)注入活力。

? 雞蛋蔬菜三明治：全麥面包片，夾上生菜、番茄、黃瓜、煎雞蛋、火腿片，再擠上少許低脂沙拉醬。營(yíng)養(yǎng)均衡，方便攜帶，邊走邊吃也沒(méi)問(wèn)題，輕松應(yīng)對(duì)早高峰！

午餐：能量加滿，助力下午學(xué)習(xí)

? 清蒸鱸魚：鱸魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和DHA，對(duì)大腦發(fā)育和記憶力提升超有幫助！處理干凈的鱸魚，加蔥姜、料酒蒸熟，淋上蒸魚豉油，再潑上熱油激發(fā)出香味，鮮嫩可口，營(yíng)養(yǎng)滿分。

? 西蘭花炒蝦仁：西蘭花是蔬菜中的營(yíng)養(yǎng)擔(dān)當(dāng)，富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維；蝦仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白，低脂又美味。二者搭配，色香味俱全，補(bǔ)充能量的同時(shí)還能增強(qiáng)免疫力。

? 糙米飯或雜糧飯：相較于精白米飯，糙米和雜糧飯富含更多膳食纖維、B族維生素和礦物質(zhì)，消化吸收慢，能讓血糖保持穩(wěn)定，持續(xù)為大腦供能。

晚餐：清淡易消化，為睡眠加分

? 冬瓜肉丸湯：冬瓜清熱利尿，肉丸補(bǔ)充蛋白質(zhì)，湯汁鮮美又清淡，晚餐喝一碗，腸胃無(wú)負(fù)擔(dān)。

? 清炒時(shí)蔬：比如清炒油麥菜、菠菜、小白菜等，選擇當(dāng)季新鮮蔬菜，簡(jiǎn)單清炒，保留蔬菜的原汁原味和豐富營(yíng)養(yǎng)，為身體補(bǔ)充維生素和膳食纖維。

? 小米粥：小米富含色氨酸，能幫助身體分泌褪黑素，促進(jìn)睡眠， 睡前喝一碗溫?zé)岬男∶字啵尭呖忌鷤冊(cè)谒瘔?mèng)中也能元?dú)鉂M滿地恢復(fù)能量。

為了高考這場(chǎng)戰(zhàn)斗，給高考生從每一餐開始加油！希望這份菜譜能幫助高考生們營(yíng)養(yǎng)滿滿，在考場(chǎng)上發(fā)揮出最佳水平，考上理想的大學(xué)！