高考、中考、期末考......各種大考來襲，無形的壓力如同厚厚的烏云籠罩在考生們的心頭。當失眠焦慮、效率下降成為高頻詞，傳統減壓方式收效甚微怎么辦？江蘇省中西醫結合醫院康復科醫生有妙招。

壓力解碼：身體在發出求救信號

“許多考生將注意力完全集中在書本上，卻忽略了身體發出的警報。”江蘇省中西醫結合醫院主治中醫師姜媛媛介紹，持續的肩頸酸痛、莫名心慌、頭痛頭暈、腸胃不適等癥狀，看似與學習無關，往往是身體應對高壓時失衡的直觀體現。壓力不僅干擾心理狀態，更會通過神經-肌肉-內分泌的復雜網絡，引發真實的軀體功能障礙。

科學為身心按下“復位鍵”

面對高壓困境，江蘇省中西醫結合醫院康復科亮出中西醫“組合拳”，直擊壓力根源：

1、運動處方，激活“快樂因子”：康復治療師打破“多運動”的籠統建議，為考生精準定制“課間微運動”——只需要幾分鐘的頸部深層肌肉激活練習、肩胛穩定性訓練，配合節奏明確的呼吸引導，就能有效打斷肌肉緊張與焦慮情緒的惡性循環，促進內啡肽釋放。

2、神經調控，重塑“冷靜大腦”：針對注意力渙散，思維卡殼的考生，非侵入式的經顱磁刺激成為秘密武器。通過在特定腦區施加磁刺激，溫和調節神經，幫助考生快速找回清晰思路和專注狀態。該治療方法還可有效治療失眠、焦慮等不良情緒狀態。

3、感官療愈，構建“減壓結界”：利用聲光電療等物理因子療法，營造個性化放松場景。中頻脈沖電治療作用于考生疲憊僵硬的肩頸，磁熱療法作用于考生敏感的胃腸，直線偏振光照射作用于患者光照不足的背部，可全面有效放松考生的身心，顯著降低應激激素水平。另外，中醫傳統推拿療法，也降低壓力，有效醒腦開竅、寧心安神，使考生耳聰目明、思維活躍。

送考生的“考前減壓錦囊”

姜媛媛介紹，考前減壓貴在持續與科學，有幾個減緩壓力的小妙招，考生也可自行操作。

1、呼吸即良藥：每天3次，每次5分鐘腹式深呼吸（吸氣4秒，屏息2秒，呼氣6秒），立竿見影地平復日日操勞的交感神經。

2、碎片時間動起來：每個小課間，花2分鐘做“肩頸畫圈”或“靠墻天使”練習，打破久坐導致全身僵硬的怪圈。也可進行自我穴位按摩，按摩穴位：百會、印堂、內關可寧心安神，中脘、足三里可健脾和胃，膻中、搓脅肋可寬胸理氣，風池、天柱可舒緩頸椎等。

3、建立舒緩儀式：睡前20分鐘，遠離屏幕，遠離書本，一邊聆聽舒緩的音樂，一邊使用一些寧神通絡的中藥泡泡腳，幻想考后的美好生活，向大腦傳遞一些美妙放松的信號。

“考前沖刺，是智力與體力的雙重考驗。”姜媛媛強調，中西醫結合康復手段的介入，并非追求消除所有壓力，而是賦能考生科學管理身心狀態，將壓力轉化為專注的動力。當身體這臺精密儀器順暢運行，思維的火花才能更耀眼地綻放！

通訊員 姜媛媛 楊薩颯 現代快報/現代+記者 張宇