芒種養(yǎng)生攻略，愿大家夏季安康，遠(yuǎn)離疾病。

《月令七十二候集解》中說(shuō)：“謂有芒之種谷可稼種矣”。

芒種時(shí)節(jié)，氣溫升高，雨水降多，空氣潮濕悶熱，物品易發(fā)霉，蚊蟲易滋生，人體也容易疲憊，萎靡不振。

此刻，養(yǎng)護(hù)身心刻不容緩！牢記三忌，三宜，三秘訣，健健康康過(guò)夏天，記得為家人轉(zhuǎn)發(fā)收藏

01

芒種養(yǎng)生三忌

1、忌熬夜覺(jué)少

俗話說(shuō)：“春夏養(yǎng)陽(yáng)”。養(yǎng)陽(yáng)的重點(diǎn)在于養(yǎng)心，而中醫(yī)認(rèn)為，睡眠是養(yǎng)心的最佳方法。

夏季是消耗體力較多的季節(jié)，即便是夜晚，氣溫依舊很高，令人難以入睡，還容易早醒或中間間斷多醒。

長(zhǎng)此以往，身體容易處于疲勞狀態(tài)，精神狀況及皮膚都會(huì)變差。

因此，要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，保證充足的睡眠，尤其是午睡。

“午睡一刻鐘，夜補(bǔ)一小時(shí)”。

每日午睡既能預(yù)防困頓不醒，還有利于養(yǎng)護(hù)心臟。

2、忌過(guò)度貪涼

芒種節(jié)氣過(guò)后，氣溫升高加快，人體為了散發(fā)熱量，毛孔會(huì)逐步擴(kuò)張，出汗量增多，此時(shí)過(guò)度貪涼，容易導(dǎo)致熱傷風(fēng)。

寒涼之物不要攝取，容易刺激腸胃，導(dǎo)致脾胃不適，更會(huì)阻止陽(yáng)氣自然生發(fā)。

進(jìn)入空調(diào)房前要將身上的汗提前擦凈，避免忽冷忽熱引發(fā)感冒、頭疼、關(guān)節(jié)疼痛等癥，空調(diào)溫度不宜低于26℃。

3、忌情緒暴躁

中醫(yī)認(rèn)為：“暑易傷氣，暑易入心”。

燥熱的天氣，人體出汗量增多，身體中的鈣、鉀、鈉、鐵等電解質(zhì)代謝容易發(fā)生紊亂，從而促使易怒暴躁的情緒。

若不良情緒過(guò)度堆積，更會(huì)導(dǎo)致人體免疫力下降，誘發(fā)身體各種疾病。

可在入睡前洗個(gè)溫水澡，或喝杯溫牛奶，聽聽舒緩的音樂(lè)來(lái)緩解。

02

芒種養(yǎng)生三宜

• 清淡飲食宜補(bǔ)鉀

進(jìn)入芒種時(shí)節(jié)，人體新陳代謝旺盛，汗易外泄，為了修養(yǎng)身心，飲食宜溫和，略苦而清淡。需多吃補(bǔ)鉀、祛暑益氣、生津止渴的食物。

1、黃瓜：清熱解毒，止咳化痰

夏季對(duì)人體最大的影響是暑濕，暑濕會(huì)引起消化不良，脾胃功能失調(diào)，此時(shí)適當(dāng)攝入涼性蔬菜有利于清熱解暑，排毒通便。

黃瓜就是涼性蔬菜的代表，含有大量的水分，可以給人體補(bǔ)充水分。

2、木耳：強(qiáng)壯滋補(bǔ)，排毒通便

木耳被稱為“血管清道夫”。味干、性平，有著益氣、補(bǔ)腦、輕身、涼血等功效。

夏日多食木耳，排毒通便的同時(shí)，有著涼血、增加食欲的功效。

3、紅薯：補(bǔ)虛健脾，保護(hù)肝腎

紅薯可生元?dú)猓a(bǔ)虛乏、健脾胃、其中有豐富的纖維素、胡蘿卜素、鉀元素等。

能提高身體抵抗力，對(duì)眼睛能起到保健作用，還可保護(hù)肝腎，有效預(yù)防老年性骨質(zhì)疏松，建議老年人可吃些紅薯來(lái)養(yǎng)護(hù)身體。

• 多補(bǔ)水宜吃酸

酸味食物能夠斂汗、止瀉、祛濕，適度食用，可防止夏季流汗過(guò)多而耗氣傷陰。

1、酸梅湯：清暑化濕

烏梅20克，山楂20克，陳皮20克，冰糖以個(gè)人口味放入，煎煮15分鐘左右。

酸甜可口，解暑解渴，可每日下午至晚上飲用，適用于夏季出汗多，食欲不佳，消化不良的人群。

2、檸檬：抗菌消炎

夏季高溫悶熱，要以“增酸減苦、調(diào)養(yǎng)胃氣”為原則，檸檬便是首選。

檸檬中的檸檬酸、蘋果酸、橙皮苷、柚皮苷等對(duì)人體十分有益，可抗衰老、抗氧化、清熱化痰、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

溫水沖泡最佳，水溫過(guò)涼，容易缺少檸檬的香味，水溫過(guò)燙，容易有較多的苦味物質(zhì)。

3、菠蘿：解熱利尿

菠蘿有天然的消化成分，能夠分解蛋白質(zhì)，幫助消化增加食欲；其含糖量高，有滲透利尿的作用，還能解熱解酒。

菠蘿中有多種有機(jī)酸、無(wú)機(jī)鹽，能夠補(bǔ)充身體所需電解質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。因其維生素含量多，可有效緩解感冒等癥。

• 多喝湯常喝茶

1、姜棗茶：祛病除濕

很多人都知道夏季要喝綠豆湯，卻不知，從芒種到三伏，是喝姜棗茶最佳的時(shí)節(jié)。

姜棗茶不僅能幫助人體滋養(yǎng)脾胃，還能養(yǎng)血補(bǔ)氣。

炎熱的天氣，人體體內(nèi)陽(yáng)氣空虛，脾胃虛寒，用姜棗茶可以滋養(yǎng)脾胃，又能補(bǔ)體內(nèi)空虛的陽(yáng)氣，符合《黃帝內(nèi)經(jīng)》“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的宗旨。

2.冬瓜綠豆排骨湯：健脾養(yǎng)心

綠豆和冬瓜屬于寒性食物，能促進(jìn)血液循環(huán)，利尿消腫，清熱解暑。

與排骨一同煲湯，口感鮮甜，味道鮮美，可開胃健脾，生津止渴，補(bǔ)充身體所需的無(wú)機(jī)鹽，緩解因出汗過(guò)多，水液損失較大引起的電解質(zhì)失衡。

3.薏仁紅豆湯：清熱除濕

紅豆性溫?zé)幔莛B(yǎng)血，薏米性偏寒涼，能利濕，一同熬湯，清熱祛濕的效果最佳。

熬湯時(shí)可加入桂圓、紅棗，有溫補(bǔ)作用；加入蓮子、百合可緩解失眠；加入白芍、生甘草可緩解關(guān)節(jié)疼痛。

03

芒種養(yǎng)生三秘訣

1、芒種坐功

進(jìn)入芒種節(jié)氣后，人體的新陳代謝旺盛，生長(zhǎng)也是十分迅速。

這個(gè)功法正是以“芒種”命名，順應(yīng)這一節(jié)氣時(shí)令特定的氣功鍛煉方法。

【 方法】：每日凌晨三至七時(shí)，立正仰身，雙腳分開與肩同寬，雙手向上托捧，目視雙手，停留數(shù)秒鐘后，緩緩落下，回歸原體。

左右各一次，總共3遍，最后平心靜氣，牙齒叩動(dòng)36次，調(diào)息吐納，津液咽入而收功。

【作用】： 體虛，咽干，心痛，眼珠發(fā)黃，糖尿病，上吐下瀉，腰酸腿痛，心煩，面紅耳赤等癥狀都有一定的緩解。

2、心俞穴

【 位置】：在人體背部，第五胸椎棘突下，旁開1.5寸。

【 按摩方法】：拇指按壓在穴位上，維持一定的力度，每次按揉3-5分鐘，按壓15-20次，產(chǎn)生酸麻脹痛感為宜，每日2-3次。

【作用】：《類經(jīng)圖翼》中講：“主瀉五臟之熱”，心俞穴可以幫助人體散發(fā)心室之熱，主治心與神志病變。

3、脾俞穴

【 位置】：在人體第十一胸椎棘突下，旁開1.5寸。

【 按摩方法】：與心俞穴一致。

【作用】：主治腹瀉、腹脹、嘔吐，水腫等。

芒種時(shí)節(jié)，萬(wàn)物走向繁榮，一片生意盎然。

愿你在這豐收的時(shí)節(jié)，忙著幸福快樂(lè)，忙著忘掉煩惱，忙著福運(yùn)常伴，忙著健康長(zhǎng)壽。

今日，將這份最全的芒種養(yǎng)生秘訣送給大家，愿你我都能健康平安，喜悅無(wú)憂，遠(yuǎn)離病痛。