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“十年磨一劍，一朝試鋒芒。” 6月7日，2025年高考即將拉開大幕。為更好地幫助廣大考生了解考試的注意事項，我們整理了一些關于重慶今年高考的信息小貼士，包括常見的問題和相關建議，供考生和家長參考。

考試安排

2025年重慶高考科目繼續采用“3+1+2”模式，包括全國統一考試3科（語文、數學、外語，外語含聽力）和普通高中學業水平選擇性考試3科，總分750分。

? “3”：語文、數學、外語（必考），總分450分；

? “1”：物理、歷史中選1科（首選科目），滿分100分；

? “2”：思想政治、地理、化學、生物學中選2科（再選科目），每科滿分100分；

時間安排如下：

? 6月7日：語文（150分鐘）、數學（120分鐘）；

? 6月8日：上午考首選科目（物理/歷史，75分鐘），下午考外語（120分鐘，含聽力）；

? 6月9日：再選科目分上下午進行，每科75分鐘（思想政治、地理、化學、生物學，考生選考2科）。

天氣情況

據@重慶天氣 消息，預計6月6日-8日重慶多陣雨或雷雨，東部局地大到暴雨。

6日，中東部地區陣雨或雷雨，其余地區陰天間多云轉陣雨或雷雨，雨量小到中雨，局地大到暴雨(25~50毫米)，氣溫20~34℃；中心城區：陰天間多云轉雷陣雨，氣溫26~32℃。

7日，大部地區中雨，東部局地大到暴雨(30~60毫米)，氣溫19~32℃；中心城區：陣雨，雨量小到中雨，氣溫25~30℃。

8日，東南部地區中雨，局地大雨(20~40毫米)，東北部陣雨轉陰天，其余地區陣雨，氣溫16~31℃；中心城區：陣雨，氣溫25~30℃。

9日，中西部和東南部地區陣雨或分散陣雨轉多云，其余地區陰天轉多云，氣溫15~33℃；中心城區：陰天轉多云，氣溫24~31℃。

10日，各地晴間多云，午后東部局地有陣雨或雷雨，氣溫16~36℃；中心城區：晴間多云，氣溫25~35℃。

考前準備

高考期間遇到持續性降雨，我們應該提前做好相應準備。此外，針對考前緊張、失眠等狀況，考生和家長都要及時調整心態，積極應對，以輕松的心態迎戰高考。

考生

? 提前規劃，留足時間

出門宜早不宜遲，雨天交通擁堵可能性增大，請務必預留出充分的路上時間。同時，還要按要求提前到達考點，留足進入考點考場身份驗證和安檢的時間。

提前規劃好前往考點的最佳路線，并了解1-2條備選路線，以防突發路況（如積水、臨時管制）。盡量選擇軌道交通等公共交通工具，如需打車，請提前預約或預留充足等待時間。

認真閱讀、仔細核對考試時間、考點信息、考生須知等內容。特別是要牢記考試時間、考點位置、考場編號。

? 裝備齊全，從容應考

雨具選擇：準備一把堅固、易開合、尺寸適中的雨傘，優先考慮透明傘，方便雨中行走時觀察周圍情況。雨衣也是不錯的選擇，便于攜帶且不影響雙手活動。

文件防水是重中之重： 務必使用透明、防水的文件袋或塑料袋妥善封裝準考證、身份證等關鍵證件。文具也建議放入防水袋中。

? 必須帶與不能帶

隨身攜帶好《準考證》和省級招生考試機構要求攜帶的有效身份證件等必要入場證件。同時，還要注意檢查是否帶齊省級招生考試機構規定的考試用品。

衣著要符合當地招生考試機構的相關要求，建議不佩戴含有金屬成分的手鐲、項鏈、發夾等物品。

特別需要注意的事，考生如攜帶手機、智能手表、智能眼鏡等具有發送或者接收信息功能的設備進入考場，無論使用與否，均將認定為考試作弊。考試過程中使用手機等設備拍攝試題、答題卡等，通過QQ、微信及其他網絡平臺發布信息、傳播試題及答案，均涉嫌犯罪，將移送司法機關追究法律責任。

? 保證優質睡眠

針對考前常見的入睡困難、睡眠淺、早醒、睡眠時間不足等睡眠問題，重慶市精神衛生中心副主任醫師文晏建議，可通過規律作息、主動放松、科學應對來調整考前睡眠。具體來說：

固定作息，給身體“上發條”。推薦一個考前作息表模板：比如，23:00-7:00睡眠，午休不超過30分鐘，15:00以后不要再小睡。即使前一天晚上失眠，第二天也按時起床，避免白天補覺超過30分鐘，周末也不熬夜，讓生物鐘“穩如鬧鐘”。

打造“睡眠友好型”環境。睡前1小時做“環境減法”：調暗燈光，使用3000k暖光；保持室溫18-22度；可以試試“白噪音”，在枕邊播放輕柔雨聲或用耳塞隔絕噪音。

睡前一小時“大腦降溫”。可用“478呼吸法”：坐在椅子上保持全身放松的狀態，先用鼻子吸氣，同時在心中默數4秒，再屏住呼吸7秒，然后再用嘴巴呼氣并在心中默數8秒。重復練習三次，可以使副交感神經興奮起來，有助于快速達到身心放松的狀態。

他送給大家三個睡眠“錦囊”：考前3天不刻意早睡，按已適應的作息來；考試當天午休不超過30分鐘，注意定好鬧鐘；若前夜失眠告訴自己，少睡3小時大腦仍能運轉80%，用積極的暗示替代災難化的焦慮。

? 科學化解焦慮

心理調適，告訴自己焦慮是正常的。制定計劃，拆分目標，將復習任務細化成每日可完成的小步驟，降低心理負擔。

積極的自我暗示，對自己說“我已經很努力了”“我能行”“我已經準備好了”，這些正面的話語和信念，會幫助你調整情緒，增強信心，讓你在考試中表現得更好。

通過行為調節化解焦慮，比如模擬練習，通過模擬考試適應考場節奏，減少緊張。

適度的身體活動，每天可以安排15-30分鐘的放松時間如散步、慢跑等。養成規律的飲食習慣，均衡飲食。掌握一些放松技巧，做深呼吸、聽音樂、看書等也可以變得平靜。

不要因為降雨影響心情，保持積極心態，專注考試本身。

如提前到達可在考點附近避雨區域休息，閉目養神或回顧重要知識點。深呼吸調整好心態，告訴自己“一點小雨不影響發揮”。

家長

家長，要成為孩子的堅實后盾：

? 提前幫孩子檢查考試所需證件、文具是否齊全并做好防水處理，協助規劃赴考路線和交通方式，充分考慮雨天路況，比平時更早出門。

? 保持情緒穩定，避免反復嘮叨、過度關懷、情緒綁架，多給予鼓勵和肯定。

? 留意孩子情緒變化，考后多傾聽少評判，給予溫暖支持。

? 保存好班主任、考點聯系電話，以備不時之需。

? 送考的家長，要熟悉考點周邊停車規定，避免違章停車造成擁堵。即停即走，聽從現場交警或工作人員指揮。將孩子送到安全區域再讓其下車；

? 如遇突發情況（如交通堵塞、證件遺漏），保持冷靜，第一時間尋找現場“渝警驍騎”或聯系相關部門尋求幫助。

在這張青春的答卷上，愿你從容執筆，坦然交卷，為那些伏案疾書的深夜，標注下完美的注腳。然后繼續興趣盎然、充滿活力地與世界交手，奔赴屬于自己的山海。

“大鵬一日同風起，扶搖直上九萬里。” 上游新聞祝福每一位考生，考場之上不慌張，如愿取得好成績。

資料來源 重慶發布 微言教育 @重慶天氣 上游新聞等