“高考倒計時，全家氣氛就像‘高壓鍋’”

　　“刷題到凌晨，越學(xué)越?jīng)]信心怎么辦”

　　“孩子緊張到失眠，我比他還慌”

　　距離6月7日全國高考首日

　　還有2天

　　高考前夕的情緒波動

　　成了不少家庭的“共同課題”

　　據(jù)悉

　　正臨近考試季

　　常州一院臨床心理科門診

　　平均每天都要

　　接診20多名孩子

　　常州一院專家王蘇弘表示：孩子們在考試前、考試中、考試后都會出現(xiàn)一些過度緊張的狀況，比如說：心跳加速、早醒或難以入睡、注意力不能集中等情況，有的甚至?xí)霈F(xiàn)煩躁、易怒、發(fā)脾氣、與周圍人的矛盾增多等情況。這些情況無論是情緒上的還是生理上的，都是“考試焦慮”的具體表現(xiàn)。

　　什么是考試焦慮？

　　考試焦慮是人面對考試的一種特征性心理生理反應(yīng)

　　焦慮的本質(zhì)是對未知、

　　對未來不確定性的

　　一種擔(dān)心和恐懼

　　這種“未知”結(jié)果由于其不確定性，通常會引起人全身的應(yīng)激反應(yīng)，包括呼吸系統(tǒng)（如呼吸急促、胸悶）、循環(huán)系統(tǒng)（如心跳加速）、消化系統(tǒng)（如食欲減退、胃腸道不適）、神經(jīng)系統(tǒng)（如睡眠問題）、內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等，在心理上，人們表現(xiàn)出反復(fù)思考一些想法（思維反芻）、擔(dān)憂、注意力下降、記憶力減退等。

　　除此之外

　　部分家長也同樣會被傳染“焦慮”情緒

　　比如過分關(guān)注孩子的言行

　　頻繁詢問孩子考試情況等

　　有心理科專家

　　給出簡單實用的心理調(diào)節(jié)小技巧

　　幫助考生以最佳狀態(tài)迎接高考

　　情緒會對考生的成績有影響嗎？

　　其實，適度的焦慮能提高成績，因為它可以激發(fā)考生的潛能。如果焦慮的最高值是10分，保持4到6分就剛剛好。

　　如果考生的焦慮值“爆表了”，可用心理學(xué)上的一些小方法來給自己解壓：第一，積極進行內(nèi)部對話。可以寫一些勵志的話，貼在文具盒上，看到這些話會給大腦一些積極的信號。第二，四角呼吸法。當(dāng)你坐在室內(nèi)感覺緊張的時候，可以用“四角呼吸法”。首先看向室內(nèi)右上角，吸氣4秒。然后視線轉(zhuǎn)移到左上角，屏息4秒。接著將視線轉(zhuǎn)移到右下角，緩慢地呼氣6秒。最后將視線轉(zhuǎn)移到左下角，放松2秒。這種視線焦點的轉(zhuǎn)移，比單純數(shù)數(shù)呼吸，更能夠調(diào)節(jié)情緒。

　　考生出現(xiàn)失眠情況，應(yīng)該怎么處理？

　　第一，接納失眠。偶爾失眠是很正常的事情；第二，做一些運動。比如傍晚的時候快走，讓身體微微發(fā)汗，晚上可以睡得更好；第三，做一些身體的“掃描”。可以從頭到腳或從腳到頭，感受身體每一個部位從緊繃到放松，這樣可以幫助更好地入眠。

　　家長該如何緩解自己的不良情緒？

　　第一，榜樣學(xué)習(xí)法。看看身邊淡定的家長，他們是怎么說、怎么做的。第二，平常心對待。不要打亂日常生活節(jié)奏，該做什么就做什么。情緒是會互相傳遞的，當(dāng)家長表現(xiàn)得很淡定，孩子也會變得放松。

　　考生如何擁有最佳的考前狀態(tài)？

　　考生可以進行身心錨定，利用記憶閃存，找到最佳狀態(tài)。可以回想既往的高光時刻，每當(dāng)體驗到這種時刻，就做一個自己最喜歡的動作，比如打個響指，再反復(fù)練習(xí)，形成強有力的記憶。當(dāng)考生進入考場時，只要再打個響指，就可以快速進入高能狀態(tài)。

　　考試的結(jié)果無法定義人生的價值

　　全力以赴的過程

　　本身就是對青春最好的致敬

　　愿所有學(xué)子輕裝上陣

　　以平和之心迎接挑戰(zhàn)

　　也請每一位網(wǎng)友

　　給予他們溫暖和鼓勵

　　來源：常州一院、新華網(wǎng)