你是說人們的痛苦和折磨都是自找的？我實(shí)在不能相信。”蛤蟆先生蜷縮在心理醫(yī)生蒼鷺診室的扶手椅上，聲音里透著精疲力竭的沙啞。這位曾經(jīng)的派隊(duì)靈魂人物，如今眼中只剩下?lián)]之不去的陰霾。

這不是蛤蟆先生一個(gè)人的困境。2024中國國民心理健康報(bào)告顯示，總報(bào)告結(jié)果顯示，中國成年人的抑郁風(fēng)險(xiǎn)和焦慮風(fēng)險(xiǎn)總體呈隨年齡增長而降低的趨勢(shì)。

當(dāng)存款少于6位數(shù)的新聞沖上熱搜，當(dāng)“35歲失業(yè)詛咒”成為職場(chǎng)共識(shí)，當(dāng)“內(nèi)卷”、“躺平”、“精神內(nèi)耗”成為年度關(guān)鍵詞——我們中的大多數(shù)，都曾在深夜感受過與蛤蟆相似的痛苦。焦慮癥與抑郁癥，早已不是病歷上的遙遠(yuǎn)名詞，而是懸掛在當(dāng)代人頭頂?shù)倪_(dá)摩克利斯之劍。

成年人真正的困境，并非物質(zhì)的匱乏，而是精神上的無枝可依。

01 看清“兒童狀態(tài)”的枷鎖：童年創(chuàng)傷正在吞噬現(xiàn)在的你

蛤蟆跟蒼鷺醫(yī)生描述那個(gè)真正讓自己害怕的人，就是獾：“每當(dāng)他拿嚴(yán)厲的目光看著我，我就會(huì)想起我父親，永遠(yuǎn)都在批評(píng)我的父親。”那一刻，他仿佛變回了那個(gè)在嚴(yán)厲父親面前瑟瑟發(fā)抖的小男孩。

蒼鷺醫(yī)生筆尖一頓：“你正處在兒童自我狀態(tài)。”心理學(xué)中，像嬰幼兒般沖動(dòng)、情緒化，行為受童年記憶支配，常表現(xiàn)為依賴、畏縮或任性。有這些行為的，就是退行到了兒童自我狀態(tài)。

成年人表面光鮮，內(nèi)心卻藏著無數(shù)未被滿足的童年需求：渴求被認(rèn)可的人，可能從小極少得到表揚(yáng)；習(xí)慣性討好的人，或許在父母陰晴不定的情緒下長大。這些隱秘的傷痛如同沉睡的火山，在職場(chǎng)挫折或感情沖突中驟然噴發(fā)——被老板批評(píng)后整夜失眠，與伴侶爭執(zhí)時(shí)崩潰大哭……每一次情緒崩潰，都是容易退回兒童自我狀態(tài)。

最危險(xiǎn)的枷鎖，是你早已把它刻進(jìn)了骨髓卻不自知。童年創(chuàng)傷最可怕的后果，是讓我們自愿戴上鐐銬，再把鑰匙吞進(jìn)肚子。

02 掙脫“父母狀態(tài)”的牢籠：停止對(duì)自己實(shí)施精神絞刑

蛤蟆先生頂著一副垂頭喪氣的樣子和蒼鷺見面了，蒼鷺問蛤蟆發(fā)生了什么，于是蛤蟆把獾來訪并勸說自己退出董事會(huì)的事都詳細(xì)和他說了。聽完后，蒼鷺發(fā)出靈魂叩問：“你認(rèn)為獾來訪時(shí)處于哪一種狀態(tài)？”蛤蟆先生主動(dòng)排除了兒童自我狀態(tài)這個(gè)答案，獲得了蒼鷺的贊同。

接下來，蒼鷺向蛤蟆介紹第二種狀態(tài)——“父母自我狀態(tài)”,“處于‘父母自我狀態(tài)’時(shí)，我們以權(quán)威和批判性為主，行為模式模仿父母或權(quán)威人物，常使用命令式語言。

更隱蔽的是，這種批判模式會(huì)外溢為對(duì)他人的審判。生活中無數(shù)親密關(guān)系沖突，不過是把童年經(jīng)歷的審判臺(tái)搬到當(dāng)下舞臺(tái)重演——妻子指責(zé)丈夫“連這點(diǎn)事都做不好”，丈夫抱怨妻子“天天無理取鬧”，底層邏輯都是原生家庭中習(xí)得的攻擊模式。

蒼鷺對(duì)蛤蟆說：“沒有一種批判比自我批判更強(qiáng)烈，也沒有一個(gè)法官比我們自己更嚴(yán)苛。”在生活中，我們真正的困境在于：我們總是不自覺懲罰自己，也改不了做法官去批判別人的慣性。

03 抵達(dá)“成人狀態(tài)”：你是自己唯一的擺渡人

蛤蟆先生又來找蒼鷺進(jìn)行心理咨詢了，他說感覺自己好多了，然后蒼鷺給他做了總結(jié)，蛤蟆說要自己做。

接著蒼鷺介紹了最后一個(gè)狀態(tài)——成人自我狀態(tài)：用理性而非情緒主導(dǎo)行為，為自己的選擇負(fù)全部責(zé)任。這種狀態(tài)不是與生俱來的天賦，而是持續(xù)練習(xí)的肌肉記憶。

成年人覺醒的第一要素，是對(duì)痛苦保持清醒認(rèn)知。當(dāng)蛤蟆第無數(shù)次抱怨獾的嚴(yán)苛?xí)r，蒼鷺問：“你還要為自己的不快樂責(zé)怪別人多久？”蛤蟆瞬間如遭雷擊——他忽然意識(shí)到原來自己一直在扮演受害者角色獲取關(guān)注，這種“可憐弱小的自己”的劇本，本就是他親自挑選。

心理學(xué)中有個(gè)重要概念叫“次級(jí)獲益”：是指?jìng)€(gè)體通過將不良情緒轉(zhuǎn)化為軀體不適（如生病）來獲得休息、照顧等間接利益的心理防御機(jī)制。很明顯，蛤蟆先生就是這樣，他扮演弱小的自己，以博取他人的同情心，但是卻忘記了一個(gè)事實(shí)——是他自己選擇了不快樂，沒有人逼迫他。

內(nèi)心真正強(qiáng)大的人，都會(huì)接納真實(shí)的自己：

不再把傷疤當(dāng)勛章——停止說“我就是太敏感才容易受傷”

將“他讓我生氣”轉(zhuǎn)變?yōu)椤拔疫x擇因他生氣”——情緒的遙控器從未旁落，一直在自己手中

在情緒風(fēng)暴中按下暫停鍵：“我需要十分鐘冷靜”—保持冷靜，而非沖動(dòng)

建立心理結(jié)界：別人的評(píng)價(jià)是投射而非判決，我只需要做自己就好

當(dāng)蛤蟆終于正視自己接納自己，當(dāng)他勇敢面對(duì)現(xiàn)實(shí)而非逃避，那只意氣風(fēng)發(fā)、充滿生命力的蛤蟆又回來了。這種變化不是因?yàn)橥纯嘞В侵黧w意識(shí)完成最終的覺醒。

心理咨詢室里，蒼鷺說：無論你對(duì)生活形成了怎樣的態(tài)度，從此你的行為和幸福感都會(huì)受到影響，往后余生都會(huì)如此。

縱軸兩端是“我好-你壞”的強(qiáng)者邏輯與“我壞-你好”的弱者模式
橫軸上是沉溺過去與掌控現(xiàn)在的分水嶺

真正的王者象限是右上方那個(gè)坐標(biāo)點(diǎn)——“我好，你也好”

。

這不是理想主義的童話。當(dāng)蛤蟆結(jié)束最后診療推開大門時(shí)，陽光打在他新買的花呢外套上。“今天的天氣真不錯(cuò)啊，”他想，“但若明天是風(fēng)雨大作，倒也無妨——我早已備好了傘。”

書頁合攏的瞬間，世界正在發(fā)生微妙的變化：越來越多職場(chǎng)人開始正午休憩冥想而不是報(bào)復(fù)性刷手機(jī)；年輕女孩學(xué)會(huì)拒絕相親對(duì)象“善意”的體重點(diǎn)評(píng)；曾經(jīng)的討好型人格終于敢在會(huì)議中舉手反駁...

內(nèi)心強(qiáng)大者的終極隱喻，不過是弄清了誰才能掌握自己靈魂的天氣。

英國詩人雪萊曾寫道：“如果你冬天已經(jīng)來臨，那么春天還會(huì)遠(yuǎn)嗎？”
但他忘了提醒世人：內(nèi)心的季節(jié)無關(guān)風(fēng)雨輪回，它只取決于撐船的手指向何方

在書的結(jié)局，蒼鷺說：“當(dāng)你對(duì)情緒的感受越來越清晰時(shí)，就能明白它們并非可有可無，也不會(huì)對(duì)它們不聞不問，因?yàn)榍榫w正是自我的核心。”在渡人之前，你必須先控制住自己的情緒，成為自己情緒的主人。那些真正站在金字塔頂端的人，不過是用血肉之軀驗(yàn)證了這個(gè)真相。