凌晨 2 點還盯著天花板數羊？明明累到眼皮打架卻腦子停不下來？現代人才懂的 "失眠痛"，中醫早把原因摸透了！其實失眠不是單純的 "睡不著"，而是身體臟腑出了問題的信號。今天就用大白話講講中醫怎么看失眠，3 種類型對應調理方，照著做讓你睡個踏實覺。

一、心脾兩虛型失眠：想太多 + 脾胃弱，累到睡不著

典型表現：躺在床上翻來覆去半小時以上睡不著，睡著了還總做亂七八糟的夢，稍微有點動靜就醒。白天容易心慌、記性差，渾身沒勁不想動，吃點東西就胃脹，臉色看著發黃沒血色。

為啥會這樣：長期操心事兒太多（比如工作壓力大、總琢磨人際關系），或者平時吃飯不規律、愛吃涼的傷了脾胃。心負責管 "睡眠開關"，脾負責造血養心神，這倆功能弱了，就像電池沒電，自然睡不好。

簡單好做的調理招

喝杯 "暖心粥"：

蓮子 30g（提前泡軟去芯）+ 百合 30g + 大米 100g，煮成稠粥當晚飯吃。蓮子養心安神，百合潤肺滋陰，脾胃弱的人可以加半勺紅糖。

按揉 "充電穴位"：

足三里：膝蓋往下 4 指寬，小腿外側骨頭旁，按下去酸酸的感覺最有效，左右各按 10 分鐘。

內關：手腕橫紋往上 3 指，兩根筋中間，心慌失眠時按一按能 calm down。

代茶飲喝起來：

桂圓肉 10g + 紅棗 5 顆（去核），用開水泡 15 分鐘當茶喝。桂圓是 "天然補血劑"，紅棗養脾胃，適合氣血不足的人日常喝。

二、肝郁化火型失眠：氣出來的失眠，越急越睡不著

典型表現：一躺下就心煩意亂，腦子像放電影一樣停不下來，甚至能睜眼到天亮。平時脾氣容易暴躁，一點就著，頭暈腦脹，口苦口干，胸口兩側發脹。

為啥會這樣：生悶氣、壓力大憋在心里，就像水管被堵住，肝氣郁結久了就會 "生火"，這把火燒到心里，自然睡不安穩。

滅火安神小技巧

喝杯 "降火茶"：

菊花 10g + 枸杞 15g，開水沖泡當茶喝。菊花清肝火，枸杞補肝腎，喝幾天就會覺得嘴里沒那么苦了。

刮一刮 "消氣背"：

用刮痧板（或湯勺蘸點橄欖油）從后背肩胛骨下方，沿著肋骨方向刮到側面，重點刮第 9-10 胸椎旁開 2 指的位置（肝俞、膽俞穴），刮到皮膚發紅出痧為止，刮完瞬間覺得胸口不悶了。

睡前 "疏肝操"：

坐著或躺著，雙手從腋下沿著肋骨往下推，推到小腹位置，每次推 30 下，邊推邊深呼吸，能把憋著的氣排出去。

三、陰虛火旺型失眠：身體 "缺水" 了，晚上像冒火

典型表現：心里煩躁得像有團火，手腳心發燙，睡著后容易出虛汗，嗓子干得想喝水，還伴有耳鳴、腰酸。舌頭紅紅的，舌苔很少甚至沒有。

為啥會這樣：熬夜多、經常吃辣、天生體質偏熱，都會導致身體陰液不足，就像鍋里的水燒干了，虛火就往上冒，攪得心神不寧。

滋陰潤燥這樣做

來碗 "安神羹"：

銀耳 10g（泡發）+ 百合 30g + 冰糖適量，煮到銀耳糯糯的，睡前 1 小時喝一小碗。銀耳是 "植物燕窩"，百合滋陰，喝完喉嚨不干了，手腳也不燙了。

按揉 "降火穴"：

太溪穴：內腳踝后面的凹陷處，用拇指按揉 10 分鐘，能滋腎陰降虛火。

涌泉穴：腳心前 1/3 的位置，睡前用手心搓熱這個位置，直到腳底發熱，有助于引火歸元。

喝杯 "潤燥茶"：

麥冬 15g + 五味子 6g，開水泡 10 分鐘喝。麥冬像給身體 "澆水"，五味子收斂虛汗，適合陰虛盜汗的人。

失眠調理的關鍵提醒

生活習慣是基礎：每天固定 11 點前睡，睡前 1 小時別刷手機，可以泡泡腳（40℃水溫泡 15 分鐘）；白天曬 20 分鐘太陽，晚上更容易入睡。

長期失眠別硬扛：如果連續 1 個月睡不好，還伴有食欲差、情緒低落，要及時去醫院，排除抑郁癥、焦慮癥等問題。

中醫調失眠就像 "修房子"，不是簡單吃片安眠藥，而是找到漏氣的窗戶、堵塞的水管，從根本上讓身體恢復平衡。試試這些方法，配上好心態，今晚就給自己一個睡個好覺的機會吧～