熬夜、多夢、易醒……現代人的睡眠危機,在中醫眼中常與肝臟功能失衡深度綁定。谷醫堂觀察發現,近七成長期失眠者存在肝氣郁結、肝血不足或肝火上擾等證型。肝主疏泄,一旦氣機不暢,則魂不守舍,夜不能寐127。如何打破“肝不寧則臥不安”的惡性循環?以下三招,谷醫堂助您重拾安眠。
第一招:通肝經,按揉“解郁黃金三角”
肝經淤堵是失眠的重要推手,疏通氣機需從關鍵穴位入手:
期門穴(乳頭直下兩肋處):雙掌搓熱后順時針揉按5分鐘,化解肝氣郁結,緩解胸悶脅痛9;
神門穴(腕橫紋內側凹陷):睡前點按3分鐘,寧心安神,減少夜間驚醒;
太沖穴(足背第一二跖骨間):拇指按壓至酸脹感,引火下行,改善急躁多夢。
谷醫堂提示:三穴聯動每日10分鐘,堅持兩周可提升入睡效率。
第二招:餐桌加“三綠”,吃出好眠力
肝喜條達而惡抑郁,飲食需兼顧疏肝與柔肝:
茼蒿:揮發油成分寬中理氣,煮湯涼拌皆宜,緩解焦慮性失眠;
西蘭花:含硫化合物增強肝臟解毒力,減輕毒素累積導致的睡眠負擔;
綠豆百合湯:滋陰清肝火,專治熬夜后口干失眠,代替寒涼傷胃的涼茶。
關鍵搭配:晚餐七分飽,避免肥甘厚味阻礙氣機運行,飯后散步15分鐘助消化。
第三招:亥時靜心法,引血歸肝
中醫強調“人臥則血歸于肝”,夜間21:00-23:00(亥時)是三焦經當令,此時做好兩件事:
正念呼吸:盤坐閉目,舌尖抵上腭,意念專注于腹部起伏,深緩呼吸10分鐘,釋放壓力;
足浴溫通:38℃溫水加生姜片泡腳15分鐘,激發腎經涌泉穴,協調“肝腎同源”,改善上熱下寒型失眠。
夜安則肝寧,肝寧則壽長。以中醫整體觀為綱,助您疏通內環境阻塞,讓每一刻清醒都精力充沛,每一次入眠都深沉無擾。
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