2025年6月6日是第30個全國“愛眼日”

今年的主題是“關注普遍的眼健康”

讓我們共同行動

從日常點滴做起

守護好我們清晰明亮的“睛”彩世界！

您是否也有這樣的體驗：本想用手機放松片刻，回過神來卻發現已刷了好幾小時？更讓人困擾的是，眼睛不僅沒得到休息，反而出現酸脹、疲勞等不適癥狀。閑暇時，愛刷手機的你有沒有發現，幾個小時一晃眼就過去了，但你的眼睛卻沒有得到放松，反而更加酸脹、疲勞？

當我們注視近物時，眼部睫狀肌會持續收縮進行屈光調節。這種持續性緊張狀態可能引發：

• 視疲勞綜合征：眼部酸脹、視物模糊、畏光流淚、伴隨性頭痛。

• 近視進展：尤其是青少年群體，可能加速眼軸增長。

• 視頻終端綜合征：屏幕使用超過2小時即可出現眼表干燥、瘙癢、燒灼感及異物感等典型癥狀。

正確做法：牢記“20-20-20”護眼法則，即面對電子屏幕或者近距離（眼前40厘米內）用眼20分鐘后，向20英尺（約6米）以外的距離，眺望至少20秒。

許多人習慣在睡前關燈看電視或躲在被窩刷手機，這種“睡前儀式”其實在悄悄傷害著眼睛和睡眠質量。在昏暗環境中注視發光屏幕時，眼睛會承受更大的負擔：瞳孔在暗處自然放大使更多有害藍光進入眼底，睫狀肌持續緊張加劇視疲勞；同時屏幕藍光會抑制褪黑素分泌達40%以上，導致入睡時間平均延長30分鐘，并減少深度睡眠時長。

長期如此不僅可能引發干眼癥、視力下降等眼部問題，還會造成睡眠障礙、內分泌紊亂等全身性影響。

正確做法：避免關燈玩手機或看電視，尤其是睡前1小時；夜間工作或學習時，盡量使用4000K色溫護眼燈，同時也要打開房間的照明燈。

乘車時刷手機或看書看似能打發時間，實則給眼睛帶來雙重挑戰。晃動的屏幕或書本迫使睫狀肌不斷調節焦距，而窗外飛逝的景物又讓眼球持續追蹤移動目標，這種“動態用眼”狀態會令眼睛在短時間內超負荷工作。不僅會引發眼干、眼脹等視疲勞癥狀，還可能因視覺與前庭系統信號沖突而加重暈車反應。

正確做法：避免坐車時近距離用眼，可以改成聽歌或閉目養神。

不論是小朋友還是大朋友，感到眼睛干、癢時，都會忍不住揉兩下。揉完之后，眼睛是會暫時舒服了，眼球卻因為被反復蹂躪，即局部的機械刺激引發炎癥，容易導致眼睛越揉越癢、越干、越紅。

揉眼時，手上還可能攜帶細菌、病毒等，增加眼睛感染疾病的風險，導致結膜炎、麥粒腫，也就是我們常說的“紅眼病”“針眼”。

正確做法：勤洗手、勤剪指甲，保證手部衛生；眼睛干癢時，可適當使用毛巾冷敷；及時就醫，使用對癥藥物緩解癥狀。

宅家學習的學生注意了！經證實，戶外光照下活動是能有效控制兒童青少年近視、最具性價比的辦法，缺乏戶外活動可能是過早近視的罪魁禍首哦。

正確做法：保證每天累計2小時的戶外光照下活動；享受陽光的同時，采取適當的防護措施。

眼睛是全身的“脆皮”器官，工作生活中不注意防護，后果會很嚴重。騎電動車時不規范佩戴頭盔擋風罩、焊接或打球時不戴護目鏡，導致飛來的沙子、釘子、羽毛球穿破眼球，引發眼外傷的案例可不少見。眼外傷是引起單眼失明的主要原因。

正確做法：高風險工作者務必做好眼部防護；進行對抗運動或存在風險的運動時，也要做好眼部防護。

眼部不適其實是眼睛的“小聲抗議”。比如，小朋友看不清黑板，不一定就是近視，也可能是弱視或其他少見的兒童眼病；中年人出現短暫的眼部脹痛，不一定是視疲勞，也可能是青光眼；老人看東西時，視力變得模糊，不一定是白內障，還可能是黃斑變性等慢性眼病，不及時就診會錯失治療時機。

正確做法：如出現眼部不適，應及時就診，并定期接受專業眼科檢查。

中山市婦聯編輯

來源：健康中國、《大眾健康》雜志

編輯：盧啟昊

校審：楊沛 姜永斌

一審：鄭惠施

二審：陳穎

三審：王芳芳