很多人都談“癌”色變，然而癌細胞最怕的其實是這個日常習慣！最新研究發現：堅持做好這件事，能讓癌癥復發率直降！這種方法不花錢、無副作用……今天就把這個“抗癌神器”說清楚！

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多國研究證實：

運動抗癌效果比藥物還要好

2025年6月，美國臨床腫瘤學會（ASCO）發布了一項重磅研究，一項由多國癌癥中心聯合的研究發現：堅持運動能讓結腸癌患者的死亡和復發風險明顯降低，效果堪比部分化療藥物。這項研究同時發表在《新英格蘭醫學雜志》上，意味著運動在防止結腸癌復發和延長生命方面，效果甚至優于許多現有抗癌藥物。①

在2009年~2023年之間，招募了來自六個國家的889名參與者，所有患者在以前都接受了手術和化療。這些人被隨機分配到2個組，一個是參加“結構化鍛煉組”（445名患者），另一個是“健康教育組”（444名患者）。

主要研究者之一、英國貝爾法斯特女王大學的科伊爾教授（Vicky Coyle）介紹：為了達到每周的運動目標，有些患者會選擇每天快走40分鐘，而有些患者則會進行循環訓練、騎自行車、游泳或其他任何適合他們的運動。

經過平均7.9年的跟蹤調查，結果顯示，與僅接受健康教育的患者相比，結構化鍛煉使結直腸癌患者的復發或新發風險降低了28%。與此同時，結構化鍛煉使結直腸癌患者的死亡風險降低了37%。

“運動帶來的益處，其幅度可與許多已獲批的標準藥物治療相媲美?！毖芯咳藛T指出。

據《衛報》報道，美國臨床腫瘤學會首席醫學官朱莉?格拉洛博士（Dr. Julie Gralow）在美國臨床腫瘤學會大會上表示：“我們將這個環節命名為‘與藥物一樣有效’，但我認為應該改為‘優于藥物’，因為運動沒有副作用。許多藥物在獲得批準時，其降低風險的幅度還不到28%或37%，而且這些藥物可能還有副作用?！?/p>

她還強調，這項研究是目前為止最強有力的證據，運動在防癌復發領域的價值超越許多處方藥。運動應成為癌癥康復標準護理的一部分。②③

運動是如何對抗癌細胞的？

為什么運動能對抗癌細胞？2022年發布的《中國惡性腫瘤患者運動治療專家共識》給出詳細答案。④

1. 運動抑制癌細胞增長

細胞缺氧導致正常細胞代謝障礙，成為癌癥發生和不可控制的首要因素。有氧運動促進大量獲取氧氣，增強心肺功能，尤其對癌細胞具有直接的抑制功能，在防癌抗癌方面可發揮重要作用。

2. 能增加腫瘤抑制因子

運動可以上調腫瘤抑制因子的水平，例如在雌激素受體陽性乳腺癌小鼠模型中發現，運動能上調腫瘤抑制因子程序性細胞死亡蛋白的水平。

3. 運動調控腫瘤微環境

主動運動能夠影響腫瘤微環境中的代謝及炎癥因子，從而預防癌癥或使其更有利于抗癌治療的進行。

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4. 運動能增強免疫功能

運動可以通過上調固有免疫系統NK細胞，增強巨噬細胞抗腫瘤細胞毒性，減少免疫抑制細胞的數量，從而增強免疫系統功能。

5. 激活抗氧化防御系統

人體在新陳代謝中會產生大量自由基，過多的自由基在體內囤積還會引起細胞中的基因突變而促進癌癥的發展。運動可激活體內的“抗氧化防御系統”，減少有害自由基對免疫細胞的損傷。

6. 預防肥胖降低癌癥風險

超重或肥胖會增加至少13種癌癥的發病風險，包含結直腸癌、乳腺癌、腎癌等等。同時，越來越多的研究顯示，增加運動可以通過預防和治療肥胖以降低患癌癥的風險。

運動防癌，做好這幾點

運動是有效的防癌手段。但是運動防癌不是簡單的一句話，而是有著一定的方法。

1. 達到運動時間

世界衛生組織建議，成人最好每周至少進行150分鐘的中等強度身體活動，或75分鐘的高強度身體活動，低于這個標準的人即被認為是身體活動不足。

2. 做到中等強度

中等強度運動，即運動時“感覺吃力但又不十分勞累”，具體表現為運動中呼吸頻率加快、心跳加快，微微出汗，微喘但可以與人交流，以心率不超過“170－年齡”為宜。同時，第二天感到不勞累為好。

3. 要長久堅持

廈門大學附屬中山醫院腫瘤內科主任醫師潘戰和2024年在個人微信公號刊文提醒，運動貴在堅持，持之以恒才能見成效，運動不可能一勞永逸，最忌三天打魚兩天曬網，根本起不到任何作用。⑤

4. 盡量多動動

潘戰和醫生表示，為了能更好地堅持，應因地制宜選擇方便實行的運動方式，比如慢跑、快走、騎自行車和游泳是比較好的運動方式，老少皆宜，不會太多受場地限制，比較容易堅持。

堅持一個原則是動比不動好，甚至是做做家務、散散步、去超市逛逛、去菜市場買買菜、不坐電梯等都算是運動，盡管比不上正兒八經的運動，但肯定比坐著不動好。⑤

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5. 避免久坐和肥胖

《中國惡性腫瘤患者運動治療專家共識》指出，全球大約25%的惡性腫瘤發生與超重及久坐等生活方式有關。要避免長時間玩電腦、久坐等不良行為習慣。

精選

文章

本文綜合自：

①Colon cancer recurrence and deaths cut 28% by simple exercise， trial finds" by Beth Mole， Published on June 3， 2025 06:05 - Ars Technica

②https://www.theguardian.com/society/2025/jun/01/exercise-better-than-drugs-after-cancer-treatment-international-trial-finds

③2025-06-03環球時報《外媒：研究發現，運動能顯著降低癌癥復發概率》

④中國抗癌協會腫瘤營養專業委員會，國家市場監管重點實驗室(腫瘤特醫食品)，北京腫瘤學會腫瘤緩和醫療專業委員會. 中國惡性腫瘤患者運動治療專家共識[J/CD]. 腫瘤代謝與營養電子雜志， 2022， 9(3): 298-311.

⑤2024-11-10腫瘤?？漆t生《運動達到這一標準才能防癌》

編輯：王楠

審稿：魯洋