在 2025 年，芒種于 6 月 5 日 17:56:29 翩然而至，而夏至則在 6 月 21 日 10:42:13 準(zhǔn)時登場 。這段時間，太陽愈發(fā)熾熱，萬物在陽光雨露的滋養(yǎng)下蓬勃生長，大自然一片繁茂。

在古老的《黃帝內(nèi)經(jīng)》智慧里，這段時期有著獨(dú)特的陰陽變化規(guī)律。此時陽氣蒸蒸日上，達(dá)到極為強(qiáng)盛的狀態(tài)，就像正午的太陽，光芒萬丈；

而陰氣則相對漸弱，隱匿于蓬勃的陽氣之下，就如同黑夜在白晝的強(qiáng)光中短暫退隱。這種陰陽的此消彼長，深刻影響著自然界的萬物，也與我們?nèi)梭w的生理機(jī)能息息相關(guān)，是我們養(yǎng)生的重要依據(jù)。

起居有道：順應(yīng)天時養(yǎng)身心

在起居方面，《黃帝內(nèi)經(jīng)》教導(dǎo)我們 “夜臥早起，無厭于日” 。在這芒種到夏至的時段，夜晚逐漸變短，白晝愈發(fā)漫長，我們可以順應(yīng)天時，適當(dāng)晚睡早起。

不過，這里的晚睡可絕不是熬夜，盡量不要超過晚上 11 點(diǎn)入睡，否則會過度損耗陽氣，影響身體健康。

早上呢，在 6 - 7 點(diǎn)左右起床，讓自己充分迎接清晨的陽光，感受大自然的生機(jī)與活力，這有助于振奮體內(nèi)的陽氣，開啟充滿活力的一天。

夏日陽光熾熱，適當(dāng)接受陽光照射，能順應(yīng)大自然陽氣充盛的特點(diǎn)，利于人體氣血運(yùn)行 。但要特別注意避開太陽直射，外出做好防曬措施，戴上遮陽帽、太陽鏡，涂抹防曬霜，保護(hù)好自己的皮膚和身體。

由于白天變長，人們?nèi)菀赘械嚼Ь耄缢惋@得尤為重要。中午 11 點(diǎn)到 13 點(diǎn)，是心經(jīng)當(dāng)令之時，此時午睡半小時到一小時，能讓氣血回歸，滋養(yǎng)我們的心神 ，哪怕沒有條件午睡，閉目養(yǎng)神 20 分鐘左右，也能讓身心得到一定程度的放松。

著裝選擇：清涼透氣助健康

芒種到夏至，氣候愈發(fā)濕熱，就像一個巨大的蒸籠，讓人悶熱難耐 。我們要盡量選擇透氣性好、吸濕性強(qiáng)的衣服，比如棉布、絲綢、亞麻等材質(zhì)的衣物。

這些材質(zhì)的衣服就像一個個小氣孔，能讓皮膚自由呼吸，汗水也能迅速被吸收并散發(fā)出去，時刻保持身體的干爽舒適。

衣服的顏色也有講究，最好以淺色為主，能反射更多的陽光，吸收的熱量相對較少，穿上后會感覺更加涼爽。

而且，蚊子也更偏愛深色，穿淺色衣服被蚊子叮咬的幾率相對較低，給你多一份夏日的安心。

為了防止中暑，我們可以經(jīng)常洗澡，讓 “陽熱” 從皮膚順利疏泄出去 。

但一定要注意，出汗后千萬不能立即洗澡，因?yàn)榇藭r毛孔處于張開狀態(tài)，立即洗澡，無論是冷水澡還是熱水澡，都可能讓寒邪趁機(jī)侵入身體，引發(fā)感冒、頭痛等不適，還可能 “汗出見濕，乃生痤瘡” 。

另外，這段時間白天天熱多汗，要勤換衣衫，保持衣物的清潔干燥，這樣能有效防止真菌感染，讓皮膚時刻保持健康。

運(yùn)動指南：把握時機(jī)強(qiáng)體魄

對于熱愛運(yùn)動的朋友來說，最好選擇在氣溫較為涼爽的早晨或者傍晚進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動。

運(yùn)動時，一定要保證足量飲水 。隨著汗水的大量流出，身體會失去許多水分和電解質(zhì)，單純補(bǔ)充水分，會越喝越渴，既達(dá)不到補(bǔ)水的目的，還可能導(dǎo)致體溫升高、小腿肌肉痙攣、昏迷等 “水中毒” 癥狀的發(fā)生 。

出汗過多時，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯 ，補(bǔ)充身體流失的鹽分和礦物質(zhì)，維持身體的水鹽平衡，讓你在運(yùn)動中保持良好的狀態(tài)。

運(yùn)動后，可千萬別貪涼 。很多人運(yùn)動后喜歡立刻喝冰鎮(zhèn)飲料、沖冷水澡或者直接進(jìn)入低溫的空調(diào)房間，這些做法看似能迅速帶來涼爽，實(shí)則隱藏著巨大的健康風(fēng)險。

運(yùn)動后要等身上的汗都干了，再用溫水沖澡，水溫應(yīng)高于體溫 1℃ - 2℃，這樣既能清潔身體，又能讓身心得到放松，還不會對身體造成傷害。

飲食秘訣：滋養(yǎng)脾胃享安康

芒種到夏至期間，氣候悶熱潮濕，暑令濕盛 ，這種環(huán)境就像給脾胃套上了一層枷鎖，使得脾胃功能相對較弱 。此時，在飲食上應(yīng)特別注意健脾胃、除濕熱，為脾胃減輕負(fù)擔(dān)，讓它們能輕松地為身體工作。

多吃一些祛暑益氣、生津止渴的食物和飲品，能幫我們輕松應(yīng)對夏日的炎熱 。可以喝點(diǎn)酸梅湯，出汗較多還可以加入麥冬，滋陰潤燥的效果會更好 。

也可以試試苦瓜蜜茶也不錯，把苦瓜干放入杯中，用沸水沖泡，再加上適量的糖，一杯清熱、降壓的養(yǎng)生茶就泡好了 。

想要安養(yǎng)心神，大棗、蓮子、桂圓、枸杞子、菊花、西洋參、百合等都是不錯的食材 。可以將它們代茶飲，也可以搭配小米、大麥等煮粥食用 。

新鮮的果蔬更是不能少 。番茄、黃瓜、絲瓜、蘆筍、茼蒿、苦瓜、芹菜、穿心蓮等蔬菜，以及西瓜、香瓜、哈密瓜等水果，它們富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，不僅能補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)，還能清熱解暑、生津止渴，讓我們在享受美味的同時，輕松抵御夏日的暑氣。

另外，出汗多會使人體內(nèi)的鉀鹽大量流失，從而引起電解質(zhì)紊亂，出現(xiàn)水腫、精神不振等狀況 。多吃蕎麥、玉米、豌豆、大豆、香蕉、菠菜、甘藍(lán)、芹菜、莧菜等高鉀食物，能及時補(bǔ)充流失的鉀元素，維持身體的電解質(zhì)平衡 ，讓我們保持活力滿滿，精神抖擻地度過這個夏天。

讓我們將這些養(yǎng)生要點(diǎn)融入日常生活，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，以飽滿的精神狀態(tài)和健康的體魄，盡情享受這個充滿生機(jī)與活力的季節(jié)，擁抱健康美好的生活 。