腳是人體的“第二心臟”，也是人體的健康寶庫，我們的雙腳分布有60多個穴位，分別對應不同的臟器功能。

足部的穴位揉對了，對降血壓、控血糖都有好處。

1.涌泉穴：固腎控血壓

涌泉穴位于足底心，蜷腳趾時足前部凹陷處。腎精之氣源于足心，灌溉于四肢，涌泉穴是足少陰腎精的第一穴，陽氣升發之處，有滋陰潛陽、醒神安神的功效。

中醫認為，高血壓是肝腎陰陽失衡，即腎陰不足，引起肝陽偏亢所致。因而按揉涌泉穴其實能輔助降壓。

按摩方法：用掌心按摩，先將兩手搓熱，分別對著腳心按摩，同時還可以用點穴器點按，持續3~5分鐘，一天可以做3組，點按強度以自己能承受為度。

2.太白穴：補脾調血糖

足弓往前推，推到跖骨，跖骨后下方的凹陷處就是太白穴。它是足太陰脾經的原穴，有很好的補脾健脾效果。

脾的功能就是將食物中的精微——營養物質輸送到全身，如果脾的功能出現問題了，不能很好地斂精，營養就無法及時輸出，一旦堆積起來就容易造成血糖高、尿糖高。

按摩方法：大拇指按住太白穴，向腳跟的方向推，每天30次左右，有酸脹感即可。

血壓、血糖出問題，還要這么做

除了穴位按摩，其實，想要調壓降糖，還有一種不花錢、不吃藥的好方法——改變飲食習慣。

2023年國家衛生健康委發布《成人高血壓食養指南（2023年版）》《成人糖尿病食養指南（2023年版）》。

看看健康“國家隊”是怎么建議的——

高血壓

1.減鈉增鉀，飲食清淡

每日食鹽攝入量逐步降至5克以下，警惕食物中的“隱性鹽”。

增加富鉀食物的攝入，如新鮮蔬菜、水果和豆類等。

少吃高脂肪、高膽固醇的食物，包括油炸食品、動物內臟和加工紅肉制品，如培根、香腸、臘腸等。

2.吃動平衡，健康體重

建議所有超重和肥胖的高血壓患者減重。

多吃新鮮蔬果。

攝入適量的谷薯類，其中全谷物占谷類的1/4～1/2。

多選擇奶類、魚類、大豆類作為蛋白質來源。

限制添加糖。

3.戒煙限酒，心理平衡

戒煙，還要避免被動吸煙（二手煙、三手煙）。

不飲或限制飲酒。

減輕精神壓力，保持心理平衡。

規律作息，保證充足睡眠，不熬夜。

糖尿病

1.規律進餐，保證餐后血糖穩定

進餐規律，定時定量。

不暴飲暴食，不隨意進食零食、飲料。

吃飯宜細嚼慢咽。

2.主食定量，優選全谷物

主食定量，不宜過多，全谷物及雜豆類等低GI食物，應占主食的1/3以上。

多吃低GI食物，除了西瓜、菠蘿外，大部分水果GI值都比較低；蔬菜除了土豆、南瓜、胡蘿卜等根莖類之外，大部分GI值都比較低。

低GI食物若進食過多也會加重餐后血糖負擔；高GI食物并非完全限制食用，適當少食并通過合理搭配也能幫助維持血糖穩定。

3.能量適宜，控制體重

膳食能量來自谷物、肉類、蛋類、奶類、水果和蔬菜等食物。

日常飲食應做到飲食清淡，控制油、鹽、糖用量，不飲酒。

糖尿病患者應由營養師確定全天的能量攝入量和運動量，制定個性化的膳食管理、血糖和體重控制方案。

4.積極運動，改善體質

糖尿病患者可在餐后進行身體活動，每周至少5天，每次30～45分鐘，中等強度身體活動要占50%以上。

中等強度身體活動包括快走、騎車、打乒乓球、打羽毛球等。

活動前后要加強血糖監測，避免低血糖。活動需循序漸進，持之以恒

繼續教育、公共課，關注護言醫語