廣東
預(yù)備式：
松靜自然站立，兩腳并攏，兩手下落在體側(cè)，呼吸自然，舌抵上腭。
功法：
進(jìn)入功態(tài)后，左腳向前一步，右腳原地不動(dòng)，呈三體式，重心在后腿，前三后七分力，左手上抬，手心向上，食指略直，
其余指略曲，高于鼻齊，右手在右胯旁，拇指點(diǎn)臍中，手心向下。
意想下丹田，吸氣引下丹田氣到命門穴，順脊柱向上到大椎穴，左右分開(kāi)到兩臂、兩手；
閉氣，前手用內(nèi)力回拉，后手前挫，兩小臂在胸前交叉時(shí)，相互摩擦兩臂翻掌，前手回拉似爪狀，后手前挫似銼刀翻轉(zhuǎn)向上，
兩臂似擰繩，前挫手以一指為引向，
內(nèi)力由指到肘，回手似鉤之手以內(nèi)力肘到手，并以肘在肋上摩擦拉回，還原成神龍托柱狀呼氣。
擰勁向前時(shí)，吸氣到指；
閉氣，以三體式之兩腿三角合力，以腿到腰，擰腰送力到一指端，定式時(shí)呼氣。
當(dāng)意到再引丹田氣到指行功。前手伸出似龍吐舌，可在原地兩腳不動(dòng)修煉，也可前進(jìn)后退行功。
原地不動(dòng)挫掌100下者，內(nèi)力大增，擒拿劈磚，力大無(wú)窮。
此掌為形意之頂門桿（如圖一、圖二）
作用與要求：
增張內(nèi)力，改變素質(zhì)，強(qiáng)筋壯骨，注重明三節(jié)、齊四梢、閉五行、注六合。
用力需肩到肘、手、以胯到膝到腳，三節(jié)相隨為用，四稍為：發(fā)為血梢，牙為骨梢，甲為筋梢，舌為肉梢。
抵舌咬齒，伸爪發(fā)上冠；內(nèi)五行、五臟要沉而不亂，心靜氣平如水，心與意合，意與氣合，氣與力合為內(nèi)三合；
外三合為：手與腳合，肘與膝合，肩與胯合，出拳是挫，回手似鉤即是此法。
收功。
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譯言
