作為一個(gè)曾經(jīng)也為頭發(fā)操碎心的“過(guò)來(lái)人”，分享一下我這些年摸爬滾打總結(jié)的養(yǎng)發(fā)心得，都是大實(shí)話(huà)，特別接地氣的那種。

就一句話(huà)：養(yǎng)頭發(fā)這事兒，真沒(méi)捷徑，得“內(nèi)外兼修”，還得有耐心！

1.吃好喝好比啥都強(qiáng)

頭發(fā)愛(ài)吃“肉”和“豆”： 頭發(fā)絲兒主要是蛋白質(zhì)構(gòu)成的。你想想，自己都吃不飽，頭發(fā)能長(zhǎng)好嗎？所以雞蛋、瘦肉、魚(yú)蝦、豆腐、牛奶這些高蛋白的，得保證夠量。我早上倆雞蛋是標(biāo)配。

別虧了“微量元素”： 鐵不夠容易掉頭發(fā)，尤其是女生姨媽期后，鋅不夠頭發(fā)沒(méi)光澤。紅肉，豬牛羊肉、動(dòng)物血、肝臟、貝殼類(lèi)海鮮補(bǔ)鐵鋅不錯(cuò)。黑芝麻、核桃這些堅(jiān)果，雖然直接長(zhǎng)黑頭發(fā)是玄學(xué)，但里面的維生素E和好脂肪對(duì)頭皮健康有幫助，當(dāng)零食吃挺好。

五谷雜糧不能少： 精米白面吃多了，缺B族維生素，頭發(fā)也容易油、脆。糙米、燕麥、藜麥、全麥面包這些粗糧雜豆，換著花樣吃吃，對(duì)頭發(fā)和腸胃都好。

水！水！水！： 身體缺水，頭皮也干，頭發(fā)自然毛躁。沒(méi)事就喝口水，別等渴了再喝。我桌上常年一大杯水，想起來(lái)就灌兩口。

2. 別作你的頭發(fā)，減少外部傷害

洗頭水溫別太高： 燙水洗頭一時(shí)爽，但頭皮油脂被洗得太干凈反而會(huì)刺激它出更多油，還傷毛囊。溫水，溫溫的就行。

吹風(fēng)機(jī)悠著點(diǎn)： 剛洗完頭毛鱗片是張開(kāi)的，用熱風(fēng)貼著頭皮猛吹，特別傷。我一般先用毛巾吸吸水分（別搓！輕輕按壓），吹風(fēng)機(jī)用中檔風(fēng)，離頭皮遠(yuǎn)點(diǎn)（15-20厘米吧），吹到半干，發(fā)梢讓它自然干。著急的話(huà)，冷風(fēng)檔吹干也行，就是慢點(diǎn)。

梳頭有講究： 濕頭發(fā)的時(shí)候最脆弱，別用細(xì)齒梳硬扯。先用寬齒梳或者那種氣墊梳，從發(fā)梢慢慢往上通開(kāi)，再梳全頭。平時(shí)梳頭也能按摩頭皮促進(jìn)血液循環(huán)，但別太狠。

燙染是“大殺器”： 這個(gè)都知道，化學(xué)藥水傷頭發(fā)傷頭皮沒(méi)商量。頻率低點(diǎn)，一年頂多一兩次吧，找靠譜的Tony老師用好點(diǎn)的藥水。染發(fā)盡量別貼著頭皮染。剛燙染完那段時(shí)間，護(hù)發(fā)素發(fā)膜一定得跟上，給頭發(fā)“回回血”。

扎頭發(fā)別太緊： 天天高馬尾、丸子頭拽得緊緊的，發(fā)際線(xiàn)容易后移不說(shuō)，頭發(fā)也容易斷。松松地扎，或者換換發(fā)型，讓頭皮也放松下。

3. 洗護(hù)選對(duì)，清潔是基礎(chǔ)

頭皮是“土壤”： 頭發(fā)長(zhǎng)得好不好，關(guān)鍵看頭皮健不健康。選洗發(fā)水別光看廣告，得看適不適合自己頭皮狀態(tài)。大油頭就選控油清爽的，干性頭皮就選滋潤(rùn)保濕的，頭皮敏感愛(ài)長(zhǎng)痘的就找溫和舒緩的。

清潔要適度： 洗太勤會(huì)把保護(hù)頭皮的油脂都洗掉，洗少了油脂堵塞毛孔也不好。一般油頭1-2天一次，干性頭皮2-3天一次，自己感覺(jué)清爽不油膩就行。

洗發(fā)水搓泡再上頭： 直接把洗發(fā)水?dāng)D頭頂搓，容易刺激頭皮也洗不勻。手心或者發(fā)尾搓出泡沫了再往頭發(fā)上抹。

護(hù)發(fā)素別抹頭皮： 護(hù)發(fā)素主要是滋潤(rùn)發(fā)梢的，抹到頭皮上容易堵塞毛囊，反而可能導(dǎo)致掉發(fā)。從耳朵以下的頭發(fā)開(kāi)始抹就行。

關(guān)于防脫洗發(fā)水： 實(shí)話(huà)實(shí)說(shuō)，洗發(fā)水在頭上停留時(shí)間就那么幾分鐘，指望它“生發(fā)”基本不可能。它的主要作用是溫和清潔頭皮，減少因毛囊堵塞或刺激引起的異常掉發(fā)，讓該長(zhǎng)的頭發(fā)能好好長(zhǎng)。市面上防脫的我也試過(guò)不少，有些洗完頭發(fā)澀得不行，有些感覺(jué)沒(méi)啥用。后來(lái)朋友推薦了壹錦集那個(gè)防脫的，我用著感覺(jué)還行，主要是洗完頭皮挺清爽舒服的，沒(méi)有那種干澀或者假滑感，感覺(jué)掉發(fā)量比以前穩(wěn)定了些，當(dāng)然，這也可能是我其他方面注意的結(jié)果。但記住啊，防脫洗發(fā)水就是個(gè)輔助，別指望用了就立刻滿(mǎn)頭濃密，關(guān)鍵還是前面說(shuō)的內(nèi)調(diào)外養(yǎng)！而且得堅(jiān)持用，用個(gè)一兩次看不出啥。

4.睡好覺(jué)、心態(tài)好

熬夜是頭發(fā)“殺手”： 這話(huà)都說(shuō)爛了，但真的！熬夜、壓力大，身體內(nèi)分泌亂套，頭發(fā)掉得嘩嘩的。盡量規(guī)律作息，睡夠覺(jué)（7-8小時(shí)），比啥貴價(jià)精華都管用。我自己深有體會(huì)，那段時(shí)間加班狠了，洗頭掉一把，調(diào)整作息后明顯好多了。

放松心情： 焦慮、緊張也會(huì)加重掉發(fā)。找點(diǎn)自己喜歡的事情做，運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)歌、追劇啥都行，讓自己開(kāi)心點(diǎn)。頭發(fā)這事兒吧，你越焦慮盯著它，它可能越不給力，佛系一點(diǎn)反而有驚喜。

總結(jié)一下我的養(yǎng)發(fā)土方子：

吃好： 蛋白質(zhì)+鐵鋅+維生素B族+好脂肪+多喝水。

少作： 溫和洗護(hù)、少燙染、別暴力梳頭扎頭、吹風(fēng)機(jī)溫柔點(diǎn)。

選對(duì)： 洗發(fā)水看頭皮狀況，防脫的，可以試試作為溫和清潔的補(bǔ)充，但別神化它。

睡好+心情好： 這是根基中的根基！

養(yǎng)頭發(fā)是個(gè)長(zhǎng)期工程，跟養(yǎng)花似的，急不得。堅(jiān)持健康的生活習(xí)慣，耐心點(diǎn)，給頭發(fā)一個(gè)好的生長(zhǎng)環(huán)境，它自然會(huì)慢慢回報(bào)你。那些幾天就見(jiàn)效的“神藥”，咱還是擦亮眼睛吧！希望大家的頭發(fā)都越來(lái)越旺！