早在二十世紀，研究者就發現運動員賽前咀嚼口香糖，能有效轉移對比賽壓力的注意力，同時調節呼吸節奏，助力身體進入 “備戰狀態”。2023 年某國際賽事中，多名選手賽前咀嚼口香糖，賽后反饋其顯著降低了賽前焦慮，提升了比賽專注度。這一現象與辯論場景高度契合，都印證了咀嚼口香糖通過調節生理狀態，助力個體以放松心態應對高壓挑戰的積極效果。

在辯論賽的激烈角逐中，賽前的緊張情緒宛如無形的枷鎖，禁錮著辯手的思維活力與語言表達的流暢度。無論是辯論新手，還是久經沙場的老將，都難逃緊張情緒的困擾。辯論賽前緊張怎么辦？這無疑是眾多辯手備賽過程中的核心痛點。除了大家熟知的深呼吸、積極心理暗示等常規手段，咀嚼口香糖這一簡單且科學的方法，或許能成為關鍵的破局之道。

辯論賽前緊張的普遍困擾不容小覷。緊張情緒來襲時，心跳加速如同擂鼓，手心出汗冰冷黏膩，大腦一片空白，這些生理反應嚴重掣肘辯手的臨場應變與發揮。緊張情緒如同陰霾，籠罩在辯手心頭，使他們在賽場上難以施展拳腳。

咀嚼口香糖：開啟緩解緊張的新思路

降低皮質醇，舒緩情緒：科學研究證實，咀嚼口香糖能有效降低唾液中的皮質醇含量。皮質醇作為壓力狀態下的產物，其水平的飆升會加劇緊張感。辯論賽前，辯手通過咀嚼口香糖，觸發這一生理機制，讓身體的應激反應得到調節，緊張情緒隨之逐漸平復，從而以更冷靜的心態踏入賽場。

調節大腦電波，增強專注力：北京大學、中山大學等權威機構的研究成果表明，咀嚼口香糖對大腦電波有著奇妙的調節作用。它能使大腦從緊張雜亂的電波狀態切換至放松模式，同時提升專注力。對于辯手而言，這意味著他們能在賽前快速梳理復雜的論點與論據，注意力高度集中在即將到來的辯論對抗上，從容應對對手的犀利攻勢。

簡單易行，隨時可用：相較于其他緩解緊張的方法，咀嚼口香糖的優勢在于其極高的便利性。無需耗費時間進行復雜訓練，也無需攜帶笨重設備，只需在賽前準備階段隨時拿起口香糖咀嚼，無論是在候場的焦灼時刻，還是登臺前的最后幾分鐘，都能借助這一簡單動作悄然調整狀態，為辯論做好萬全準備。

其他緩解緊張的實用技巧

深呼吸與漸進性肌肉放松結合：找一個安靜角落，閉上眼睛，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，再緩緩呼出，同時有意識地先緊繃后放松全身肌肉群，從頭部到腳趾，感受肌肉的緊張與放松差異，如此循環幾次，能迅速驅散緊張情緒，使身心進入放松狀態。

正念冥想：提前幾分鐘，找處安靜之地盤腿而坐，將注意力集中在當下呼吸或身體感受上，當雜念涌現時，不加評判地將其輕輕放走，重新聚焦于呼吸，有助于平復內心的焦慮波動，讓思緒回歸平靜，以更專注的心態迎接辯論。

積極自我暗示與情緒想象：在心中默默重復積極肯定的話語，如 “我可以應對這場辯論”“我準備充分，定能出色發揮”，同時想象自己在賽場上自信陳詞、巧妙應對對手的場景，借助心理暗示的力量塑造積極心態，提前適應比賽氛圍。

面對辯論賽前的緊張情緒，辯手們不妨綜合運用多種方法。咀嚼口香糖這一基于科學研究的方法，憑借降低皮質醇、調節腦波等作用，以及簡單易行的優勢，值得優先嘗試。同時，結合深呼吸、正念冥想、積極自我暗示等技巧，能全方位掌控情緒，以放松且自信的狀態全身心投入辯論，盡情展現自己的智慧與風采，在辯論舞臺上綻放光芒。