早上好，我是腦叔，一個(gè)愛聊腦的家伙。

阿爾茨海默病是最常見的癡呆癥，其特征是大腦中兩種蛋白質(zhì)的累積：tau蛋白和β-淀粉樣蛋白。最終，阿爾茨海默病會(huì)殺死腦細(xì)胞，奪走人們的生命。

阿爾茨海默病的病因

阿爾茨海默病的病因是什么？我們目前尚不清楚。哈佛大學(xué)附屬布萊根婦女醫(yī)院阿爾茨海默病研究與治療中心臨床試驗(yàn)副醫(yī)學(xué)主任加德·馬歇爾博士表示：“在所有病例中，有 1%的病例，有三個(gè)基因決定了你是否會(huì)患上阿爾茨海默病，而這三個(gè)基因都與β淀粉樣蛋白的產(chǎn)生有關(guān)，而β淀粉樣蛋白很可能是導(dǎo)致阿爾茨海默病的病因。” “對(duì)于其余 99%的病例，淀粉樣蛋白和 tau 蛋白與阿爾茨海默病密切相關(guān)，但許多因素都可能導(dǎo)致癥狀的出現(xiàn)，例如腦部炎癥、血管風(fēng)險(xiǎn)因素和生活方式。”

阿爾茨海默病的癥狀
忘記車停在哪里確實(shí)很煩人。如果這種情況經(jīng)常發(fā)生，可能會(huì)讓人感到不安，你可能會(huì)擔(dān)心這是更嚴(yán)重疾病的征兆。但不必驚慌。正常的年齡相關(guān)記憶缺失（例如忘記車鑰匙在哪里）與更嚴(yán)重的記憶喪失跡象（例如忘記車鑰匙的用途）是有區(qū)別的。

阿爾茨海默病的早期癥狀包括頻繁失憶、對(duì)地點(diǎn)的認(rèn)知障礙、完成日常任務(wù)所需的時(shí)間更長(zhǎng)、理財(cái)和支付困難、缺乏自發(fā)性以及情緒和性格變化。“如果您的記憶力或思維能力下降，影響到您執(zhí)行任何日常活動(dòng)的能力，請(qǐng)咨詢醫(yī)生進(jìn)行篩查，以評(píng)估您是否患有阿爾茨海默病及相關(guān)疾病，”哈佛醫(yī)學(xué)院神經(jīng)病學(xué)助理教授加德·馬歇爾博士說道。
如何改善生活方式以預(yù)防阿爾茨海默病

健康的習(xí)慣可能有助于預(yù)防阿爾茨海默病。不妨考慮以下步驟，幫助預(yù)防阿爾茨海默病。

運(yùn)動(dòng)。

“最令人信服的證據(jù)表明，體育鍛煉有助于預(yù)防阿爾茨海默病，或減緩已有癥狀患者的病情進(jìn)展，”馬歇爾博士說。“建議每周進(jìn)行三到四天，每次 30 分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。”

吃地中海飲食。

“這已被證明有助于預(yù)防阿爾茨海默病或減緩其進(jìn)展。最近的一項(xiàng)研究表明，即使只是部分堅(jiān)持這種飲食也比不堅(jiān)持要好，這對(duì)于那些難以完全堅(jiān)持新飲食的人來說尤其重要，”馬歇爾博士說。這種飲食包括新鮮蔬菜和水果；全谷物；橄欖油；堅(jiān)果；豆類；魚類；適量的家禽、蛋類和奶制品；適量的紅酒；以及少量的紅肉。

保證充足的睡眠。

“越來越多的證據(jù)表明，改善睡眠有助于預(yù)防阿爾茨海默病，并與大腦中淀粉樣蛋白的清除率更高有關(guān)，”馬歇爾博士說。爭(zhēng)取每晚睡七到八個(gè)小時(shí)。

還有一些（但不夠）的證據(jù)表明，以下生活方式的選擇有助于預(yù)防阿爾茨海默病。

學(xué)習(xí)新事物。

“我們認(rèn)為認(rèn)知刺激活動(dòng)可能有助于預(yù)防阿爾茨海默病，但其益處的證據(jù)通常僅限于提高學(xué)習(xí)任務(wù)的成績(jī)，例如思維技能測(cè)試，而這并不能推廣到思維技能和日常生活活動(dòng)能力的整體提高，”馬歇爾博士說。

保持社交聯(lián)系。

“我們認(rèn)為，更多的社交接觸有助于預(yù)防阿爾茨海默病，”馬歇爾博士解釋說，但到目前為止，“只有來自觀察性研究的信息。”

少量飲酒即可。

關(guān)于適量飲酒（女性每天一杯，男性每天一兩杯）是否有益于降低阿爾茨海默病風(fēng)險(xiǎn)，目前存在相互矛盾的證據(jù)。“人們認(rèn)為，葡萄酒，而不是其他形式的酒精，可能尤其有益，但這尚未得到證實(shí)，”馬歇爾博士說。

雖然我們沒有足夠的證據(jù)表明所有健康的生活方式都能預(yù)防阿爾茨海默病，但我們知道它們可以預(yù)防其他慢性疾病。例如，限制酒精攝入有助于降低患某些癌癥（例如乳腺癌）的風(fēng)險(xiǎn)。最好的建議是：盡可能多地選擇健康的生活方式。“這些生活方式都有益，如果它們能幫助你避免阿爾茨海默病，那就更好了，”馬歇爾博士說。

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