一個有效的掉秤方法：早起運動20分鐘，比如：慢跑、開合跳、健身操、擼鐵訓練都可以。

那么，為什么早起運動，可以起到不錯的掉秤效果呢？

首先，經過一個晚上的休息，身體的儲備糖原消耗殆盡了，血糖水平比較低，這個時候無論是進行有氧運動，如慢跑、跳繩，還是簡單的力量訓練，如俯臥撐、平板支撐，都能有效地刺激脂肪的分解和燃燒，達到不錯的減肥效果。

研究也表明，早晨進行適度到劇烈的體育活動最有助于減重，與在其他時間段鍛煉的人相比，體重指數和腰圍都更低。

第二，早起后身體代謝正在逐漸蘇醒，這個時候運動可以喚醒身體代謝，開啟精力充沛的一天，無論是工作還是學習，都能保持更好的狀態，身體也能保持旺盛代謝水平，燃燒更多卡路里。

第三，早晨運動可以讓人有自律意識，他們會更有意識地選擇健康的食物，避免高熱量、高脂肪的食物，有助于整體飲食結構的改善，提升減肥速度。

第四，早起運動可以促進腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌，能夠提高身體的應激能力，同時也有助于脂肪的分解和代謝。

早起運動還能調節胰島素的分泌，使身體的血糖水平更加穩定，從而減少饑餓感的產生，避免因過度饑餓而導致的暴飲暴食。

第五，早起運動，可以增加體內血清素和多巴胺的分泌，可以釋放壓力，保持更積極的心態，讓我們在一天的開始就充滿熱情跟動力，減少因情緒波動而引發的情緒化進食。

第六，培養規律作息。早起運動是一種非常自律的好習慣，熬夜晚睡的人是無法早起堅持鍛煉的。經常熬夜晚睡的人激素分泌會紊亂，皮質醇水平會飆升，第二天更容易暴飲暴食，發胖幾率也會更高。

而規律作息、早睡早起的人身體機能會更加高效運轉，有助于調節內分泌系統，擁有更健康的身體狀態，而這種積極的生活態度和健康的生活習慣相互促進，形成一個良性循環，進一步助力我們實現掉秤的目標。

早起運動好處多，但也需要注意一些事項。

首先，運動要循序漸進，不要一開始就挑戰高強度訓練，這樣是很容易受傷的。初學者可以根據自己的身體狀況和運動能力，選擇適合自己的運動方式和強度，一段時間后再提升訓練難度。

其次，運動前要做好熱身準備，充分活動關節，再開啟鍛煉，運動后要進行適當的拉伸放松，這樣可以減少運動損傷的發生。

第三，容易低血糖的人不宜空腹鍛煉，建議，補充一杯蜂蜜水或者一片全麥面包再開啟鍛煉。

最后，想要達到更好的減肥效果，飲食管理也是非常重要的一個環節，我們要保證每天攝入的熱量低于身體消耗的熱量，多吃一些低熱量、輕加工的蔬菜水果，少吃一些高糖分、高脂肪的加工食物，才能可持續性的瘦下來。