凌晨2點，你在做什么？有人已酣然入夢，也有人“數羊”數到1000仍無睡意，盯著黑夜輾轉難眠，還有人被自己的鼾聲突然驚醒……

人的一生中有三分之一時間是在睡眠中度過的，但各種睡眠障礙問題越來越常見。一份《2025年中國睡眠健康調查報告》透露，我國18歲及以上人群睡眠困擾率為48.5%。

為了拯救睡眠，新工種“睡眠健康管理師”出現，主要任務是幫助人們進行睡眠數據監測存儲、風險評估分析、非醫療干預指導、心理支持與情緒管理，以及長期睡眠健康管理等。根據2025年5月人社部發布公示顯示，“睡眠健康管理師”是在“健康管理師”職業下擬增設的新工種。

不過，睡覺這件“私事”找“外人”來幫忙，真的靠譜嗎？

肥胖男子打鼾像“過山車”

找睡眠管理師后有改善

曾女士是名飽受失眠困擾的33歲“職場媽媽”。晚上睡覺時，她總會聽到家人的呼吸聲、空調外機的滴水聲甚至自己的心跳聲；她還會反復變換睡姿，焦慮地計算時間：如果現在睡著，還能休息幾個小時，然而最終又眼睜睜地看著天亮起來。

為此，曾女士去咨詢睡眠管理師，并在專業指導下嘗試一套個性化的非藥物治療方案。

其中，改善焦慮情緒、告別“睡前刷手機”等認知行為治療成為重點，“我開始不去計算每天只能睡幾個小時，而是想我今天已經睡足了幾個小時，這種認知行為訓練讓我學會和睡眠‘和解’?！痹空f。

此外，由于曾女士長時間處于室內工作，缺乏自然光照，她還被睡眠管理師建議，每天清晨進行適量的戶外活動，利用早晨的陽光來調節生物鐘。

同樣受睡眠問題困擾的，還有38歲的祝先生，因為“震天響”的打鼾聲，他已經和妻子分床睡一兩年了。

據介紹，祝先生的鼾聲就像“過山車”一樣，會突然消失10秒以上，然后伴隨著“倒吸氣”聲重新開始打鼾。更讓他心累的是，明明睡夠7小時，第二天起床卻仍有“宿醉感”。

為此，他最近找到了睡眠管理師咨詢。原來，體重超過180斤的祝先生，由于頸部肥胖脂肪沉積，使上氣道狹窄，加重打鼾，易引起呼吸暫停。“我總以為打鼾不是病，沒想到嚴重的可能會‘要命’?！弊Ｏ壬f。

“失眠和呼吸暫停，是現代人的睡眠障礙的兩種突出表現?！敝袊夏陮W和老年醫學會睡眠科技與技術分會副主任委員于劍扉介紹道，如果長時間得不到有效干預，可能導致一系列健康問題，呼吸暫停甚至會引起缺氧，損害全身的器官系統。

意識到問題嚴重性后，祝先生在睡眠管理師幫助下，開始嘗試改變自己的睡姿和控制體重，情況得到了改善。

業內人士：需培養更多“睡眠健康管理師”

睡不好的人，往往也說不清“為什么”。

產后媽媽因激素變化導致碎片化睡眠、高三學生因焦慮出現“假性失眠”、老年人因褪黑素分泌減少晝夜顛倒、職場青年陷入“白天咖啡續命，晚上藥物保命”的惡性循環……一千個人有一千種睡眠障礙的緣由。

如今，隨著人們對睡眠健康的需求日益增加，規范的睡眠醫學?？漆t師和技術人才教育也迫在眉睫。但在我國，睡眠醫學是一門年輕的醫學臨床學科，只有30余年歷史。

為培養更多專業人才，2021年，國家衛健委能力建設和繼續教育中心發起睡眠技師專項能力培訓項目，由中國老年學和老年醫學學會負責籌建，2024年在全國39家醫院建立臨床教學基地；2023年，有企業向人社部申請開發“睡眠健康管理師”新工種，讓企業、社會等相關人才能夠“持證上崗”。

葉青正是一名“持證上崗”的睡眠管理師。2年前，她通過了睡眠技師專項能力培訓，每天的工作就是和各種各樣的睡眠障礙者打交道。

睡眠監測技術、失眠與睡眠質量評估、中醫對睡眠的認識和穴位按摩……這是葉青在睡眠技師專項能力培訓中學到的專業知識，臨床醫學畢業的她，坦言自己也是第一次接觸這么綜合性的睡眠健康管理培訓。

在對咨詢者進行睡眠健康管理指導時，葉青會先找出不同的人群睡眠障礙的“元兇”，再給出具體的干預措施。

比如，對于情緒化失眠患者，可以嘗試壓力脫敏訓練；對不需要維持高度警覺狀態的工作者，可利用暫時睡眠剝奪以快速提高睡眠壓力，使在床時間盡量接近實際睡眠時間；大部分的失眠患者適用刺激控制法，有困意時才能上床，強化大腦對于“床=睡眠”的神經反射等。

中國睡眠研究會睡眠產業與轉化工作委員會總干事蔡暢認為，睡眠健康管理需要面向更廣大人群。“要像關注吃飯一樣關注自己的睡眠，不是一定要等睡眠障礙影響生活質量了再去干預。”而這種全社會的普遍性需求，就要求部門、行業，面向企業、社會培養一大批“睡眠健康管理師”。

“新城市病”越發普遍

有分析認為將有千億級市場

睡眠貼、助眠儀、香薰、養生茶、褪黑素……在電商平臺上輸入“助眠”“失眠”等關鍵詞，各式產品出現在搜索列表中。排名靠前的產品，價格從幾十元到上千元不等，銷售量高的能到幾十萬單。

有商業咨詢機構數據顯示，近年來睡眠經濟步入快速發展期，2024年我國睡眠經濟市場規模達5349.3億元。有分析師認為，睡眠經濟領域市場規模將繼續保持增長趨勢，2027年中國睡眠經濟市場規模有望達6586.8億元。

在“數字睡眠生態平臺Keesleep”上，記者看到，平均每10秒就有一人在平臺上搜索睡眠相關答案，平臺80%的自然流量來自珠三角、長三角等經濟活躍地區以及一線城市，特別是平臺上夜晚十二點后，來自廣東、浙江、上海、北京、江蘇的訪問量位居前五。這也間接顯示，經濟越發達的地區，睡眠問題這一“新城市病”越普遍。

然而，當越來越多的人愿意為“睡個好覺”買單，專業睡眠健康管理服務卻供應不足，在一些養生館、健康館還涌現不少“山寨睡眠師”，網上甚至有所謂的“哄睡師服務”；同時，由于缺乏相關知識，有人過度依賴褪黑素或安眠藥，有人把原因歸結于“新家風水不好”并尋求玄學幫助，結果越睡越差。

在蔡暢看來，這從另一個角度說明了“睡眠健康管理師”的緊缺性，未來隨著這個新工種的人才規范化培養、工作標準制定、技能等級認定、勞動權益保障等制度建設，這將是睡眠賽道的一片新藍海。

睡眠技師能力培訓班。圖片由受訪者提供。

那睡眠管理要達成怎樣的目標？蔡暢認為，沒有一個統一的標準。每個人可能都會遇到睡眠問題，但這并不意味著它是可怕的，不要把它當作洪水猛獸。通過睡眠健康管理，人們可以了解睡眠知識，不嚴重的睡眠障礙是可以通過科學的干預方式來調節和緩解的。

來 源丨央視網綜合潮新聞