代謝水平越高的人，一天下來可以消耗的熱量也會越高，身材也不容易發胖，減肥也會比別人更快。

那么，如何提升代謝水平呢？加強代謝的方法，只需要少吃2種食物，堅持這3個自律行為，代謝水平自然會提升，身材也會更快瘦下來。

少吃2種食物：

1、少吃看得見的糖分

日常生活中，各種奶茶、可樂、糖果、蛋糕、巧克力都是糖分含量非常高的食物，這類食物會導致血糖快速上升，體內就會分泌大量胰島素降低血糖，血糖如同過山車般下降后，你又會產生饑餓感，就會攝入更多的食物，如此以往，身材就會發胖，身體也會出現胰島素抵抗，代謝水平也會受到影響。

減肥的人要學會健康飲食，戒掉看得見的糖分，選擇天然果糖的紅薯、蘋果、火龍果代替各種加工甜食，主食少吃精制碳水，比如白米飯、面條、包子等，選擇全谷物、紅薯、土豆、豆類食物，可以更好的穩定血糖，提升代謝水平，避免體重的增加。

2、少吃膨化食品

各種薯片、爆米花、蝦條等膨化食品酥脆可口，很多人都愛吃。然而，這些食物的熱量是非常高的，不但會讓你攝入大量油脂，進一步堆積脂肪，還會給身體的運轉帶來負擔，進而影響身體的代謝水平。

如果我們能減少或者戒掉膨化食品的攝入，可以減少毒素的積累，腸胃負擔會減輕，身體就能更好地運轉。

想吃零食的時候，可以用蘋果、橙子或者少量的堅果代替，這樣可以補充身體所的營養物質還能有效提升代謝水平，更好的控制體重。

多做3件事：

1、提早一個小時睡覺，避免熬夜。

熬夜晚睡會擾亂激素分泌，降低身體的新陳代謝水平，第二天更容易暴飲暴食。研究發現，睡眠不足6.5個小時，第二天會更渴望高熱量食物，一天熱量的熱量攝入會提升200大卡以上。

因此，我們要學會規律作息，每天睡夠8個小時，有助于身體機能修復，更好的降低皮質醇水平，更好的控制食欲，身體代謝水平也會更旺盛。

2、加強力量訓練。

想要提升基礎代謝值，就不要忽略力量訓練。35歲后肌肉會開始流失，基礎代謝值就會隨之下降，而力量訓練可以阻止肌肉流失，肌肉的生長可以提升基礎代謝值，抑制脂肪堆積。

建議，隔天一組力量訓練，從深蹲、弓步蹲、俯臥撐之類的復合動作入手，可以鍛煉身體多個肌群，有效提升卡路里消耗。

3、補充優質蛋白

減肥期間，不要害怕吃肉，選擇雞胸肉、魚肉、蝦之類食物可以給身體補充優質蛋白，身體分解蛋白會花費更多時間，也需要更多的熱量參與分解，可以提升食物熱效應，還能穩定食欲，降低暴飲暴食幾率，減肥效率也會提升。

因此，每餐補充一掌心的高蛋白食物（低油鹽烹飪的方式），可以更好的提升身體新陳代謝率，助力減肥。