代謝差的人，意味著身體的熱量輸出非常低，每天攝入的熱量無法及時消化，熱量就容易堆積起來，身材就容易發胖，易胖體質就會找上你。

想要擁有吃不胖的體質，遠離發胖困擾，提升代謝是關鍵。

想要提升代謝，就需要從生活多個細節入手，讓身體機能恢復正常，并且更加高效運轉，熱量輸出自然會加強，脂肪燃燒自然會加快。

學習6個方法提升代謝，加速脂肪燃燒：

方法1、多喝水

水是沒有熱量的，而身體的代謝循環都離不開水分的支持，我們要喝夠水，避免水分攝入不足影響代謝水平，口渴還會出現假性饑餓感，導致多余熱量的攝入。

夏天身體水分流失比較快，建議每天的喝水量在1.5L以上，喝水也要講究方法，不要大口猛灌，而要小口慢飲。

下午可以喝1-2杯茶，茶中的茶多酚可以起到抗氧化效果，咖啡因可以加快身體新陳代謝，促進體內多余水分的排出，同時加快脂肪的分解。

方法2、避免久坐不動

長時間坐著不動會讓肌肉更快退化，基礎代謝值跟活動代謝都會大不如前，腰臀腿也容易堆積脂肪，體重也會逐步上漲。科學建議是一個人一天的步行數不低于6K步，提升活動代謝，有助于保持健康狀態。

每隔一小時起來活動幾分鐘，可以拉拉腿，做做深蹲、俯臥撐，可以激活身體肌群，促進血液循環，抵御久坐帶來的傷害，避免脂肪的堆積。

方法3、適當吃點肉

代謝水平差，身材肥胖的人要注意優質蛋白的補充。而肉類中含有豐富的蛋白質，可以給身體補充氨基酸，促進肌肉的合成。身體分解蛋白質也需要花費更多熱量，可以提升食物熱效應，加強身體新陳代謝。

我們可以選擇雞胸肉、深海魚、基圍蝦等低脂肪的肉類食物，每餐可以補充一掌心的分量，可以滿足身體的蛋白需求（運動量大的人要適當提升攝入量），更好的穩定食欲，降低暴飲暴食幾率，更好的管理好體重。

方法4、三餐規律，不要瞎吃

飲食不規律會讓身體誤以為到了饑荒，為了保存生命值，每次進食身體都會努力堆積脂肪，減少熱量輸出，代謝水平就會下降。而保持規律三餐的飲食習慣，相當于告訴身體每天都有穩定的能量補充，身體自然可以放心的運轉，保持旺盛的代謝水平，脂肪也不容易堆積起來。

因此，我們早午晚三餐都要定時吃，但是不要吃太油膩、太高熱量，而要保持三分肉七分蔬菜的搭配，飯吃八分飽就停下來，這才是比較健康的飲食，有助于控制熱量攝入，加速脂肪的分解。

第五個，選擇低GI值碳水主食

現代人的主食都吃得過于精制，比如饅頭、面條、米飯、餃子等都屬于高GI值，升糖比較快的主食，一不小心攝入過量，脂肪也會悄悄堆積起來。

而選擇低GI值碳水（膳食纖維、礦物質比較多），比如糙米飯、土豆、紅薯、全麥面包、蕎麥面的升糖比較慢，身體也需要更多的時間跟熱量來分解，血糖波動會比較小，有助于降低體內的炎癥水平，讓身體更加高效運轉，可以更好的控制體重。

方法6、不熬夜、睡眠充足

睡眠不足的人代謝水平會明顯下降，第二天的熱量輸出會大不如前，熬夜還會導致皮質醇水平飆升，食欲也會跟著旺盛起來，容易攝入更多高熱量食物，身材也容易發胖。

想要提升代謝水平，打造易瘦體質，你只需要調整睡眠作息，堅持早睡，每天睡夠8小時，促進身體機能修復，身體也能更加高效運轉，第二天食欲會更穩定，減肥速度也會隨之提升。