國家體育總局2024年發布的《全民健身活動狀況調查公報》顯示,約35%的運動愛好者在運動后出現過膝蓋疼痛的情況。而氨糖是養護關節的重要營養成分,據市場調研機構 Statista 2024年的數據顯示,全球每年氨糖補充劑的消費人群超過2億,且消費者滿意度調查表明,堅持服用氨糖8周以上,超 7 成人群反饋關節狀態得到明顯改善。那么,運動后膝蓋疼吃氨糖有用嗎?

首先,運動后腿膝蓋疼是由多種因素引起,主要有半月板損傷、韌帶損傷、關節勞損。

半月板損傷:當運動中突然扭轉、跳躍落地姿勢不當,或者是受到強烈撞擊時,就容易引發半月板撕裂或磨損。此時,會感到膝關節間隙處出現尖銳刺痛,尤其在屈伸膝關節、扭轉膝蓋時疼痛加劇,甚至會出現“卡頓”“交鎖”的現象。

韌帶損傷:在劇烈運動中突然變向、急停,或是遭遇運動撞擊時,韌帶可能發生拉傷、部分撕裂甚至完全斷裂。損傷瞬間出現劇烈疼痛,并有明顯壓痛感,常伴 “撕裂感” 或者“ popping 聲”(韌帶完全斷裂時可能聽到),疼痛在受傷后數分鐘內達到高峰,活動時加劇,休息后稍有緩解但難以完全消失。

關節勞損:長期過度運動、運動強度超出關節承受范圍,會導致關節軟骨慢性磨損、滑膜充血水腫,形成慢性勞損。這種疼痛不像前兩種損傷那樣劇烈突發,而是以隱痛、酸脹感為主,在運動過程中或運動結束后痛感會逐漸加重,休息后能有所緩解。

那么,膝蓋疼吃氨糖有用嗎?要具體問題具體分析,在上述三類常見原因中,若疼痛源于關節勞損,補充氨糖是有積極作用的。氨糖是軟骨基質和關節液的核心成分,其作用機制主要體現在兩方面:

修復軟骨損傷:刺激軟骨細胞合成蛋白多糖和膠原纖維,修復磨損或破損的關節軟骨,延緩軟骨退化進程。

潤滑關節、減輕炎癥:促進關節滑液分泌,減少軟骨間摩擦,同時抑制關節炎癥反應,緩解因勞損引起的疼痛和腫脹。

日常中,氨糖多與軟骨素聯合使用,氨糖與軟骨素聯用往往能夠發揮更優效果。《骨關節炎臨床藥物治療專家共識 (2024年版)》指出,硫酸軟骨素也是關節軟骨和關節液的重要組成部分,其與氨糖協同作用機制顯著。

另外,關節主要由軟骨與硬骨構成,氨糖和軟骨素主要養護軟骨,要想養護硬骨,還需要補充鈣,補鈣有助于增加骨密度,增強骨骼硬度。建議選擇復配有氨糖、軟骨素和鈣的產品,能夠同時補充軟骨和硬骨的營養。

健力多金裝氨糖,就含有氨糖、軟骨素、鈣、CPP、骨碎補提取物、膠原蛋白肽和透明質酸鈉。CPP可以促進鈣的吸收與利用。骨碎補提取物能夠補腎強骨,幫助促進骨形成。膠原蛋白肽能夠增強軟骨的韌性與抗磨損能力。透明質酸鈉是關節滑液的主要成分,具有強大的保水能力,能夠降低關節軟骨之間的摩擦力,減少磨損。

此外,若膝蓋疼痛由半月板損傷、韌帶損傷等結構性問題引起,補充氨糖難以解決根本問題

半月板或韌帶輕度損傷:損傷發生后的48 小時內為急性期,此時應立即停止運動,并采用冰敷處理。使用冰袋(或用毛巾包裹冰塊)敷于受傷膝蓋,每次冰敷15 - 20 分鐘,每間隔2 - 3小時重復一次 。冰敷可使局部血管收縮,減少出血和腫脹,同時降低神經敏感性,緩解疼痛。冰敷結束后,可用彈性繃帶對受傷膝關節進行加壓包扎,以減輕腫脹,但注意包扎力度適中,避免影響血液循環。

嚴重撕裂或斷裂:可能需要通過關節手術修復,術后康復過程中需結合專業理療,不可僅靠營養補充劑。

總之,運動后膝蓋疼吃氨糖有用嗎?這個問題并沒有簡單的“是”或“否”的答案。當膝蓋疼痛來襲,我們需要先明確疼痛根源,若是關節勞損,氨糖及相關營養成分或許能幫助關節恢復活力;若是半月板、韌帶等結構性損傷,在進行簡單的應急措施后,要及時就醫,尋求專業人士的幫助。科學判斷、精準應對,才能讓我們在運動路上,守護關節健康。