——＂就像心理治療和抗抑郁藥一樣，運(yùn)動(dòng)同樣能對(duì)我們的心情有所影響，甚至它的方法更好＂

騎車

讓身體更健康

現(xiàn)在很多人喜歡去健身房運(yùn)動(dòng)，對(duì)于年輕人適度的力量訓(xùn)練無(wú)礙，但對(duì)于腫瘤患者，其實(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)后，反而免疫系統(tǒng)會(huì)立即降低！

而適當(dāng)?shù)兀ㄈ缬醒踹\(yùn)動(dòng)）卻可以幫助患友們更好地康復(fù)。有氧運(yùn)動(dòng)能夠緩慢地促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，有助清除體內(nèi)毒素和廢物，從而增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能。

那有氧運(yùn)動(dòng)，我們常提到的多是如慢跑、游泳，或是筆者常提及的太極拳、八段錦等操式。但有種有氧運(yùn)動(dòng)，卻常被大家忽視，更多的只是將它當(dāng)成一種“出行工具”。其便是——騎自行車。

每天蹬蹬車

康復(fù)更輕松

毫無(wú)疑問(wèn)的，騎車這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅環(huán)保，對(duì)人的身體健康還有很多好處！

我們騎行時(shí)雙腿規(guī)律蹬踏的動(dòng)作，就像一臺(tái)天然“血液泵”，能將末梢血液高效送回心臟。長(zhǎng)期堅(jiān)持騎行的人，心肌收縮力更強(qiáng)，且血管彈性更好。這就能增進(jìn)心肺能力，減少心血管疾??；

此外，相較于其他運(yùn)動(dòng)，也更容易長(zhǎng)時(shí)間而緩和地進(jìn)行，使肌力增長(zhǎng)的同時(shí)，還能減緩關(guān)節(jié)的退化。因此對(duì)于進(jìn)入中老年人來(lái)說(shuō)，是非常適合、也是非常有益的運(yùn)動(dòng)。

釋放負(fù)面情緒

梅奧診所（美國(guó)規(guī)模最大的綜合醫(yī)療體）運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)部的理療師曾指出——騎自行車是緩解壓力的最佳鍛煉方式。

每當(dāng)騎行20分鐘左右，其他好的情緒機(jī)制例如安多芬和大麻素類就會(huì)產(chǎn)生。研究員給被試者三個(gè)選擇，在50分鐘內(nèi)，他們可以選擇用中等強(qiáng)度跑步、騎行或是簡(jiǎn)單地坐著。研究員發(fā)現(xiàn)，相比那些坐著的人，選擇鍛煉的人會(huì)產(chǎn)生高血濃度的花生四烯乙醇胺。

而且更好的是，研究證明保持騎行能夠讓你的荷爾蒙激素像腎上腺素一樣維持在一個(gè)良好的狀態(tài)。也就是說(shuō)不容易陷入比較糟糕的情緒，而且就算情緒低迷的時(shí)候也能很快恢復(fù)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)要把控

一般情況下，首次騎行時(shí)間保持在30分鐘左右，騎行速度應(yīng)保持均勻。每周保持2～3次的訓(xùn)練量，之后再逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。

大家不妨在天氣好的時(shí)候，約上家人，或約上三五好友，多去公園、綠植茂盛的街道等，一起享受騎行帶來(lái)的“綠色健康”吧！