廣東
糖尿病，我們都知道是不能治愈的慢性病，但在2型糖尿病早期2個時間點，如果積極干預，就可能逆轉糖尿病恢復血糖正常。
1.糖尿病前期
此時，你的身體已敲響警鐘：空腹血糖在6.1—7.0mmol/L之間，或餐后兩小時血糖落在7.8—11.1mmol/L區間。看似數值尚不驚人，卻是逆轉可能性最高的“黃金窗口”。此時胰島功能僅輕度受損，如及時修復，完全可能避免滑向深淵。
1）飲食革命：告別高糖、高脂、高鹽的“甜蜜陷阱”。采用“211餐盤法則”——每餐確保2份非淀粉類蔬菜（如綠葉菜、西蘭花）、1份優質蛋白質（魚、蛋、豆制品、瘦肉）和1份全谷物類復合碳水（糙米、燕麥、藜麥）。這一模式天然降低血糖負荷，提升營養密度。
2）運動激活：避免久坐！每30分鐘起身活動5分鐘。每周至少5天進行30分鐘中等強度運動——快走時達到能說話但不能唱歌的強度，游泳、慢跑、騎行、快走均可。肌肉對葡萄糖的攝取能力會在運動中顯著提升，直接改善胰島素敏感性。
3）體重管理：若體重超標，減重是核心任務！目標定為減掉當前體重的5%-7%。每日規律稱重，不是為了焦慮，而是形成對身體的覺察與反饋。研究證實，減重5-7公斤即可顯著降低糖尿病風險超50%。
2.糖尿病初診時刻
剛被確診為2型糖尿病時，恐慌難免，但這恰恰是第二個關鍵逆轉窗口！此時胰島β細胞功能雖有下降，但遠未完全枯竭。核心問題常在于嚴重的胰島素抵抗。
如果初診時糖化血紅蛋白（HbA1c）≥9.0%或空腹血糖≥11.1 mmol/L，表明高糖毒性環境正急劇損傷胰島細胞。
此時，醫生可能建議進行為期2周到3個月的短期胰島素強化治療。這并非依賴的開始，而是最積極的保護策略，研究證實，符合條件的患者接受該治療后，相當一部分可實現“無藥緩解”——即停用所有降糖藥后，僅靠生活方式管理即可維持血糖達標一段時間（數月甚至數年），顯著保護了殘存的胰島功能。
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