圖源：Pexels

事實上，青少年面臨考試焦慮，從另一個角度看，意味著他們已經從休學完全“躺平”的狀態好轉，并有直面考試的愿望，這是一個好的開始，值得家長去欣賞和認可。

然而，對于家長而言，孩子面臨考試也會讓自己非常焦慮，這讓家長難以有效地給孩子安慰和鼓勵，所以今天我的主題是面向家長的陪伴。

為什么面對家長，而不是面對孩子，因為孩子直接面對考試，處在焦慮當中，讓他們自己用一些方式緩解焦慮是有些勉為其難的，相比較而言，如果家長做好自我建設，就自然可以接納孩子的痛苦、給孩子創造一個較為輕松的，去面對考試壓力的氛圍。

如何有效溝通

一個常見的情景，考試前幾天，家長說，考試這幾天消耗很大，要注意什么什么，孩子說：“知道了，別說了。”然而家長葉不知道孩子是否真的聽進去了，所以家長會接著說，孩子的情緒越來越煩躁，最后崩潰或者發作。

在溝通的時候，可以用一些帶有柔性的詞，而不是那些絕對化的詞。例如，離開考還有一段時間，孩子還是自信滿滿，可是臨到開考，孩子可能又會想要退縮，這時家長可能一著急，就說“臨到打仗當逃兵”，怎么怎么樣，其實如果換個說法，比如“你忽然開溜，讓我們有些措手不及”，雖然是同樣的意思，但在孩子看來觀感就大不一樣。

當一個人忽然遭遇指責時，無論是否有理，都會習慣于用憤怒來自我保護，遮掩了本來存在的內疚，只有當得到溫柔的理解，才可能去勇敢地面對自己。

還有就是對孩子施加一些積極的暗示。

例如孩子臨考前睡不著覺，家長可以幽默地對孩子說，實在睡不著也別強求自己，試著保持清醒，直到考試結束也好，爸媽以前也有過緊張得一宿未睡的時候。

如何避免陷入某種感受

這個觀察，既針對孩子，也針對父母自身。

焦慮的人有一個共同的特質，那就是過度關注自身的感受，而忽視了對與外部世界的連接。

當孩子緊張的時候，心率加快，于是孩子很容易被急促心跳所吸引；或者在考試期間一道題解不出來，就完全陷在里面，忽視了整體的運籌安排。他們越是關注這些感受，就越會放大自己的感受，陷得越深。

對此，家長不要急著改變孩子的想法，家長要有一份洞察之心，來了解孩子內心的真實需求，這樣我們就可能跟孩子能走得更近一點。當然必須承認，這是一個很考驗家長的問題，因為孩子的需求是隨著情緒的變化而變化的，甚至有時候孩子自己也搞不清楚。

然后，要先讓孩子接納、正視自己的感受，因為這些感受是最真實的，不是說謊，無論會怎樣擾亂孩子，它們就在那里。

例如，孩子忽然找到父母說，我的臉上長了十個痘痘，昨天只有八個。家長或許會覺得這很無聊，很正常的生理現象。但對于處在焦慮情緒中的孩子，我們要帶著好奇（但也不要太過夸張）地和孩子探討，例如：“真的嗎，你是一個個數過的嗎？你還挺細心的。”然后，順著孩子的回答，去轉移孩子的注意力。這不需要什么套路，當孩子關注的話題得到回應，他們自己就不會再執拗于此了。

如何面對家長自己的失控感

這是很多家長都會面臨的困擾。當家長不理解孩子的行為模式、心理狀態時，就會有一種無法抑制的失控感。

這種情況下，家長要做的是相信孩子（除非涉及到危機事件）。比如，孩子備考時會將屋門鎖緊，說自己再復習備考，但家長顯然很難完全相信。

這時，家長所能做到的就是相信孩子確實在認真學習，不去做那些顯然是想監視的動作，這樣慢慢提升孩子的安全感。

誠然，有時候孩子在對父母撒謊，說自己在復習，其實是玩手機刷視頻。但這未必是因為孩子品質壞，很多時候是因為，父母的焦慮讓他們感到痛苦，他們不希望父母再焦慮。如果父母不能表現出對孩子的基本信任，他們習慣于對父母報喜不報憂，讓父母更加無法實時了解孩子的狀態和需要。

總之，相比每時每刻地掌控孩子的真實狀態，更重要的是重新建立起對孩子的信任關系，要先從父母信任孩子開始。

考試結束后的心理保健

很多家長覺得考試結束后就萬事大吉，其實不是這樣，等待成績發布的那段時間，特別是成績出來時，依然是很大的考驗，甚至比備考時有更大的風險。

考前時候，孩子可能在緊張的同時抱有一絲僥幸，例如雖然這個知識點掌握不牢，但恰好沒有考到，或者我超常發揮，但在等待成績的過程中，對自己答題怎么樣大致心里有數，所以如果出現失誤，他們一方面會特別自責，一方面也會抱著最后的一點僥幸，直到成績公布時。

這時，家長可以帶孩子出去玩一玩，放松身心，淡化對成績的關注。當孩子的注意力從對分數的焦慮稍微轉移后，可以和孩子討論，將考試發揮分成高、中、低三檔，論最高一檔的討論重在情緒價值；對中、低檔的討論則要著眼于現實，特別是，如果發揮出現嚴重失誤，一家人要怎么應對。

很多孩子之所以有考試焦慮，就是因為他們認定，如果沒有考好，就只有死路一條，但家長要告訴孩子，如果能夠適當降低預期，還是可以找到托底的道路，要有這一份盼頭在。

本文整理自夏生華老師在渡過視頻號的直播，文字整理：瑞寬

渡過推出

聯動多方力量，陪伴孩子和家長安心度過考試季！以危為機，每一次困境應對都是一次心理成長練習，在專業護航下，增進孩子情緒調節能力，

傾聽患者心聲，了解精神健康知識，探索青少年抑郁解決方案，關注獲取更多幫助