梁爽

理性天蝎女

治拎不清、玻璃心、擰巴癥

點燃你自律的心

這事有點難以啟齒。

一番思想掙扎后，還是決定向女讀者們說。

之前，我感覺得不舒服，掛了婦幼保健院乳腺門診的號，醫生看完彩超，對我說：乳腺增生。

過去的體檢，有些年份查出，有些年份未查出。

我問乳腺增生怎么會癢？

她告訴我，不同人表現不同，有的會癢，有的還會大臂疼。

當時她告訴我要保持好心情，好作息，還給我開了幾盒紅花逍遙片，在逍遙丸的基礎上，加了具有活血成分的紅花。

但我這過于敏感的身體，吃了幾次后就下巴冒痘，只得先暫停吃藥。

我就在實踐其他不吃藥的方法，我給自己和女兒請了幾天年假，去川渝旅行。

出門在外，生活瑣事突然淡去，乳腺通暢，周身舒適。

回來之后，上班一周，家味和班味迅速富集，乳腺不適又死灰復燃。

吃藥容易長痘，旅行又假期有限。

除了給自己定了一份5少&5多清單。

5少：少吃肥肉、少碰雌激素、少思慮過度、少想最差情況、少生氣；

5多：多吃新鮮食物、多拍八虛、多坐金剛跪、多做運動、多逗自己開心。

尤其是最后一點，每天逗自己開心3次以上，這是我的新晉KPI。

經過一個來月，痛感漸漸減輕為不適感，最近這周，不適感也漸漸緩解為無感。

（插畫師：Nimet Uzunsoy Kurt）

1.看電影是最好的移情大法

在負面情緒撲面而來時，把重要的事情安排完畢，我先會選擇轉移自己的注意力。

不要糾結擰巴在當前的事情上，不然我會更抓狂煩躁，反而可能做出對進展無意義的沖動行為。

電視劇太長，幾十集真沒時間看。

短視頻太短，我收藏了很多搞笑視頻，心情難受時，只要打開看，有破涕為笑、快速扭轉心情的效果，但效果難以持久。

所以，電影是我的最優解。

1是看記憶里最經典最喜歡的，不想再因看爛片而上火；

2是看能增加內心力量的，反轉讓人覺得柳暗花明的。

我經常會在這3部里面選：

《肖申克的救贖》，這部片我看過無數遍，每次看到安迪爬出臭水溝，還是會熱淚盈眶。

《美麗人生》，奎多把集中營的戕害改編成升級打怪贏裝備的游戲，換來兒子心里沒有陰影面積的純白，看后感動極了。

《食神》，星爺的電影里我很喜歡這一部，人生嘛，得而復失，失而復得，邊看邊笑，有些心結會在觀影過程中有不同程度的釋然。

2.把房間里的物品做消毒

以前我家的家務，基本是我老公做。

自從他到外地工作后，現在我爸媽暫時來和我住。

我發現，老公不在的日子里，我把他的潔癖發揚光大。

我爸做飯，我媽洗碗，我老公愛除塵，而我最愛清潔消毒。

洗漱臺的鏡子，浴室花灑，用浴室除水垢濕巾一擦，亮到清澈。

我媽洗完碗，我戴上手套，用廚房清潔濕巾，把抽油煙機、灶臺、水槽擦得潔凈如新。

周末，把冰箱里東西都搬出來，噴上冰箱廚電清潔劑，靜置幾分鐘，然后擦掉泡沫。

表面的潔凈光亮，讓我感到巴適，但最讓我爽的，是干掉很多細菌。

3.把音樂當做心情調節劑

選擇什么歌取決于當下的心情。

如果我覺得憋得慌想哭一場，就找有懷舊意義的慢歌；

感覺有把火燒在心頭，就找首重金屬或哥特搖滾來泄憤；

等心情已經開始有上揚跡象了，那就選幾首歡快的旋律。

我最近和幾個同事約好，每周有一兩次，中午不吃飯，去學跳蒙古舞。

跳之前吃點水果，跳完吃點蛋白棒，泡點麥片之類。

我現在還沒蒙古舞感，但悠揚的音樂，加上老師在某個動作時，會告訴我們，這里感覺看著遠處的大草原，那里感覺自己是一只飛鳥。

跳舞前的期待，跳舞時的伸展，跳舞后的釋放，對提振心情作用明顯。

4.找個好友傾訴一番

找個朋友聊一聊，借助遠離你生活的旁觀視角，最能梳理出頭緒來。

我很愛跟慶哥聊，以前我怕把不好的情緒傳給她，但她不介意，她遇到難事，也會找我，我倆互相寬慰、互相逗笑。

我有時會問問以前的同學、同事、讀者有沒有空，要不要擇日不如撞日地聊一會。

懂你的人，就算幾年不參與你的生活，當你一說，對方馬上懂得，聊天中一點一點地接近問題本質，心情舒暢，豁然開朗，不枉兩人都嗓子冒煙。

5.用美食撫慰受傷的心

養兵千日用兵一時，平時跑那么多步，郁悶的時候想吃就吃。

看村上春樹的采訪，有個段落挺有同感。

他平時吃得很清淡，很少吃甜食，但有時心血來潮，就會奪門而出一路跑著去商店買巧克力，他說可能自己內心里住著一個愛吃巧克力的小孩，當小孩狂躁起來，只有吃到巧克力才會平息。

我看得好有共鳴，我也是愛吃巧克力，有時候想吃起來就會發狂。

我平時會儲藏巧克力，怕自己一次性吃掉，用掉所有巧克力額度，于是吃幾塊就讓我家人藏起來，別讓我找到，到我不得不吃的時候，找出來一起吃。

6.清晨寫3分鐘未來日記

最近我買了一本《3分鐘未來日記》，因為忙，還沒看書，但附贈了一本未來日記。

我這幾天早起后，出門前，會照著抄一段。我覺得最近每天順利開心很多。

以前我習慣性盯著眼中釘，想著肉中刺，猜想最差情況。

但是每天寫兩三分鐘的勵志語句、爽言爽語，選擇性關注那些積極的、美好的、樂觀的事物。比如：

“我把目光投向了積極的一面，于是發生了許多小確幸。

幸運的秘訣在于保持好心情，今天一整天我都心情舒暢。

任何事物都有兩面性，我學會了從好的那一面去看待事物。

我才發現，原來許多美好的事物，自己早已擁有。

我像愛護自己的身體一樣，把家里打掃得很干凈。

心里裝著重要的自己，我做出了好吃的飯。

今天學會了不去看影響心情的事物，只去看能夠為自己帶來好心情的事物。

我開始覺察到愉快的好心情，會讓好事發生。”

自從摘抄以后，我感覺自己更加面容舒展、精神豐富、氣質從容。

在我眼中，自己太寶貝了。

很多時間，與其說大話，“救自己千千萬萬遍”，不如做小事，“救自己的乳腺千千萬萬遍”。

作者簡介：梁爽，我愛自律，自律愛我。新書《把自己重養一遍》、《糟糕，今天內耗又超標》、《當鉆牛角尖，遇到四象限》，公眾號：哪梁爽哪喜慶 ，微博：@梁爽笑抽筋了。