各位高三的寶子們！今天咱來(lái)聊聊高考前失眠這事兒，就像標(biāo)題說(shuō)的“當(dāng)黑貓爬上書(shū)桌”，這黑貓就是失眠，咱得給它治治。

一、失眠像一只黑貓，蹲在你的書(shū)桌上

深夜兩點(diǎn)啦，臺(tái)燈那光里飄著數(shù)學(xué)公式，你盯著草稿紙上亂畫(huà)，心跳聲比秒針聲還清楚。這可不是你頭一回和失眠干架了，它就像個(gè)賊兮兮的黑貓，總在你最需要安靜的時(shí)候，“嗖”地一下跳上你的書(shū)桌。你可別罵自己“沒(méi)用”哈，這只貓其實(shí)是想告訴你，你大腦里正經(jīng)歷一場(chǎng)悄咪咪的暴風(fēng)雨呢！

二、為什么黑貓總在考試季出沒(méi)？

1. “完美主義”的陷阱

你老是念叨“必須考進(jìn)前三名”，可這句話(huà)就像根小細(xì)針，扎得神經(jīng)生疼。你把“必須”換成“我會(huì)盡力”試試，就跟給繃得緊緊的琴弦松松弦似的。

2. 身體在尖叫

你連續(xù)刷題12小時(shí)，還靠咖啡“續(xù)命”，身體早就亮紅燈啦！失眠說(shuō)不定就是它最后發(fā)出的求救信號(hào)。

3. 恐懼的回聲

“考砸了怎么辦？”這個(gè)問(wèn)題一到深夜，就像個(gè)放大鏡，把一丁點(diǎn)兒的擔(dān)憂(yōu)放大成巨浪。

三、馴服黑貓的5個(gè)魔法口袋

1. 給焦慮寫(xiě)封信

拿紙筆出來(lái)，把所有“萬(wàn)一……”都寫(xiě)下來(lái)，然后一條一條畫(huà)上叉。比如說(shuō)“萬(wàn)一考不上重點(diǎn)高中→我還有其他選擇，比如職高或復(fù)讀”。寫(xiě)完后，把紙揉成一團(tuán)，“嗖”地扔進(jìn)垃圾桶，這就是對(duì)焦慮的“物理驅(qū)逐”。

2. 呼吸是你的秘密武器

閉上眼，想象自己是個(gè)潛水員。吸氣4秒，就像潛入水底；屏息4秒，好似觸摸珊瑚；呼氣6秒，就像浮出水面換氣。重復(fù)5次，讓身體從“戰(zhàn)斗模式”切換到“休息模式”。

3. 打造“睡前儀式感”

21:00之后，把所有電子設(shè)備都關(guān)掉，藍(lán)光會(huì)偷走你的睡眠激素。然后用40℃的薰衣草精油泡泡腳，泡個(gè)10分鐘。再聽(tīng)點(diǎn)白噪音，像雨聲、海浪聲，音量調(diào)到剛好能蓋住心跳聲。

4. 白天“透支”精力

午休的時(shí)候做10分鐘開(kāi)合跳，放學(xué)后騎車(chē)?yán)@小區(qū)三圈。讓身體真正累到，比強(qiáng)迫自己“快睡”有用多了。

5. 和黑貓做朋友

要是躺半小時(shí)還清醒著，別硬扛在床上了。起來(lái)喝杯溫牛奶，給日記本寫(xiě)幾行字，就說(shuō)“今天我困了，但我不怕”。

四、家長(zhǎng)的“隱形支持”

1. 別當(dāng)“睡眠偵探”

別老問(wèn)“又沒(méi)睡？是不是又在想數(shù)學(xué)題？”這種質(zhì)問(wèn)會(huì)讓孩子更焦慮。你就默默把客廳燈光調(diào)暗，端杯熱可可過(guò)去。

2. 制造“安全島”

在孩子房門(mén)后貼張便利貼，寫(xiě)上“無(wú)論幾點(diǎn)睡，明天早餐有你愛(ài)的煎蛋”。這種確定的溫暖可比空洞的安慰有用多了。

3. 允許“不完美”

要是孩子連續(xù)三天失眠，別慌。高考又不是單局游戲，偶爾失眠就像考試?yán)锏奶羁疹}，它存在，但不會(huì)決定你所有分?jǐn)?shù)。

五、最后的悄悄話(huà)

失眠可不是你的敵人，它是身體在提醒你，你已經(jīng)很努力啦！就像馬拉松選手在最后沖刺前會(huì)調(diào)整呼吸，現(xiàn)在你輾轉(zhuǎn)反側(cè)，說(shuō)不定是大腦在為明天的考試做最后的“系統(tǒng)清理”。

明天清晨，你推開(kāi)窗，說(shuō)不定會(huì)發(fā)現(xiàn)，那只黑貓已經(jīng)悄悄跳走啦！

主講人：北京知名青少年心理咨詢(xún)師郭利方，國(guó)家心理咨詢(xún)師、家庭教育指導(dǎo)師；具有心理學(xué)、社會(huì)學(xué)、家庭教育等專(zhuān)業(yè)背景，接受過(guò)我國(guó)多位著名的心理學(xué)家的教學(xué)、指導(dǎo)。自2008年大學(xué)攻讀心理學(xué)以來(lái)，一直全身心地致力于心理學(xué)及心理咨詢(xún)的學(xué)習(xí)與深造。不斷地進(jìn)行自己成長(zhǎng)與完善，并定期地接受專(zhuān)業(yè)的督導(dǎo)，心理咨詢(xún)多年，具有較豐富的咨詢(xún)經(jīng)驗(yàn)。