靠墻站立有啥好處？

您可別小看了這件事兒

它其實是一項“長壽運動”

具體應該怎么站？需要注意什么？

往下看，快拿小本本記下來

靠墻站立有這么多好處

減肥助消化

靠墻站立可以鍛煉全身肌肉，消耗更多熱量，在緊實身材的同時，達到減肥和減脂的效果。

尤其是飯后靠墻站會兒，有助于消化和減肥。

剛開始可以站5分鐘，慢慢延長至10～15分鐘。 注意，站立時穿平底鞋。

放松腰椎和頸椎

靠墻站立時，頸椎和腰椎能夠保持自然的正常生理曲度，不會因頸椎、腰椎前屈而導致頸椎和腰椎的椎間盤壓迫。

矯正脊柱

靠墻站立能夠對脊柱有一定的調節和矯正作用。

糾正駝背

對于輕微駝背，貼墻站立可起到矯正作用，簡單有效。

糾正走路姿勢

抬頭挺胸，按正確姿勢行走，才能帶動人體13塊大肌肉群同時運動，從而增強體質，提高免疫力。 經常靠墻站是糾正走路姿勢的一個非常好的訓練方法。

減少骨折發生

老人經常靠墻站，可以保護脊柱，減少骨折的發生。 注意，站立時一定要雙肩放松、挺胸收腹。

靠墻站立的正確姿勢

靠墻站立看起來非常簡單，但實際做起來還是有講究的，標準的站立講究“一條線和兩個核心”：

即后腦勺、肩膀、臀部、小腿、腳后跟，這5個部位緊貼墻壁，處于一條直線上； 腰部和腹部是兩處核心，需用力。

標準步驟

①背對墻面站立，慢慢將雙腳跟并攏， 整個腿部緊緊貼在墻上；

②向前彎腰60度，讓腰部以上部分稍稍離開墻面吸氣收腹，慢慢地從臀部、腰部到肩膀再到后腦勺一一貼在墻上。

③在此過程中臀部夾緊，并讓全身肌肉都緊張起來，保持動作不變。

注意事項

①每天可以站5~10分鐘，不宜超過半個小時。堅持站立，長期就會有效果。

②靠墻站立之前，最好進行拉伸運動，避免出現不適癥狀。

③站立之后，最好進行5分鐘慢走。站立時小腿肌肉需要消耗很多熱量，容易出現肌肉酸痛的現象，散步可以緩解這種現象。

運動多久受益最大?

《柳葉刀》通過此次調查糾正了許多人運動的一個“誤區”：運動并不是時間越長越好!

從時間長度來說

每次鍛煉的最佳時長應該在45-60分鐘之間，少于45分鐘，效果減弱，大于60分鐘，沒有更高收益，而且不少會產生負效應——

從頻次來說

也不用天天練，一周3-5天每天1次收益最高——

如果你本身就有一個特別喜歡而且能堅持的運動，可以參考一下推薦運動量，增大原有收益。

來源：老年日報