朋友最近問老人最簡單的預(yù)防疾病的辦法是什么？

我說是別摔跤。朋友戲稱道：又不是小孩子了。

但老人摔跤可比小孩子嚴(yán)重多了，小孩子是越挫越勇，老人一摔跤可能直接就走了。

究其原因，還是跟身體的年齡狀態(tài)有關(guān)。

我們不得不承認(rèn)：樹木倒下來確實(shí)可能粉碎，而小樹苗即便彎腰了也能繼續(xù)成長成大樹。

說一個鄰居的故事。

去年冬天，鄰居劉姨在澡堂里滑倒導(dǎo)致右臂骨折。這位70多歲的老人平時精神矍鑠，常給鄰居送自制包子。

誰也沒想到，這次摔倒后她經(jīng)歷了數(shù)年折磨：手術(shù)切口不愈合、反復(fù)感染、臟器功能衰竭，最終因一場小感冒離世。

其實(shí)跟劉阿姨家這樣的悲劇并不少見。許多看似硬朗的老人，在輕輕一摔后健康狀況急轉(zhuǎn)直下，不久便撒手人寰。表面看是意外，實(shí)則暗藏玄機(jī)。

當(dāng)老人摔倒在地，真正的危險往往不是撞擊瞬間的損傷，而是一連串被觸發(fā)的“多米諾骨牌”：目前很多老年人普遍存在骨質(zhì)疏松，一次跌倒極易造成髖部骨折。統(tǒng)計(jì)顯示，髖部骨折后六個月內(nèi)死亡率高達(dá)15%-20%，比許多癌癥更致命。

很多朋友會說也不一定會摔跤就去世哇，確實(shí)有的朋友是活下來了，但離不開需要臥床休養(yǎng)，甚至需要長期臥床。

長期臥床引發(fā)三大致命并發(fā)癥：

1）肺部感染：臥床導(dǎo)致痰液積聚肺底，形成墜積性肺炎。

2）靜脈血栓：下肢形成的血栓可能隨時脫落引發(fā)肺栓塞，這個很嚴(yán)重5分鐘內(nèi)可致命。

3）褥瘡感染：從皮膚潰爛發(fā)展成敗血癥。

其實(shí)很多上了年紀(jì)的人也會搜索褥瘡，所以現(xiàn)在老人的紙尿褲其實(shí)很熱門，可能未來還會比兒童尿不濕還暢銷。

但是即便用尿不濕，這個情況只能改善尷尬，但是緩解不了病情。

上了年紀(jì)的老年人內(nèi)臟器官如同脆弱的瓷器。脾臟或肝臟受到輕微撞擊可能發(fā)生隱匿性破裂。初期癥狀不明顯，但幾天內(nèi)血腫積累，最終導(dǎo)致出血性休克。研究顯示，30%老人摔倒后存在腹部內(nèi)臟損傷風(fēng)險。所以這個風(fēng)險蠻大的。

另外，摔倒的驚嚇會引發(fā)腎上腺素激增。對年輕身體這是保護(hù)機(jī)制，但對老年心血管系統(tǒng)卻是沉重負(fù)擔(dān)。

血壓飆升可能誘發(fā)心肌梗死或腦卒中，尤其對有基礎(chǔ)疾病的老人。所以我們經(jīng)常看到摔倒的老人很多都可能同時突發(fā)了心血管疾病，心梗或是腦梗的。

老人之所以會容易摔跤，一是視力不行了，二是腿腳不利索，肌肉減少，三是骨質(zhì)疏松，關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，骨骼不強(qiáng)壯了。

走路搖搖晃晃的，當(dāng)然容易摔跤了。還有一部分大一點(diǎn)的老人可能牙齒掉了，味覺變化了，吃東西不香，所以容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況。

所以，老人怎么預(yù)防這個情況呢？三點(diǎn)辦法你要知道。

1第一個是一定要補(bǔ)鈣

喝牛奶，把骨質(zhì)疏松先預(yù)防了，盡量減少骨關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生。多曬太陽，補(bǔ)充好維生素D，就可以幫助促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，曬太陽是最免費(fèi)的補(bǔ)充維生素D的方式了，大家有太陽就盡量多曬一曬。

2第二個是增加蛋白質(zhì)補(bǔ)充

每日攝入量應(yīng)達(dá)1.0～1.5g/kg體重，優(yōu)先選擇乳清蛋白（富含促進(jìn)肌肉合成的亮氨酸，也就是要吃肉，不要舍不得吃肉，家里有雞的，可以每月吃2次雞肉，雞蛋這些都是不錯的蛋白質(zhì)來源食品。

3適度運(yùn)動

適度的運(yùn)動可以幫助增加肌肉的穩(wěn)定，除了日常散步外，可以做一些抗阻運(yùn)動，比如簡單的坐位抬腿、靜力靠墻蹲，幫助增強(qiáng)下肢力量，當(dāng)然還有一些平衡運(yùn)動，例如太極拳等，注意運(yùn)動的時候穿防滑的運(yùn)動鞋。

我上次去醫(yī)院就看到一個老人拄著拐杖小心翼翼挪步，其實(shí)還覺得蠻意外的，希望每個老人的晚年都能健康舒適地度過吧。預(yù)防疾病，要注意防摔。

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