從健康的角度來(lái)說(shuō)，雙腳就像是身體自帶的“血糖監(jiān)測(cè)儀”。如果發(fā)現(xiàn)雙腳有以下幾種異常變化時(shí)，要多留心，說(shuō)明可能是血糖超標(biāo)了。

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雙腳是血糖的“監(jiān)測(cè)儀”？

專(zhuān)家介紹，正常狀態(tài)下，血管中有很多的血液細(xì)胞，還有各種各樣的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，包括像蛋白質(zhì)等等，也會(huì)有小的糖分子，它是我們?nèi)梭w非常重要的一個(gè)功能物質(zhì)。

一旦患上糖尿病，這時(shí)候身體是暴露在慢性的高血糖狀態(tài)之下，就相當(dāng)于我們的身體泡在一個(gè)糖水里面，從而過(guò)多的糖分子在體內(nèi)聚積，會(huì)形成斑塊對(duì)血管內(nèi)壁造成損害。如果長(zhǎng)時(shí)間出現(xiàn)這樣的情況，會(huì)影響血液循環(huán)，如足部等部位會(huì)表現(xiàn)出供血不足等癥狀。

另外，因?yàn)樽悴坑休^多的神經(jīng)末梢，長(zhǎng)期高血糖狀態(tài)可以讓這些神經(jīng)末梢受損，出現(xiàn)感覺(jué)功能障礙，讓身體對(duì)疼痛、冷熱等刺激的感知變得遲鈍。

所以，足部一旦破損出現(xiàn)感染后，細(xì)菌會(huì)在高糖的環(huán)境下迅速繁殖，傷口迅速擴(kuò)展、潰爛，而且不容易愈合，這就是糖尿病足的發(fā)病過(guò)程。

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出現(xiàn)這5個(gè)變化，

多半血糖超標(biāo)了！

1. 雙腳發(fā)麻

雙腳偶爾發(fā)麻是一種常見(jiàn)現(xiàn)象，然而，糖尿病患者對(duì)此絕不能掉以輕心。長(zhǎng)期的高血糖不僅會(huì)引發(fā)糖尿病足，還可能導(dǎo)致腳部麻木。除此之外，雙下肢還可能出現(xiàn)燒灼感、冰冷感，或者有螞蟻爬行的異樣感覺(jué)，甚至對(duì)外界的刺激毫無(wú)察覺(jué)。

2. 走路腳痛

通常表現(xiàn)為走路時(shí)腳出現(xiàn)刺痛、灼燒痛，休息一會(huì)兒會(huì)好一些，但一旦繼續(xù)走又會(huì)開(kāi)始痛，無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間行走。這可能是長(zhǎng)期血糖較高導(dǎo)致的痛性神經(jīng)病變，在夜間會(huì)加重，臨床上稱(chēng)之為間歇性跛行。

3. 皮膚改變

腳部皮膚瘙癢、干燥、蠟樣改變、彈性差、汗毛脫落、皮色蒼白、色素沉著等，易合并真菌感染。

4. 腳部潰瘍

長(zhǎng)期血糖控制不佳的糖尿病患者，其下肢血液循環(huán)往往逐漸惡化，致使皮膚破損或外傷的愈合進(jìn)程大為減慢。這種情況一旦出現(xiàn)傷口，容易引發(fā)感染和潰瘍。

5. 關(guān)節(jié)變形

長(zhǎng)期處于高血糖狀態(tài)的人群，可能會(huì)面臨肢端營(yíng)養(yǎng)不良、肌肉萎縮等問(wèn)題，進(jìn)而導(dǎo)致肌肉失去正常的牽引力與張力平衡。由于缺乏肌肉的有效支撐和牽引，足部骨骼關(guān)節(jié)容易發(fā)生變形，形成諸如弓形足、槌狀趾、雞爪趾等足部畸形。

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需要控制血糖，做好這6點(diǎn)！

1. 飲食控量

在確保總熱量平衡的前提下，采取少量多餐，多吃含纖維素較高的粗糧、麥胚、豆類(lèi)及蔬菜等。

可以多吃一些超級(jí)食物，像漿果，地瓜，富含ω-3脂肪酸的魚(yú)類(lèi)，深綠色蔬菜，葉菜類(lèi)蔬菜。減少脂肪的攝入。

2. 積極減肥

若你的體重已然超標(biāo)，那么適當(dāng)?shù)毓?jié)制飲食與保持運(yùn)動(dòng)便勢(shì)在必行。這不僅能有效降低血糖水平，還能改善血壓與血脂狀況，從而提升整體健康指數(shù)。

3. 保證睡眠

睡眠對(duì)血糖的影響也是非常大的，睡眠過(guò)多或過(guò)少都可以增加你的食欲，增加你對(duì)高碳水化合物食品的渴望。這也可能會(huì)導(dǎo)致體重增加，增加得并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。每天晚上七八個(gè)小時(shí)的睡眠是最好的。

4. 適量運(yùn)動(dòng)

凡是身體狀況允許的老年人均應(yīng)進(jìn)行適度的體育鍛煉。由于老年人心肺以及肌肉、骨骼功能減低，故運(yùn)動(dòng)必須量力而行。一般可進(jìn)行慢跑、快步走、健身操、太極拳等活動(dòng)。

5. 監(jiān)測(cè)血糖

每天測(cè)量血糖，使血糖保持在正常的水平，可以避免糖尿病并發(fā)癥。

6. 學(xué)會(huì)減壓

一定要學(xué)會(huì)管理自己的壓力，壓力會(huì)導(dǎo)致血糖水平上升。可以嘗試一些緩解壓力的方法，如呼吸練習(xí)，瑜伽和冥想，這對(duì)于2型糖尿病是非常有效的。

資料 |新華社

編輯 |文茜婷

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