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維生素怎么補(bǔ)？

不要再瞎吃維生素了！

不管你吃的

是幾塊錢的普通維生素

還是幾百的天然維生素

我都懇請(qǐng)你

把這篇文章看完

一

維生素C

這是大家吃得最多的維生素

甚至某些抗癌教授聲稱

“一天吃十幾片維生素C

可以預(yù)防、治療癌癥。”

把維生素C吹得神乎其神

但是我現(xiàn)在告訴你

通過幾萬人的調(diào)查研究

已經(jīng)切實(shí)的證明

事實(shí)上

補(bǔ)充VC

不能降低腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)

也不能降低心梗、腦梗

等心臟病的風(fēng)險(xiǎn)

相反

因?yàn)閂C會(huì)

增加草酸鹽的排泄

會(huì)增加腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)

正確做法

除非你平時(shí)

很少吃新鮮蔬菜和水果

否則VC完全足夠了

不需要格外補(bǔ)

尤其是

痛風(fēng)和腎結(jié)石的人

要注意

二

維生素A

夜盲癥確實(shí)跟VA缺乏有關(guān)

VA從機(jī)制上也可以保濕眼睛

但是大家普遍并不缺乏VA

相反

如果過量補(bǔ)充VA

會(huì)導(dǎo)致癌癥風(fēng)險(xiǎn)增加

也導(dǎo)致心血管疾病

死亡率稍微增加

骨折風(fēng)險(xiǎn)增加1.5倍

正確做法

大多數(shù)人

不需要額外補(bǔ)充

除非比如

夜盲癥、眼干燥癥這種

不然不要

長(zhǎng)期單獨(dú)補(bǔ)維生素A

三

葉酸

事實(shí)上

普通健康人

沒有必要額外補(bǔ)充葉酸

正確做法

女生懷孕了一定要吃

可以預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷

高血壓同時(shí)

同型半胱氨酸高

也可以吃

風(fēng)險(xiǎn)收益基本成正比

但普通健康人沒這個(gè)必要

四

維生素D

事實(shí)上

中老年骨質(zhì)疏松的

可以補(bǔ)充維生素D

尤其是

不經(jīng)常出去曬太陽的人

身體大多都是

缺維生素D的

正確做法

補(bǔ)鈣的時(shí)候一定要補(bǔ)VD

不然鈣就沒法充分吸收

五

維生素E

事實(shí)上

目前的證據(jù)不支持補(bǔ)充

VE對(duì)預(yù)防或治療癌癥、

心血管疾病、癡呆

和感染有益

相反

高劑量VE

可能會(huì)增加死亡率

正確做法

一般VE也不需要補(bǔ)

這里說的是口服補(bǔ)

皮膚干那種外用的VE不算

六

維生素B大家族

事實(shí)上

VB6、VB12和葉酸

共同參與

降低同型半胱氨酸

補(bǔ)充VB6可能對(duì)預(yù)防心血管病

和腫瘤有一定益處

補(bǔ)充VB6和VB12

對(duì)愛喝酒的人

有好處

特殊的是

VB12不是在菜里面

而是在肝臟、奶、魚和肉里面

所以素食主義會(huì)容易缺VB12

VB1、VB2、VB6在粗糧里比較多

正確做法

如果飲食結(jié)構(gòu)不太好

不喜歡吃

肉類、粗糧

且經(jīng)常喝酒

VB可以適當(dāng)補(bǔ)充

鶴醫(yī)生碎碎念

VA和VE是

明確不推薦健康人補(bǔ)充的

而VC只要

正常吃新鮮蔬果不需要補(bǔ)

VB飲食結(jié)構(gòu)不好的話

可以適量補(bǔ)充

而VD建議補(bǔ)鈣的時(shí)候常規(guī)補(bǔ)充

我用一張思維導(dǎo)圖總結(jié)了文章

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