“疼痛不是騎行的代價(jià)，而是提醒你該調(diào)整了。”

如果你是經(jīng)常騎車的人，無(wú)論是通勤、健身還是長(zhǎng)途騎行，**馬鞍瘡（Saddle Sore）**可能是你最不想面對(duì)的問(wèn)題之一。它不僅影響騎行體驗(yàn)，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)屇銜簳r(shí)告別自行車。

但別擔(dān)心！通過(guò)科學(xué)的方法和合理的裝備選擇，你可以有效預(yù)防并治療鞍瘡，讓騎行回歸無(wú)痛與愉悅。

什么是馬鞍瘡？

“馬鞍瘡”不是一個(gè)醫(yī)學(xué)術(shù)語(yǔ)，而是一個(gè)廣義描述騎行后臀部或生殖器區(qū)域不適的統(tǒng)稱，可能包括：

• 臀部酸痛

• 毛囊炎（紅腫痘痘）

• 皮膚擦傷或磨損

• 尿道或陰蒂麻木

• 膿腫或癤子

• 陰唇或會(huì)陰腫脹

• 坐骨神經(jīng)受壓引起的長(zhǎng)期疼痛

這些問(wèn)題往往由壓力、摩擦、汗液積聚、細(xì)菌感染等多種因素共同作用引起。

?? 馬鞍瘡的常見(jiàn)原因

原因

壓力分布不均

騎行時(shí)體重主要壓在坐骨結(jié)節(jié)和會(huì)陰區(qū)域，不當(dāng)?shù)陌白O(shè)計(jì)或姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致局部壓迫過(guò)度。

摩擦與震動(dòng)

不合身的短褲、劣質(zhì)護(hù)墊、騎行姿勢(shì)不當(dāng)都會(huì)增加皮膚摩擦，造成微小損傷。

汗水堆積

長(zhǎng)時(shí)間騎行導(dǎo)致出汗，濕熱環(huán)境破壞皮膚屏障，增加感染風(fēng)險(xiǎn)。

毛囊堵塞/感染

毛發(fā)被反復(fù)摩擦或剃毛后再生，容易引發(fā)毛囊炎或癤子。

脫毛與皮膚刺激

剃須、蜜蠟脫毛等會(huì)損傷皮膚，增加感染幾率。

衛(wèi)生不良

騎行后未及時(shí)清潔、更換衣物，加劇細(xì)菌滋生。

? 如何預(yù)防馬鞍瘡？7個(gè)關(guān)鍵策略 1??正確選擇和使用騎行短褲

• 貼身穿，不穿內(nèi)褲

  ：騎行短褲的設(shè)計(jì)是為了貼合身體減少摩擦，穿內(nèi)褲反而會(huì)增加褶皺和不適。

• 選擇合適尺碼

  ：太緊會(huì)壓迫血管，太松則摩擦更大。

• 優(yōu)質(zhì)麂皮墊（Chamois）

  ：厚薄適中、透氣性好、貼合身體曲線。

• 注意材質(zhì)與縫線

  ：無(wú)縫設(shè)計(jì)或平滑接縫可減少摩擦點(diǎn)。

• 鞍座角度

  ：通常保持水平或輕微下傾（鼻部向下），以減輕前部壓力。

• 鞍座高度

  ：過(guò)高會(huì)導(dǎo)致擺動(dòng)摩擦，過(guò)低則加重坐骨負(fù)擔(dān)。

• 鞍座寬度

  ：應(yīng)匹配你的坐骨寬度（可通過(guò)坐骨測(cè)量確定）。

• 鞍座形狀

  ：帶有中央切口的設(shè)計(jì)有助于緩解敏感部位的壓力，尤其適合女性。

• 適用場(chǎng)合

  ：長(zhǎng)途騎行或炎熱天氣。

• 推薦產(chǎn)品

• • Doublebase Gel

    （醫(yī)用級(jí)保濕潤(rùn)滑劑，不含香料，pH值中性）

  • Dermol 500

    （抗菌+保濕雙重功效）

• 注意事項(xiàng)

• • 避免含香料或過(guò)敏原的產(chǎn)品；

  • 使用前做斑貼測(cè)試；

  • 不要頻繁使用，僅限高強(qiáng)度騎行使用。

4??保持良好個(gè)人衛(wèi)生

• 騎行后立即清洗私密區(qū)域

  ：使用溫和肥皂或?qū)Ｓ们鍧崉?/p>

• 穿透氣內(nèi)衣或不穿內(nèi)褲休息

  ：讓皮膚通風(fēng)；

• 定期更換騎行短褲

  ：保持干凈，防止細(xì)菌滋生；

• 使用抗菌保濕霜

  ：如Dermol 500，幫助修復(fù)皮膚屏障。

• 脫毛易致毛囊炎

  ：剃毛、蜜蠟脫毛都可能刺激皮膚；

• 建議修剪而非完全去除

  ：保留部分陰毛可提供緩沖與通風(fēng)；

• 脫毛后加強(qiáng)護(hù)理

  ：使用抗炎乳液、避免立即騎行。

• 避免過(guò)度前傾

  ：把手太低會(huì)將壓力轉(zhuǎn)移到敏感區(qū)域；

• 專業(yè)Fit服務(wù)

  ：投資一次專業(yè)自行車適配，調(diào)整鞍座位置、把手高度、坐墊傾斜等；

• 定期檢查體能狀態(tài)

  ：柔韌性下降、肌肉不平衡也會(huì)導(dǎo)致壓力分布異常。

• 充足睡眠與營(yíng)養(yǎng)

  ：增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)皮膚修復(fù)；

• 避免連續(xù)多日高強(qiáng)度騎行

  ：給皮膚恢復(fù)時(shí)間；

• 適當(dāng)拉伸

  ：尤其是髖屈肌、股四頭肌、臀部肌群，改善坐姿壓力；

• 保持水分?jǐn)z入

  ：幫助調(diào)節(jié)體溫，減少出汗對(duì)皮膚的影響。

馬鞍瘡的治療方法（按癥狀分級(jí)）

癥狀類型

表現(xiàn)

推薦治療

輕度酸痛 / 摩擦紅腫

局部輕微發(fā)紅、發(fā)熱、輕微不適

冷敷、清潔、保濕；暫停騎行1~2天

毛囊炎 / 小膿包

類似痘痘，有時(shí)有白頭

保持清潔干燥；外用抗生素軟膏（如莫匹羅星）

癤子 / 膿腫

明顯腫塊、疼痛、化膿

勿擠壓，就醫(yī)引流；口服抗生素

麻木 / 刺痛感

生殖器或會(huì)陰持續(xù)麻木

調(diào)整鞍座設(shè)置；必要時(shí)咨詢泌尿科或婦科醫(yī)生

慢性腫脹 / 外陰變形

可能因淋巴系統(tǒng)受損

醫(yī)療干預(yù)，如理療或手術(shù)評(píng)估

實(shí)用產(chǎn)品推薦清單

類型

推薦品牌/產(chǎn)品

麂皮膏/潤(rùn)滑劑

Doublebase Gel、Saddle Soother、Assos Chamois Cream

抗菌保濕霜

Dermol 500、Eucerin Anti-Redness Relief

坐骨測(cè)量工具

Fit Kit、坐骨紙板測(cè)量法

優(yōu)質(zhì)騎行短褲

Assos, Castelli, Rapha, Pearl Izumi, dhb

帶切口鞍座

SMP, ISM, Brooks Cambium C17 Carved

運(yùn)動(dòng)洗潔精

Nikwax Tech Wash、Sport-Wash by L.R.

特殊人群提示 女性騎行者特別注意：

• 更容易因解剖結(jié)構(gòu)問(wèn)題出現(xiàn)前部壓力；

• 經(jīng)期建議使用衛(wèi)生棉條或月經(jīng)杯，避免護(hù)墊摩擦；

• 更年期后皮膚變干、脂肪減少，需加強(qiáng)保濕；

• 孕育后盆底變化可能導(dǎo)致鞍座不適，建議重新Fit車輛。

• 陰莖根部和會(huì)陰區(qū)域神經(jīng)易受壓，導(dǎo)致勃起功能障礙；

• 使用帶切口鞍座可緩解壓力；

• 若長(zhǎng)期麻木或勃起異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

步驟

目標(biāo)

? 了解自身生理特點(diǎn)

認(rèn)識(shí)自己的坐骨寬度、皮膚敏感度、騎行習(xí)慣

? 優(yōu)化鞍座設(shè)置

合理調(diào)整鞍座角度、高度、寬度

? 選擇合適裝備

高質(zhì)量騎行短褲 + 優(yōu)質(zhì)麂皮墊

? 注意騎行姿勢(shì)

避免前傾過(guò)多、保持骨盆穩(wěn)定

? 保持衛(wèi)生習(xí)慣

騎行后清潔、保濕、換衣

? 合理使用潤(rùn)滑劑

在必要時(shí)使用醫(yī)用級(jí)潤(rùn)滑膏

? 注重恢復(fù)與營(yíng)養(yǎng)

充足睡眠 + 抗炎飲食 + 適度拉伸

? 出現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)就醫(yī)

避免自行處理嚴(yán)重感染或慢性疼痛

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