最近看到一句很有力量的話：

“人生 未完成 的課題會反復(fù)出現(xiàn)，直到你給出新的回應(yīng)。”

不知道你是不是也會 重復(fù) 在一個地方“栽跟頭”？

總是遇到渣男， 反復(fù) 被同一類型的伴侶傷害；

總是會遇到不公平的事情，自己的權(quán)益反復(fù)被侵犯、被誤解；

因為不喜歡一門課程，而放棄學(xué)習(xí)，日后總會遇到需要該項技能的場景……

古希臘哲人說： “人不能兩次踏入同一條河流。”

可我們卻常常在相似的困境里一次次跌倒，甚至還會覺得這些行為是自己在反復(fù)“墮落”。

但實際上，這反而是你在變好的一個征兆。

從心理學(xué)角度來看，這些反反復(fù)復(fù)出現(xiàn)的課題，都是 生命中的 “未完成事件”。

格式塔心理療法創(chuàng)始人弗里茨·珀爾斯首次提出了“未完成事件”的概念：

“未被充分體驗或表達(dá)的情感會持續(xù)干擾當(dāng)下，直到個體給予其完整的注意和回應(yīng)。”

當(dāng)我們能夠給予這些反復(fù)出現(xiàn)的課題以不同的回應(yīng)，也往往意味著人生正在走向全新的開始。

今天，壹心理想和你聊聊 ：

為什么我們會被 未完成 的 課題反復(fù)折磨 ？

如何終結(jié)未完成的人生課題，走向更幸福圓滿的人生？

未完成的課題，如何支配我們的人生？

格式塔心理學(xué)認(rèn)為， 每個人都有自己的未完成事件。

它指的 是一個事件本該在一個特定的時間節(jié)點完成，但是由于各種原因，它沒有被完成 。

因此這些未被滿足的情感或需求，會不斷地被人們帶入到日后的生活中。

即使 身邊的人和環(huán)境都不同，但其內(nèi)在影響會持續(xù)存在，支配著個體生命的行動，主要表現(xiàn)在以下3點：

1.習(xí)慣性“逃避”。

懷揣著強烈的需求想要得到的東西，卻一直求而不得，這種無法完成的隱痛是非常折磨人的。

為了逃避這種痛苦，大腦就自動啟動了防御機制。

腦科學(xué)指出，當(dāng)我們 感受到來自負(fù)面情緒的威脅時，會觸發(fā)大腦中“戰(zhàn)斗或逃跑”反應(yīng)系統(tǒng)，大腦會在一瞬間做出決策： 要么打，要么逃。

其中， “ 逃跑 ” 是最受大腦鐘愛的選項，容易學(xué)會，又相對安全。

這種本能的逃跑反應(yīng)，可以幫助我們回避、控制這些未完成事件帶來的強烈不適感。

《被嫌棄的松子的一生》中，主人公松子就是典型的個例。

因為長期被父親冷漠對待，松子內(nèi)心對“被愛”的情感需求始終未被滿足，形成強烈的“未完成事件”。

她瘋狂和不同的男人交往，希望在這樣的關(guān)系中重新得到“父愛”，甚至為了追愛，連起碼的是非觀念和尊嚴(yán)都不要，然而被愛的渴望卻一次次落空。

為了逃避面對“自己無法獲得愛”的挫敗感，松子選擇用幻想逃避現(xiàn)實。

她將男友的粗暴行為解讀為“激情的證明”，將自己的隱忍美化成“偉大的愛情”，通過逃避現(xiàn)實來虛構(gòu)一種幸福的假象。

2.持續(xù)自我否定。

我們的每一次逃跑，其實都在加深對“未完成事件”的執(zhí)念。

心理學(xué)家Baumeister的逃避理論指出，當(dāng)個體未能實現(xiàn)期待，會將失敗歸因于自身，導(dǎo)致自我否定，進(jìn)而產(chǎn)生負(fù)面情緒，讓逃避更加頻繁 。

久而久之，個體會陷入持續(xù)的“自我否定-逃避 ” 循環(huán)中。

正如渴望被愛卻反復(fù)陷入糟糕的戀情中的松子，總是將失敗 歸因于自身： “我是不是不夠好？是不是不配被愛？”

這種自我否定加劇了她的自我懷疑，甚至在被 男友粗暴對待 后，仍認(rèn)為 “只要我更順從，他就會改變。”

這種執(zhí)念促使她在親密關(guān)系中不斷妥協(xié)，甚至忍受男友的暴力和背叛。

3.陷入強迫性的重復(fù)。

格式塔理論認(rèn)為，“未完成事件”會形成心理張力，驅(qū)使個體尋求閉合，達(dá)到有始有終的結(jié)局。

因此，人們會在潛意識里反復(fù)地將自己置于相似的情境和關(guān)系中，渴求在類似的版本中完成自己的未竟之事，以此來扭轉(zhuǎn)當(dāng)年的糟糕體驗，這近乎是一種本能。

就好像松子被男友拋棄后，她不斷地自暴自棄，卻又在遇到新的追求者時，立刻陷入 “犧牲自我-期待被愛-戀愛失敗-逃避真相-自我否定” 的強迫性重復(fù)中。

學(xué)者Hallford研究表明，頻繁地逃避負(fù)面情緒，會削弱大腦對具體情境的分析和深度處理能力，使個體傾向于用固定、籠統(tǒng)的思維應(yīng)對問題，形成 “ 逃避→思維固化→更嚴(yán)重逃避 ” 的循環(huán)。

當(dāng)短暫的逃跑變成了習(xí)慣性回避， “ 未完成 事件” 就成了“永遠(yuǎn)無法完成 事件 ”。

就像松子的一生都執(zhí)著于被愛，卻始終得不到愛，因此重復(fù)地陷入痛苦的輪回中。

如果她沒有看見，自己最需要的其實不是得到父親的愛，而是學(xué)會愛自己，相信自己本身就值得被愛，否則她執(zhí)著于尋求被愛的游戲是停不下 來 的。

是什么，讓我們無法完成重要的人生課題？

從心理學(xué) 和 神經(jīng)科學(xué)角度來看，我們習(xí)慣性逃避 未完成事件 ，主要源于3種 心理 機制：

1.未完成的“即時獎勵”。

在斯金納的操作性條件反射中，除了正向的獎勵機制外，還有個機制說的是負(fù)強化，即人們會通過移除不愉快的刺激來增加行為發(fā)生的概率。

當(dāng)面對“未完成事件”時，如果選擇逃避能減少當(dāng)下的焦慮、緊張的情緒，大腦的多巴胺系統(tǒng)就會給予我們即時的滿足感和安全感，從而強化該逃避行為，讓事件一直處在懸而未決的狀態(tài)。

比如：

下定決心健身減肥的人，在剛開始因為跑步太累半途而廢，大腦就會記錄下這種逃避行為帶來的舒適。

以后每當(dāng)?shù)搅伺懿綍r間，這種舒適的感覺就會被喚醒，從而再次選擇放棄，導(dǎo)致健身計劃一直無法完成。

在這個過程中，大量的能量被消耗，同時形成 “ 未完成事件 ” 。

積累的 “ 未完成事件 ” 越多，個體消耗的能量就越大，因此人們就越無法聚焦于當(dāng)下。

2.害怕無法掌控生活的失控感。

心理學(xué)家Baumeister提出了自我控制感，指的是個體對 自身能否掌控生活環(huán)境的主觀評估。

他認(rèn)為，當(dāng)這種感受被削弱或完全剝奪時，個體會 引發(fā) 無力、焦慮 和逃避等連鎖反應(yīng) 。

因為無法直面外界環(huán)境帶來的負(fù)面刺激，于是逃避就成為保護(hù)自我價值的本能策略。

講一個朋友小白的例子。

她是一個“數(shù)學(xué)白癡”，怎么學(xué)都學(xué)不會，但并不是她笨。

而是 在小時候的一次數(shù)學(xué)考試?yán)铮驗樽鼍碜犹焕蠋煯?dāng)著全班的面辱罵，挨罵的她下意識的反應(yīng)就是哭，卻被老師更兇狠地指責(zé)：

“哭什么哭！就你做得最慢還好意思哭！”

這段經(jīng)歷使得 小白對數(shù)學(xué)產(chǎn)生了極大的陰影，成績一落千丈。

一看到數(shù)學(xué)作業(yè)，她就會 閃回到 當(dāng)時老師辱罵她的場景，完全做不下去，甚至 面對 一對一的數(shù)學(xué)輔導(dǎo)，她也會渾身發(fā)抖，聽不進(jìn)去課。

其實，小白的逃避并非針對數(shù)學(xué)作業(yè)本身，而是對童年期無力掌控考試節(jié)奏、無力對抗羞辱的情緒重演，她害怕再次體驗 當(dāng)年 那種“自我能力被全盤否定”的失控感。

3.恐懼過去的創(chuàng)傷經(jīng)歷“重演”。

學(xué)者Lissa Weinstei n 的個案研究顯示，若個體在童年時期遭遇打壓、忽視或羞辱時， TA 的心里會承受著巨大的壓力和恐懼，為了保護(hù)自己， TA 會本能地選擇逃跑作為求生方式 。

這并不是 TA 懦弱，而是弱小的 TA 當(dāng)時唯一能選擇的最佳心理防御機制。

如果那時候，父母或年長的照顧者無法接納孩子的痛苦，孩子心底的壓力和恐懼沒有 得到 良好的釋放， TA就 只能被迫壓抑、忍耐著恐懼。

這份創(chuàng)傷，就內(nèi)化成了孩子潛意識中的 “ 未完成 情結(jié)” 。

潛意識會驅(qū)動著個體不斷地進(jìn)入相似的場景，希望釋放掉當(dāng)初沒能 及時 宣泄的情緒。

然而，出于對相似場景的恐懼，個體會在防御機制的影響下不斷地逃跑。

曾經(jīng)聽過一個來訪者的故事，他總是陷入與控制型伴侶的糾葛中。

究其原因，他有一對控制欲很強的父母，從小被父母嚴(yán)格控制著，他心有怨言，卻因為父母的壓制，導(dǎo)致怨言沒有得到充分的釋放，成了他的“未完成事件”。

而他內(nèi)心又渴望著釋放不滿，因此，他會無意識地進(jìn)入每一段“控制型”親密關(guān)系中，希望 試圖“重寫”當(dāng)初的創(chuàng)傷經(jīng)歷。

但因恐懼再次受傷，他又不斷用攻擊、防御、逃避等方式來保護(hù)自己，導(dǎo)致自己始終難以建立真正健康的親密關(guān)系。

看似反復(fù)讓你“墮落”的課題，實則在讓你慢慢變好

雖然很多人總在說“逃避雖可恥但有用”，但很多情況下，你遇到的每一個考驗，都是針對你自身的弱點而定制的人生課題。

一直逃避，命運就會一直出同一道題，讓你循環(huán)體驗痛苦，直到你去面對它、回應(yīng)它。

但能意識到自己的逃避，就已經(jīng)是成功的第一步。

今天，我們?yōu)槟阏砹?個方法，希望能幫助你跨越人生中的“未完成課題”。

1、重塑心理“控制點”

美國心理學(xué)家朱利安·羅特提出了控制點理論。

他將控制點分為兩類：內(nèi)控型和外控型。

內(nèi)控型的人認(rèn)為，結(jié)果是由自己的努力和選擇所決定的；

外控型的人則相信結(jié)果是由外部因素，如環(huán)境、運氣或他人所控制的。

而我們之所以總是逃避 “ 未完成事件 ” ，在很大程度上是因為我們將 “ 做不到 ” 的原因過度歸因給了外界，認(rèn)為外界的刺激過于強大，壓制了自己。

因此，當(dāng)你因反復(fù)出現(xiàn)的課題想逃跑時，請深呼吸5秒，想一想是不是可以把思維從“外控”轉(zhuǎn)變成“內(nèi)控”的模式？

害怕演講，你可以試著將 “我講 得 不好，他們會嘲笑我” 的 擔(dān)憂， 變成 “我只要上去把這些重點講完，我的任務(wù)就結(jié)束了” 的 自我鼓勵 ；

害怕與伴侶發(fā)生沖突，你可以試著將 ”我擔(dān)心和伴侶吵架，他會覺得我不夠好“ ， 變成 “我只要把我心中的不滿說出來就可以” 。

不去想結(jié)果 會有多可怕 ，只想你能做什么。弱化外界 帶來的 恐懼，你會更有行動的動力。

2. 越害怕，越去面對

心理咨詢中，有一個暴露療法： 你 害怕什么，就去主動面對什么。

但這種暴露不是讓你一下子面對那些讓你痛苦、悲傷、恐懼的情緒或事件，而是循序漸進(jìn)，慢慢 嘗試 ，直到你 變得 習(xí)慣。

比如，你過去因為父母對你需求的忽視，出現(xiàn)了 難以 表達(dá)需求的 “ 未完成事件 ” ，讓長大后的你在和他人的交往中總是不敢表達(dá)自己，感覺被壓抑，被堵塞。

那么 ，你可以嘗試先向最親近的朋友表達(dá)自己， 把 表達(dá)前、中、后期的內(nèi)心感受，記錄下來。

隔一段時間，再次表達(dá)，再次觀察表達(dá)前中后期的內(nèi)心感受。

多重復(fù)幾次，你會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你表達(dá)自我的需求時，你預(yù)期里以為 一定 會被忽視的結(jié)果，并沒有發(fā)生，你對表達(dá)的恐懼，會隨著表達(dá)次數(shù)的頻繁 而 逐漸降低。

每一次鼓起勇氣，向前邁出一小步，去經(jīng)歷那件讓你恐慌、絕望的事，都是在用實際行動告訴自己：

“我經(jīng)歷了，我安然無恙，我比想象中更勇敢。”

3.接納無可避免的失去

每個人的一生中都遺留著大大小小的 “ 未完成事件 ” ， 但不是說我們一定要去填補它、尋求某個結(jié)果。

接納承諾療法認(rèn)為， 人 之所以感到痛苦，是因為我們的想法總是集中在過去或未來，卻忽略了當(dāng)下。

相比于過去和未來，我們更需要練習(xí)的是接納，接納自己一些無法避免的失去，承認(rèn)自身的悲傷、痛苦，把它當(dāng)成一個客觀事實去處理。

沒完成的人生課題會反復(fù)出現(xiàn)，這并不代表說完成了它就會消失，而是把它變得更容易承受，變成一件不需要“處理”的事情。

也只有如此，我們才能在內(nèi)心真正地去放下它，重新獲得平靜以及對生活的掌控感。

我很喜歡網(wǎng)友寫的一段話：

“生活是公平且耐心的，它給出的每一次難題最后都如此相似。人不去勇敢直面，它就像西游記的妖怪又化了其他身形引你入局，你以為是九九八十一難，回頭看都是同一難。“

當(dāng)生活一直讓你經(jīng)歷相同的課題，是在等待你給出不一樣的答案。

唯有將這些未完成的課題一一化解，放下它們，結(jié)束它們。

我們才能 跨越那條曾經(jīng)跌倒過無數(shù)次的河流， 大步地前往人生的 下一程，讓自己過得越來越好。

不妨勇敢地去直面人生中那些未完成的課題吧，在一次次不同的回應(yīng)中，你終將淬煉出更堅毅的自己。

世界和我愛著你。

作者：sixer

編輯：嚕嚕、笛子

圖源：《被嫌棄的松子的一生》、 圖蟲創(chuàng)意

參考文獻(xiàn)（滑動查看）

[1]Baumeister, R. F. (1990). Suicide as escape from self. Psychological Review, 97(1), 90–113.

[2]Deasy C, Coughlan B, Pironom J, Jourdan D, Mannix-McNamara P (2014) Psychological Distress and Coping amongst Higher Education Students: A Mixed Method Enquiry. PLoS ONE 9(12): e115193.

[3]Lissa Weinstein This manuscript has been read and accepted for the Graduate Faculty in Psychology in satisfaction of the dissertation requirement for the degree of Doctor of Philosophy.

[4]Jeffrey R. Paulitzki（2010）Procrastination as Self-Regulatory Failure Habitual Avoidance and Inhibitory Control Moderate the Intention-Behaviour Relation for Unpleasant Tasks .

[5]D. J. Hallford, D. W. Austin & F. Raes & K. Takano（2018）A test of the functional avoidance hypothesis in the development of overgeneral autobiographical memory.emory & Cognition (2018) 46:895–908 .

在生活中反復(fù)出現(xiàn)的難題和困局，往往源自我們那些未完成的課題，以及不斷逃避所帶來的痛苦體驗。

想要真正打破痛苦的循環(huán)，就需要看見內(nèi)心的傷口，直面創(chuàng)傷。如果你也想要勇敢邁出第一步，不妨預(yù)約心理咨詢師聊一聊。

在心理咨詢中，咨詢師會為你構(gòu)建一個安全的環(huán)境，給你面對困難的勇氣，陪伴你深入探索自我，看見自己深層的需求，從而化解心結(jié)，療愈創(chuàng)傷。

為了鼓勵更多人體驗心理咨詢，壹心理推出了半價咨詢優(yōu)惠活動。原價￥400~1000的心理咨詢，首次下單僅需￥200/次！

點擊下方海報，立即預(yù)約 ↓