不知不覺從確診肩周炎到現在已經三年了！從一開始肩膀像被灌了水泥又沉又僵，到現在能自由活動。這期間我嘗試了很多方法。雖然踩了不少雷，但終于摸索出一套有效的康復方案，今天就把這些方法分享出來，希望能幫到同樣被肩周炎折磨的朋友！

1、貼膏藥：

膏藥這是個好東西，肩膀僵硬疼痛的時候貼上一貼能立馬緩解。相比于之前嘗試的按摩、針灸，要快上很多！其中效果最好的就是這款疆壽堂康骨貼。起初也是抱著試試看的心態，畢竟市面上膏藥五花八門，只有這款膏藥是我唯一堅持下來的。當時買的時候人家就說它用的是穴位壓力貼，雖然我不是很懂，但用上確實是比一般的膏藥效果好！

每次貼上之后不到半小時就能很明顯的感覺到變化，相比之前那種持續的酸痛感，貼上后疼痛明顯減輕了，肩膀也能稍微活動了。用了半個月就發現，肩膀就沒有之前疼了，肩關節僵硬的情況也緩和了很多，感覺效果還不錯就一直堅持用著，直到用完5盒，肩膀就不疼了，日常活動也不會在感到束縛，整個人也輕松不少！

2、熱敷

除了貼膏藥，每天的熱敷也是必不可少的。我入手了一款可調節溫度的艾草熱敷包，將溫度設定在 45℃左右，每天早晚熱敷 15 分鐘。這樣可以促進血液循環，緩解肌肉僵硬。特別是在貼膏藥前熱敷，能打開毛孔，讓藥效更好地吸收。一段時間下來，肩關節明顯靈活不少，活動也沒那么困難了。

3、改善生活習慣

很多人只重視治療，卻忽略日常養護，這恰恰是肩周炎反復的關鍵。這三年，我總結了一套行之有效的習慣改善方法：

①針對性鍛煉：每天堅持做 “爬墻運動”，面對墻壁用手指慢慢向上爬，還有 “畫圈操”，前后左右畫圈活動肩膀，每次 10 - 15 分鐘。同時，更換了符合人體工學的枕頭，讓肩部在睡眠時也能保持放松。

②辦公調整：每工作 40 分鐘，就起身做聳肩、擴胸運動，還在電腦旁放置了支架，避免長時間低頭。在辦公椅上加裝了護肩靠墊，減輕肩部壓力。

③保暖防護：無論冬夏，我都會注意肩部保暖。冬天外出圍上厚圍巾，夏天在空調房披一件薄外套，絕不讓肩部受涼。

以上就是我的解決方法，大家可以根據自身情況，選擇參考，希望大家都能早日擺脫肩周炎，恢復正常生活！