編譯：公子欣

隨著全球人口老齡化進程加速，如何早期識別老年人的健康風(fēng)險成為公共衛(wèi)生的重要課題。肌肉力量下降作為衰老的關(guān)鍵標志，與心血管疾病、神經(jīng)退行性疾病等多種慢性病密切相關(guān)。然而，傳統(tǒng)的肌肉力量評估依賴專業(yè)設(shè)備，難以在社區(qū)和家庭環(huán)境中普及。

日前，一項覆蓋15個國家或地區(qū)超5萬余名50歲及以上老年人的長期研究發(fā)現(xiàn)，一個看似平常的動作——舉5公斤重物，如果困難，竟可能是肌肉衰弱的信號燈，甚至預(yù)示著多種老年慢性疾病的潛伏。

這項發(fā)表于《科學(xué)報告》的研究，由阿聯(lián)酋沙迦大學(xué)與德國馬克斯·普朗克學(xué)會聯(lián)合開展，通過分析歐洲健康、老齡化與退休調(diào)查（SHARE）項目的數(shù)據(jù)，首次將“舉5公斤重物困難”這一日常行為與多種健康問題聯(lián)系起來。

研究團隊發(fā)現(xiàn)，在2013年基線調(diào)查中，有19.5%的受訪者表示難以完成這一動作，他們在隨后4年里的健康風(fēng)險顯著升高：生活質(zhì)量下降（9.42%）、抑郁癥（8.14%）、握力減弱（7.38%）以及骨關(guān)節(jié)炎（6.98%）。此外，患類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、心臟病發(fā)作、糖尿病、高血壓、阿爾茨海默病、中風(fēng)及髖部骨折的風(fēng)險也顯著增加。

值得注意的是，如果難以舉起5公斤重物，男性的健康風(fēng)險普遍高于女性。例如在50-65歲男性中，舉重物困難者抑郁風(fēng)險相對比（RRR）達3.42，而同年齡段女性為2.03。66歲以上人群中，這一差異雖有所縮小，但男性整體疾病風(fēng)險仍比女性高。

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為什么是5公斤？

選擇5公斤作為評估閾值，源于其高度貼近日常生活：一袋標準面粉、一只家貓、空氣炸鍋等常用廚房電器等，均接近這個重量。

研究通訊作者Rizwan Qaisar教授指出，傳統(tǒng)握力測試需要專業(yè)設(shè)備（如握力計），價格昂貴、難以獲得，且不同地區(qū)正常值差異顯著，而5公斤測試無需工具、男女通用，適合居家初步篩查。通過這個簡單的日常動作測試，我們可以更早地識別出可能面臨健康風(fēng)險的人群，從而采取及時的干預(yù)措施。

AI制圖

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科學(xué)解釋與機制探討

研究團隊指出，舉起5公斤重物困難可能反映了患者長期缺乏運動的生活方式，這是多種慢性疾病的共同風(fēng)險因素。

從生理機制看，舉重物困難直接反映肌肉功能退化，并通過4條路徑引發(fā)健康連鎖反應(yīng)：

▲久坐循環(huán)：肌肉衰弱者活動量減少，進一步加劇心血管、代謝疾病風(fēng)險；

▲炎癥風(fēng)暴：肌肉衰弱與慢性炎癥互為因果，推動關(guān)節(jié)炎、動脈硬化等進程；

▲氧化應(yīng)激：肌肉功能下降伴隨自由基堆積，損傷神經(jīng)細胞（如阿爾茨海默病關(guān)聯(lián)）；

▲生活依賴：日常動作受限導(dǎo)致自主能力下降，直接影響生活滿意度。

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誰更需要警惕？

由于男性肌肉基礎(chǔ)更強，提相同重量困難往往意味著更嚴重的肌肉衰退。66歲以上男性提重物困難者，握力低下風(fēng)險（RRR=2.18）比同年齡段女性（RRR=1.76）更高，因此提示，男性需更早介入肌肉維護。

此外，隨年齡增長，肌肉量以每年1%-2%的速度流失，提重物困難與疾病的關(guān)聯(lián)性顯著增強。研究顯示，65歲以上人群中，與同齡人相比，提重物困難者患阿爾茨海默病、髖部骨折等疾病的風(fēng)險顯著升高。

正如SHARE柏林研究所Fabio Franzese 博士所言：提重物困難不是”老了“的借口，而是身體發(fā)出的求救信號。

在全球老齡化加速的今天，這種“無設(shè)備、低成本、易操作”的篩查方式，為居家養(yǎng)老、社區(qū)醫(yī)療提供了全新思路。下次整理家務(wù)時，不妨留意一下舉起重物的輕松程度——這不僅是一次日常勞作，更是一次與健康的深度對話。