在閱讀此文前，誠邀您點擊一下“關注”，既方便您進行討論與分享，又給您帶來不一樣的參與感，感謝您的支持。

引言：

原始社會，人們的生存環境惡劣，共同的敵人有三個：其一是自然災害，其二是兇猛野獸，其三為其他部落的人。

在那個生產力及各方面效率都很低的時代，人類就必須以部落為單位聚在一起生存。

面臨這樣的生存環境，人們便采取各種鍛煉身體的方式，抵御外敵的同時讓自身的健康程度提高。

此時的人們靠的是砍柴、打獵、種地等活動，間接地讓身體強健起來。后來，又出現了其他方式，用來保證人們的身體健康及生產能力。

炎黃二帝壁畫

上古時代的健身方式

如果說生產勞動只是基本的健身項目，那么此時出現的“氣功”則是華夏民族特有的健身方式。

《黃帝內經》中記載：“提擎天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一”，便是練習氣功的方法。

后世曾有人質疑《黃帝內經》或許并非黃帝所寫，可這本書中的一些理論卻與那個時代息息相關。

黃帝出生于公元前2717年，于2599年逝世，去世時118歲。有相關資料考證，上古時代的人平均壽命只有30-40歲。

黃帝的壽命如此之長，便有人結合《黃帝內經》中的描述，推測他或許在練習氣功，用來強身。

文明的發展非常快速，很快便來到奴隸制社會，人們不再以部落為中心，出現了國家這個概念。

領土的擴張便出現了帝王和貴族，這些權力中心的人們，手中掌握著數以萬計的奴隸和資源。

生活條件上升之后，這些貴族們便開始注重更高級的享受和精神需求。因為這樣的想法，宮廷和奴隸主之中便開始流行一種名為“武舞”的舞蹈活動。

他們認為這種舞蹈可以調整氣血，舒經活絡，長時間跳這種舞蹈，可以起到強身健體、養生長壽的效果。

再到后來，華夏版圖分裂成大大小小的國家，大家各自為營，史稱戰國春秋時期。這個時代混亂、戰事頻發，可是也因此令文化產生碰撞，衍生出不同新奇的觀點和理念。

黃帝內經

此時的健身活動也變得豐富多彩起來，例如儒家主張的“禮、樂、射、御、書、數”六種技藝中，“射”指騎射，“御”指駕車，是身為將士必備的技能，用于戰場殺敵之用。

跑步、射擊、騎馬、駕車為當時最主要的健身方式，但本質原因還是為求自保。

百家爭鳴之中出現了醫學和道教，上古時期的氣功有了系統性地發展，成為許多人都喜愛的健身方式。長達幾千年的封建社會中，健身這一活動的發展更為迅速。

在歷史的長河中，古代中國幾度成為世界上最發達的國家，人文和經濟強大的原因之下，健身活動也變得豐富起來。

儒家六藝

戰亂不再頻繁之下，古人健身不再成為單純的保命行為，又因為人們的分身不同，產生了不同的追求。

修道之人希望得道成仙，帝王君主希望長生不老，但對于普通百姓來說，想法便非常樸素——保持身體健康。

在封建社會時代，也出現了不少千古名將，他們舞槍弄棒無一不精，更有道家導引之術更加蓬勃地發展，從而出現了流傳至今的健身項目——五禽戲。

五禽戲的創編者為我國歷史上著名神醫華佗，其功效在《后漢書》中記載“普施行之，年九十余，耳目聰明。”

正因如此，五禽戲在當時幾乎人人練習，確有顯著功效。除了養生導引之術，古代的體育運動也非常豐富，其中便出現了歷史最悠久的運動——蹴鞠。蹴鞠起源于戰國時期，到漢代時便成了軍營中訓練士兵的方式。

到唐宋時期，人們的物質水平提高，加上統治階層的宣傳，蹴鞠便成了全民熱門的運動。

在這個階段，蹴鞠衍生出的馬球，也成了皇親世族們十分喜愛的運動。每逢節日，人們總會舉辦蹴鞠會或馬球會，在運動的過程中不忘社交，兩全其美。

后來，擊球類運動又出現了“捶丸”，在明朝士族及貴族女性中十分流行。這種運動很可能起源于馬球中的步打球，馬球中的步打球類似于如今的曲棍球，對抗性比較強。

除卻這幾類需要在一個場景中不斷運動的活動之外，還有類似于如今保齡球的運動，稱為“木射”。

五禽戲

這些需要運動和相對輕巧的游戲，除卻對自身的體力需求之外，還需要團體的配合，在不少時候，這類運動是促進交流的方式。

另一種需要團體合作的運動在如今的民間運動會中依然比較流行，那便是拔河。

古時拔河又稱為“牽鉤”，其起源于戰國時期，是魯班發明的一種軍事體能訓練項目，最開始由楚國開始使用

后來的太平盛世中，“牽鉤”變成了在民間廣泛流行的娛樂活動，并分為水中和陸地兩種。

在古代軍中，將士們會舉銅鼎等物比賽舉重，歷史上著名的“霸王舉鼎”便是講述西楚霸王項羽舉鼎的故事。

后來，民族的融合又出現了摔跤、滑冰等運動。雖然古代不如現代，沒有豐富的健身項目，但古人卻留下了現代人無法超越的記錄。

項羽的力拔千斤，戴宗的日行千里，更遑論百步穿楊和長壽了。

捶丸圖

古代的健身達人

如今的信息化時代，我們經常能看到短視頻里的健身網紅，展現他們緊實的肌肉和曲線。

古代人沒有如今的信息傳輸速度，也沒有如此之多的健身項目，但仍然是如今一些健身活動的鼻祖。如今看來奇特的健身方法，卻能達到意想不到的效果，更有一些方法被渲染了傳奇色彩。

距離我們最近的清朝乾隆皇帝，在位六十多年，享年89歲，是康乾盛世的最后一代。他平時的健身方式非常獨特，分別是叩齒和提肛兩種辦法。

這兩個項目是氣功中提到的健身方法，據記載，乾隆每天早晨起床后便會練習“叩齒”，而提肛則是隨時練習，就連上朝的時候都不曾忘卻。

隨著時代推移，陶淵明的曾祖父曾是一名將領，每天早晨鍛煉的方式是將院子里的磚搬到屋外，晚上回來后再將它們搬回院子里。

“陶侃運甓”一詞便由此而來，而“甓”便是磚在古代的名詞。陶侃這么做的原因是當時處在戰亂時期，利用此方法強身健體，隨時準備著上戰場。

陶侃運甓

“搬磚”的陶侃之前，便是三國時代的神醫華佗。作為一名醫者，華佗非常精通養生之道，他通過長時間觀察虎、鹿、熊、猿、鳥五種生物，發明了“五禽戲”，直到如今都是養生愛好者的心頭好。

儒家創始人孔子帶同門學生周游列國，經常帶著學生們一起練習射箭，帶動著眾人一起保證身體健康。

再到三皇五帝時代，堯帝之子丹朱聰慧異常，發明了圍棋，不僅如此，他還發明了踩高蹺這一項目，在祭祀中踩著高蹺作鶴舞。

南宋詩人陸游，也有自己獨到的健身方式，那便是“長嘯”。“長嘯”在古代是一種非常特殊的風潮，并分為“長嘯、吟嘯和嘯歌”，在魏晉時期非常受到推崇。

千古文人蘇軾酷愛爬山，并且專門寫文分析百姓為何比權貴的身體健康。在古代還有一種特殊的考核方式——武試。參加武試的考生除了需要參加文試之外，還要考核自身的體能。

清代石鎖

他們日常的練習中，會準備石鎖用來抓舉。石鎖好比如今的啞鈴，通過不同的方式抓舉，起到鍛煉肌肉的目的。

這些石鎖的重量卻比如今的啞鈴要重不少，小的一般幾十斤，而一些大的則重達百斤。除此之外，還有舞刀這種方式用來考核考生的體能。

這種刀是特制的，最高重量為一百二十斤，還有特殊打造的石墩，重量可達三百斤。民國時期，這種鍛煉方式仍然是百姓間流行的，強身健體之余等待著抗擊外敵。這些在歷史中留存的健身方式，有普通的也有令人感到不可思議的。

他們的健身方式在如今看來或許有許多不科學的地方，卻在古人們不斷地探索和觀察中不斷完善，才有如今各種更加符合人體學的健身方式。

孔子觀人射箭

古人的健身教育

《黃帝內經》記載人體分為陰陽，五臟為陰，天府為陽，只有陰陽平衡，身體才能健康。

至先秦時，也強調人與天地相合的觀點，主張動靜結合、內外兼修，而達成意、體、氣一致的養生觀念。陰陽學說的不斷完善和發展，論證了人與自然之外，更闡述了陰陽和諧的理論。

通過論證，并建立了養生體系，形成了我國最早關于生命的哲學思想。這樣的思想逐漸被普及，養生健體之術便開始不斷發展。如今的體育運動首要目的是讓人保證健康的體魄，但古代健身卻被賦予一層軍事色彩。

歷史中出現健身開始，便充斥著戰亂和斗爭，健身的首要目的便是適應戰斗。人類對體育的理解認知先從“武事”開始，商、周時期推行武士教育，旨在培養文武兼備的人才。

而儒家的六藝，則是為統治者培養具備“德”和“行”的完人。

健身圖

封建社會中，文武兼備成了人們的追求，再通過禮治將這一理念大力推廣，使得全民心中產生了這一印象，從而不斷追求。封建制度下的中國，農業發展是每個朝代的重要組成部分。

等級森嚴限制了競技體育的發展，但農業發展卻衍生出豐富的民俗活動。這些民俗活動是古人總結勞動人民在千年的農林牧生活中，對生命和本能的探索。孔子曾言：“張而不弛，文武弗能也；弛而不張，文武弗為也。”

一張一弛，說明了生活和勞動之間的關系，勞逸結合不僅可以調節學習的興趣，還能促進身體健康，提高意志力。

比如春游登高活動，在唐朝時日漸興盛，常有詩文描述與家人、友人娛樂的場景。早期社會中攀爬樹木采摘果實衍生的蕩秋千，也在民間被大眾所喜愛。

這些民俗活動并沒有被納入健身教育中，更沒有像一些體育項目一般依附于軍事。這些活動深受百姓的喜愛，主要是因為能給大眾帶來快樂，還能保證健康。

古代蕩秋千的畫面

結語：

生命源于運動，人類的進步不斷出現各種各樣的健身運動，令人們心中有了運動的觀念和對體育的理解。

隨著社會不斷發展，生活水平不斷提高，人們對于體育的看法也在悄然發生改變。全民健身的理念悄然興起，促使體育教育集文化、健身、休閑、娛樂為一體的方向前進。

如今體育教育已經到了關鍵時期，形成以人為本的健身理念。越來越多的人注重自身的身體健康，走向更加科學更加健康地生活中去。

資料出處：

《黃帝內經》

《后漢書》