懷孕后，吃什么成了頭等大事！準媽媽別焦慮，快來查收香港婦幼小編的這份超實用飲食指南，吃得科學又安心～

一、別迷信“一人吃兩人補”

不少孕媽受老一輩“一人吃兩人補”觀念影響，覺得孕期就得敞開吃。但其實孕期補營養要科學適量！孕早期胎兒發育慢，無需額外加熱量；中晚期每天多攝入300-450大卡就行（約1杯牛奶+1個雞蛋的熱量）。盲目吃不僅易讓孕媽體重猛漲，引發妊娠紋、腰酸，還可能招來妊娠糖尿病、高血壓，甚至讓胎兒長成“巨大兒”，增加分娩難度。

二、這些食物真能吃！別被謠言嚇住

網上關于孕期飲食的禁忌傳得神乎其神，很多食物其實都能適量食用：

-咖啡奶茶：隨處可見的奶茶咖啡，只要每天攝入咖啡因不超過200毫克（約1-2杯美式咖啡），偶爾解饞完全沒問題，不必過分自責；

-螃蟹：總聽人說螃蟹“性寒滑胎”，但正常吃幾只清蒸螃蟹并不會有不良影響，只是蟹膏蟹黃膽固醇高，要控制食用量。

三、真正要避開的“飲食雷區”

比起被夸大的“禁忌食物”，這些才是孕期飲食真正的“高危選手”：

-未煮熟的食物：溏心蛋、七分熟牛排、生蠔等，可能攜帶李斯特菌、弓形蟲，一旦感染，輕則腹瀉嘔吐，重則影響胎兒發育；

-高汞魚類：鯊魚、旗魚這類大型深海魚汞含量較高，長期大量食用，汞元素會在體內堆積，可能損害胎兒的神經系統；

-高糖高油零食：奶茶里的珍珠、蛋糕、餅干雖然讓人快樂，但糖分和熱量超高，不僅容易長胖，還會讓血糖波動大，增加妊娠糖尿病風險。

四、營養搭配公式記牢，吃出健康好狀態

孕期吃得好，關鍵在于“多樣化+均衡”，記住這個搭配公式：

-主食：別只吃白米飯，用糙米、燕麥、紅薯等粗糧替換部分精米白面，增加膳食纖維攝入，預防孕期便秘；

-蛋白質：每天保證1-2個雞蛋，每周吃2-3次深海魚（如三文魚、鱈魚富含DHA，助力寶寶大腦發育），豆腐、牛奶、瘦肉也是優質蛋白質來源；

-蔬菜：深綠色葉菜要多吃！西蘭花、菠菜、油麥菜等，既能補鈣又能補鐵；

-水果：每天別超過300克，優先選低糖的蘋果、藍莓、柚子，少吃榴蓮、荔枝等高糖水果。

香港婦幼小編提醒您：懷孕是一段珍貴又特別的旅程，別讓“吃什么”成為負擔！遵循這些實用指南，既能保證營養充足，又能偶爾享受美食。如果還有飲食方面的疑問，歡迎在評論區留言交流，一起快樂養胎，靜待小寶貝平安到來！