各位家有高考生的家長們！今天咱來嘮嘮高考前一個月孩子煩躁這事兒。高考那可是決定孩子命運的大關卡，進入倒計時一個月，好多孩子就跟熱鍋上的螞蟻似的，煩躁得不行。我作為心理咨詢專家，見這場景都見麻了，也知道家長和孩子那焦慮得都快冒煙兒了。那到底咋整呢？咱接著往下說。

孩子煩躁的原因其實挺好懂的。高考前這一個月，知識積累進入沖刺階段，一堆知識點要復習，模擬考試一場接一場。每次考試成績就像個大秤砣，壓得孩子都快窒息了。要是考得不好，孩子就會想，哎呀，我咋還有這么多沒學會，高考可咋整。而且身邊同學都在拼命學，那無形的競爭壓力就像個大籠子，把孩子關得死死的。再加上家長和老師有意無意地老提高考多重要，孩子神經一直緊繃著，不煩躁才怪呢。

那咋緩解孩子的煩躁心理呢？

家長得成為孩子的心靈避風港。孩子煩躁的時候，家長可千萬別再火上澆油了。有些家長看到孩子狀態不好，就開始嘮叨，說什么“都這時候了，還不抓緊”，這不是把孩子往更煩躁的坑里推嘛。家長要學會傾聽，找個合適的時間，像晚飯后一起散步的時候，心平氣和地讓孩子把心里的苦水倒出來。不管孩子說啥，別著急反駁批評，就安安靜靜聽著，時不時給個安慰的眼神或者拍拍孩子肩膀。另外，家長自己得穩住心態。孩子可敏感了，能察覺到家長的情緒。要是家長整天焦慮得像只無頭蒼蠅，孩子也會更焦慮。所以，家長要給孩子傳遞“盡力就好”的信念，告訴孩子高考不是人生的唯一出路，讓孩子心里負擔輕點兒。

老師也能起到大作用。在課堂上，老師可以適當調整教學節奏。別一直猛灌新知識、講難題，給學生點時間回顧舊知識，打牢基礎。還可以組織點小活動，像知識競賽啥的，把枯燥的復習變得好玩兒點。對于那些煩躁明顯的孩子，老師可以單獨找他們聊聊，了解他們學習上的困難和心理壓力，針對性地給點指導和鼓勵。說不定老師一句肯定的話、一個信任的眼神，就能讓孩子重新燃起小宇宙。

孩子自己也要學會給自己松綁。學習之余，得安排點時間放松。比如每天花半小時聽聽喜歡的音樂，跟著哼幾句，讓自己沉浸在音樂世界里，把學習煩惱都扔到外太空去?；蛘咧苣┤ス珗@散散步，呼吸點新鮮空氣，看看花花草草，讓眼睛和大腦都歇一歇。還能做些簡單運動，像跑步、跳繩。運動能讓身體分泌內啡肽，這東西能讓人心情美美的，緩解煩躁情緒。在學習方法上，孩子可以制定合理計劃，把大目標拆成一個個小目標。比如今天復習完某一章節知識點，完成了就給自己個小獎勵，吃顆喜歡的糖果或者看一集喜歡的動漫。這樣每完成一個小目標，就會有成就感，學習動力也會蹭蹭往上漲。

高考前一個月孩子煩躁很正常，只要家長、老師和孩子一起努力，找到合適的方法，肯定能幫孩子平穩度過這個關鍵時期，以最佳狀態迎接高考！咱一起加油哇！

主講人：北京知名青少年心理咨詢師郭利方，心理咨詢師、高級中學心理學教師、高級家庭教育指導師。畢業于中國政法大學，具有應用心理學(社會心理學、教育心理學)背景。專注兒童青少年心理健康咨詢；青少年抑郁癥、強迫癥、恐懼癥、焦慮癥、自閉、多動與抽動癥及其他心理障礙豐富的個案經驗。青少年成長及家庭教育：叛逆、手機網癮、厭學、戀愛問題、孩子生理心理性偏差行為(長程陪伴有豐富的經驗)、青春期問題、考前焦慮(中高考考前心理疏導)、人際交往與社會適應障礙。