各位初中生寶子們！你們在校園生活里，是不是經常被失眠和焦慮搞得頭大呀？學業壓力大，成長煩惱多，這些就像個超級大的亂麻團，把你們纏得根本沒法好好睡覺。不過別擔心，有好多簡單又好用的辦法能幫你們搞定這些問題。

首先呢，生活作息規律那是相當重要。現在的初中生作業多，好玩的也多，特別容易作息混亂。晚上熬夜寫作業或者打游戲，白天上課就困得像只沒睡醒的小貓咪，這樣惡性循環，失眠焦慮就像個小尾巴一樣，緊緊跟著你們。要解決這個問題，就得弄個合理的時間表。每天盡量在差不多的時間睡覺起床，就算是周末也別打亂節奏。比如說晚上十點半左右就爬上床，早上七點準時起床。堅持一段時間，身體就會形成生物鐘，到點就困，到點就醒，睡眠質量那肯定蹭蹭往上漲。而且白天學習的時候，每學一個小時左右，就起來活動活動，看看遠處，讓眼睛和大腦放松放松。

其次，運動也是緩解失眠焦慮的好寶貝。學習之余，找時間去運動運動，像跑步、打籃球或者跳繩都行。運動的時候，身體會分泌一種叫內啡肽的東西，它能讓你開心得像中了大獎一樣，把心里的壓力和焦慮全都趕跑。每天抽出半小時到一小時來運動，不用太猛，讓自己微微出汗就行。要是天氣不好不能出去，在屋里做俯臥撐、仰臥起坐也行。運動不僅能讓身體更棒，還能讓你晚上睡得超級香。

再者，心理調節也不能忘。初中生心思都很細，容易想太多。考試沒考好或者和同學鬧矛盾，就會心里憋屈得不行，晚上翻來覆去睡不著。這時候，得學會給自己減壓。可以找個信任的人，像爸媽、老師或者好朋友，把心里的煩惱倒出來，說完就感覺心里輕松多了。也可以寫日記，把不開心的事都寫在紙上，寫完就像把煩惱都扔到垃圾桶里一樣。另外，要學會換個角度看問題。考試沒考好，就把它當成一次查漏補缺的機會，看看哪些知識沒掌握好，下次努力就行。

還有，弄個好的睡眠環境也很關鍵。臥室要又安靜又舒服，還得黑漆漆的。晚上睡覺的時候，把窗簾拉上，電視和手機都關掉，讓周圍安靜得掉根針都能聽見。床墊和枕頭也要選合適的，不能太硬也不能太軟，怎么舒服怎么來。要是覺得周圍太吵，就戴上耳塞。另外，睡覺前別喝太多水，不然半夜起來上廁所會影響睡眠。也別吃太多東西，不然腸胃消化食物，會讓你難受得根本睡不好。

最后，飲食也會影響睡眠。有些食物能幫你睡覺，像牛奶、香蕉。晚上睡覺前喝一杯溫牛奶，能讓你放松得像泡在溫泉里一樣，更容易入睡。香蕉里有色氨酸，也有安神的作用。相反，要少吃辛辣、油膩的食物，這些東西吃多了，腸胃負擔重得像背了個大書包，還容易上火，影響睡眠質量。

初中生緩解失眠焦慮，得從生活的各個方面下手。養成規律的作息，多運動，做好心理調節，弄個好的睡眠環境，注意飲食，把這些方法都用上，失眠焦慮就會慢慢跑遠。希望每個初中生都能睡得香，精神飽滿地迎接每天的學習和生活！

主講人：北京知名青少年心理咨詢師郭利方，心理咨詢師、高級中學心理學教師、高級家庭教育指導師。畢業于中國政法大學，具有應用心理學(社會心理學、教育心理學)背景。專注兒童青少年心理健康咨詢；青少年抑郁癥、強迫癥、恐懼癥、焦慮癥、自閉、多動與抽動癥及其他心理障礙豐富的個案經驗。青少年成長及家庭教育：叛逆、手機網癮、厭學、戀愛問題、孩子生理心理性偏差行為(長程陪伴有豐富的經驗)、青春期問題、考前焦慮(中高考考前心理疏導)、人際交往與社會適應障礙。