張阿姨今年65歲，退休生活本應愜意，卻被一個“老朋友”纏上了——腹脹。明明只吃了小半碗飯，肚子卻鼓得像塞了個皮球，又脹又悶，坐立不安，連最愛的廣場舞都跳不動了。她無奈地跟我抱怨：“吃一點就脹，好像胃罷工了！這到底是怎么回事？”

明明吃得不多，為何腹脹如鼓？

像張阿姨這樣的困擾，在老年朋友中并不少見。這背后，藏著幾個關鍵原因：

1. 腸胃“發動機”老化：歲月流逝，胃腸道的肌肉力量和協調性會自然減弱，就像老舊的傳送帶變慢了。食物在腸道內滯留時間延長，發酵產生的氣體增多，自然感覺脹氣。

2. 消化“催化劑”減少： 唾液、胃酸、消化酶等分泌量隨年齡增長而減少，食物得不到充分分解，堆積在腸道里，給脹氣提供了“溫床”。

3. 腸道“小衛士”失衡： 腸道內有益菌群的數量和多樣性可能減少，有害菌相對增多，更容易產氣，導致腹脹不適。

4. “被遺忘”的營養警報：鎂元素和硒元素的缺乏，可能是被忽視的“幕后推手”。

鎂與硒：腸胃健康的“隱形守護者”

* 鎂（Mg）：胃腸蠕動的“潤滑劑” 鎂參與體內超過300種酶反應，對維持肌肉（包括胃腸平滑肌）的正常收縮與放松至關重要。 缺鎂時，腸道蠕動可能變得無力或不協調（醫學上稱為“胃腸動力障礙”），食物殘渣和氣體滯留，腹脹自然找上門。美國國立衛生研究院（NIH）的研究指出，鎂缺乏與多種消化功能紊亂相關。

* 硒（Se）：腸道抗炎的“防火墻” 硒是構成強效抗氧化酶（谷胱甘肽過氧化物酶）的核心成分，能保護腸道細胞免受氧化損傷，減輕腸道炎癥。 慢性、低度的腸道炎癥是導致功能性腹脹、腸易激綜合征等的重要因素之一。《歐洲臨床營養學雜志》有研究提示，充足的硒有助于維護健康的腸道屏障功能，減少不適感。 隨著年齡增長，消化吸收功能下降，加上飲食結構可能不夠均衡（如蔬果、堅果攝入不足），鎂和硒的缺乏風險確實會增加。

張阿姨的轉變：營養補充帶來的“輕盈”

了解到鎂和硒的重要性后，張阿姨在醫生指導下開始調整飲食：

1. 補“鎂”餐單： 增加了綠葉蔬菜（菠菜是她的新寵）、南瓜籽、杏仁、黑巧克力的攝入，這些天然食物都是鎂的優質來源。

2. 增“硒”計劃： 每周安排吃幾次富硒食品，如富硒雞蛋、富硒大米、適量的海魚（如金槍魚）和巴西堅果（因其硒含量極高，注意少量即可）。

3. 溫和運動： 堅持每天飯后散步半小時，輕柔按摩腹部，促進腸道蠕動。

4. 細嚼慢咽： 改掉了吃飯快的習慣，每一口都認真咀嚼。

堅持了不到兩個月，效果令人欣喜： 張阿姨感覺肚子里的“氣團”明顯小了，飯后腹脹感大大減輕，那種沉甸甸的不適感逐漸消失，人輕松了，笑容也回來了，久違的廣場舞又能跳起來了！“原來不是胃罷工，是營養沒跟上！”她感慨地說。

給老年朋友的貼心建議：

1. 關注“鎂”食： 把深綠色葉菜（菠菜、芥藍）、堅果（杏仁、腰果）、種子（南瓜籽、葵花籽）、全谷物、豆類、適量黑巧克力納入日常菜單。

2. 智慧“硒”取： 選擇用生物納米硒做硒源的富硒食材，如富硒大米、富硒雞蛋、海產品（魚蝦貝類）、巴西堅果（1-2顆/天即可）等。

3. 動則有益： 規律溫和的運動（散步、太極、瑜伽）是促進腸道蠕動的最佳良藥。

4. 細嚼慢咽： 給消化系統減輕第一道負擔。

5. 及時就醫： 如果腹脹持續嚴重、伴有疼痛、體重下降、便血等“報警信號”，務必及時就醫，排除器質性疾病。

健康晚年，從關愛腸胃開始。科學補充身體所需的“關鍵元素”，讓營養成為您對抗腹脹、擁抱輕盈生活的堅實后盾！您是否也有過和張阿姨相似的經歷？歡迎在評論區分享您的感受或小妙招！