這5個(gè)無(wú)用健身行為，只會(huì)浪費(fèi)你的時(shí)間跟精力：

行為1、過量進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)

不少人錯(cuò)誤地認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)做得越多越好，殊不知過量有氧運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致身體疲勞、免疫力下降，還會(huì)使肌肉流失，代謝率降低，甚至引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷，如橫紋肌溶解等，還會(huì)對(duì)免疫系統(tǒng)造成不良影響，使得免疫力明顯下降。身體的免疫防線一旦被削弱，各種疾病就會(huì)找上你。

一般來說，每次有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù) 40 分鐘到 1 個(gè)小時(shí)是比較理想的。對(duì)于減肥的人來說，在運(yùn)動(dòng)開始的前 20 分鐘左右，身體主要消耗的是血液中的糖分。

當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)到 20 分鐘之后，身體才會(huì)開始大量動(dòng)用脂肪來提供能量，燃脂效率會(huì)大大提升。當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間大于一小時(shí)，肌肉也容易跟隨著流失基礎(chǔ)代謝值會(huì)下降。

行為2、擼鐵不練腿，只練上半身

有這么一部分人，健身總是只熱衷于鍛煉上半身，像胸肌、肱二頭肌等部位是他們的重點(diǎn)訓(xùn)練對(duì)象，卻完全忽視了腿部的鍛煉。他們覺得練上半身能夠讓自己看起來更有力量感，穿衣服也更有型，而練腿既辛苦又不容易看到明顯的效果。

然而，腿部是人體的根基，是行走的動(dòng)力、力量的源泉。只練上半身不練腿，會(huì)使身體肌肉發(fā)展不均衡，影響整體身材和運(yùn)動(dòng)能力，還可能導(dǎo)致骨盆前傾等體態(tài)問題，也不利于身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性。

定期練腿可以促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，有助于全身肌肉的生長(zhǎng)和修復(fù)，幫你突破瓶頸期。定期練腿能夠刺激更多的肌肉纖維參與運(yùn)動(dòng)，消耗更多的熱量，從而有助于提高身體的基礎(chǔ)代謝水平。所以，在擼鐵時(shí)一定不能忽視腿部的鍛煉，要做到上下半身均衡發(fā)展。

行為3、過量補(bǔ)充健身補(bǔ)劑

很多人在健身期間會(huì)補(bǔ)充蛋白粉、肌酸、氮泵等各種補(bǔ)劑，不少人認(rèn)為，只要大量補(bǔ)充這些補(bǔ)劑，就能快速增肌、提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

過量補(bǔ)充健身補(bǔ)劑不僅可能造成身體負(fù)擔(dān)，還可能帶來健康風(fēng)險(xiǎn)，如過量攝入蛋白粉會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，某些補(bǔ)劑還可能與其他藥物產(chǎn)生相互作用。

實(shí)際上，健身補(bǔ)劑只是一種輔助手段，不能替代正常的飲食。過量補(bǔ)充健身補(bǔ)劑不僅無(wú)法被身體有效吸收，還會(huì)增加肝臟和腎臟的負(fù)擔(dān)。

我們應(yīng)該注重日常飲食，從肉類、蛋類、豆類等獲取足夠的蛋白質(zhì)，在使用健身補(bǔ)劑時(shí)，一定要根據(jù)自己的身體狀況和運(yùn)動(dòng)需求，合理適量地進(jìn)行補(bǔ)充，切不可盲目跟風(fēng)、過量服用。

行為4、健身不計(jì)劃，一通瞎練

不少人到了健身房，今天看到別人練胸肌，自己也跟著練；明天又覺得練手臂線條好看，就轉(zhuǎn)而練手臂。這種毫無(wú)規(guī)劃的鍛煉方式，使得身體各個(gè)部位的鍛煉缺乏系統(tǒng)性和連貫性，不但無(wú)法達(dá)到預(yù)期的健身效果，還可能因?yàn)殄e(cuò)誤的動(dòng)作姿勢(shì)導(dǎo)致受傷。

健身絕不是盲目地一通瞎練，而是需要有科學(xué)的計(jì)劃和方法，比如增肌人群以力量訓(xùn)練為主，合理分配肌群訓(xùn)練，學(xué)習(xí)動(dòng)作軌跡跟正確發(fā)力，減脂要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，循序漸進(jìn)提升訓(xùn)練強(qiáng)度，每周打卡次數(shù)不低于3次。

只有制定合理的健身計(jì)劃，并且嚴(yán)格按照計(jì)劃執(zhí)行，才能讓我們?cè)诮∩淼牡缆飞仙僮邚澛罚斋@理想的身材。

行為5、熬夜后，早起跑步

有些人即使熬夜到很晚，第二天依然堅(jiān)持早起跑步，認(rèn)為這樣可以保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，提高身體素質(zhì)。但這種做法其實(shí)是非常錯(cuò)誤的。

熬夜后身體處于疲勞狀態(tài)，早起跑步會(huì)會(huì)進(jìn)一步增加心臟的負(fù)擔(dān)，容易引發(fā)心律失常、心肌缺血等問題。

健康的第一，運(yùn)動(dòng)是第二，健身的為了擁有更健康的身體。熬夜的人就不要早起鍛煉了，身體需要的是充足的休息時(shí)間。你應(yīng)該先調(diào)整好作息時(shí)間，保證足夠的睡眠，等身體恢復(fù)后再進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。