作者 | 山那邊

來(lái)源 | 帆書(shū)樊登講書(shū)（ID：readingclub_btfx）

這是不是現(xiàn)在的你？

想堅(jiān)持讀書(shū)，翻了不到5頁(yè)，就連打哈欠；

想學(xué)習(xí)考證，每次打開(kāi)網(wǎng)課，左耳進(jìn)右耳出；

想運(yùn)動(dòng)健身，花重金買了跑步機(jī)，但最后還是用來(lái)晾衣服……

反反復(fù)復(fù)，越使勁越提不起勁，越努力越迷茫。

這種狀態(tài)極易引起焦慮，但又苦于沒(méi)有解藥。

作家周嶺在《認(rèn)知覺(jué)醒》中，稱這類人為“醒著的睡著的人”。

周嶺坦言自己也曾是這樣的人，但好在36歲那年他忽然覺(jué)醒，并開(kāi)始求知探索。

他把自己的經(jīng)歷總結(jié)成書(shū)，而讀完書(shū)后，我發(fā)現(xiàn)普通人想逆襲，需要忍痛扒掉自己身上的這3層皮。

你說(shuō)過(guò)這些話嗎？

不吃飽哪有力氣減肥？

反正這會(huì)兒看不進(jìn)去書(shū)，不如玩會(huì)兒游戲。

今天先玩吧，明天加倍學(xué)習(xí)，把今天浪費(fèi)的時(shí)間補(bǔ)上。

每一條都在為自己開(kāi)脫。

難道真的不想減肥嗎？

難道真不想多讀幾頁(yè)書(shū)嗎？

難道真的想浪費(fèi)時(shí)間嗎？

每一個(gè)問(wèn)題問(wèn)出來(lái)，好像又得到否定答案。

一邊放縱自己，一邊又陷入糾結(jié)。

根源就是你的原始腦和情緒腦戰(zhàn)勝了理智腦。

周嶺在書(shū)中闡述：

人的大腦分為三重，分別是原始腦、情緒腦和理智腦。

雖然三重大腦共同組成我們的一個(gè)大腦，但他們出現(xiàn)的時(shí)間并不同時(shí)。

原始腦約在3.6億年前，爬行動(dòng)物向陸地進(jìn)軍，為適應(yīng)生存而演化出來(lái)；

情緒腦約在2億年前，哺乳動(dòng)物為適應(yīng)惡劣的環(huán)境，進(jìn)化出了情緒；

而理智腦是在7-20萬(wàn)年前才形成，這一個(gè)腦區(qū)幫助我們做出決策、調(diào)控行動(dòng)……

如果把原始腦比作百歲老人，那么情緒腦就是55歲的中年人，而理智腦才不過(guò)1歲。

一個(gè)1歲的孩子，即使再聰明，也抵不過(guò)兩個(gè)老練的成年人。

所以你的原始腦和情緒腦常處于上風(fēng)，你經(jīng)常為自己開(kāi)脫從大腦原理上就能解釋清楚了。

但成長(zhǎng)就是要克服天性。

我們?cè)缫殉扇?，已?jīng)具備擺脫原始腦和情緒腦的能力。

而調(diào)動(dòng)理智腦最高效的方式不是靠意志力，而是巧妙用一些手段。

首先面對(duì)天性，放下心理包袱，坦然接納自己。

當(dāng)原始腦和情緒腦出來(lái)時(shí)，就溫和地和自己對(duì)話：

瞧，我體內(nèi)的原始人又出來(lái)了。

讓他們從原始森林來(lái)到城市生活確實(shí)不易，要理解他們。

然后學(xué)會(huì)延遲滿足，變對(duì)抗為溝通。

1歲的小孩如果和兩個(gè)成年人硬碰硬，一定會(huì)輸。

但放下對(duì)抗選擇坦誠(chéng)溝通，告訴他們：

該有的享受一點(diǎn)也不會(huì)少，只是需要在完成重要事情之后。

放棄享受他們不會(huì)同意，但延遲享受一般都能接受。

最后使用策略，并賦予行動(dòng)意義。

調(diào)動(dòng)理智腦不是摒棄原始腦和情緒腦，最高級(jí)的方法是：

理智腦用智慧，喚起原始腦和情緒腦為自己干活。

想辦法讓原始腦和情緒腦在做難事時(shí)一樣感到樂(lè)趣，煥發(fā)3重大腦的力量！

再加上明白行動(dòng)的深層意義，比如清楚閱讀帶來(lái)的好處，理智上你會(huì)更堅(jiān)定。

36歲是作家周嶺人生的分水嶺。

36歲之前，周嶺工作倒也盡心盡力，但工作之外他全部用來(lái)娛樂(lè)。

找朋友聚會(huì)喝酒、熬夜看搞笑視頻、裹起被子睡大覺(jué)……

本以為這種無(wú)憂無(wú)慮的日子會(huì)一直持續(xù)下去。

直到身邊的兩個(gè)朋友因發(fā)生意外命運(yùn)軌跡發(fā)生巨變，他猛然驚醒。

如果這些意外發(fā)生在自己身上，自己用什么去對(duì)抗？

自己又會(huì)給世界留下什么？

那一刻，茫然和焦慮感襲擊周嶺。

看似安穩(wěn)的現(xiàn)狀背后，其實(shí)也有暗流洶涌。

周嶺這種沉溺穩(wěn)定的狀態(tài)，在朋友濤濤身上也有。

濤濤名校畢業(yè)，第一份工作就是上市公司的核心崗位。

他一邊聽(tīng)著周圍同學(xué)對(duì)他的羨慕，一邊心中暗暗欣慰。

自己讀書(shū)十幾年就是想要現(xiàn)在的生活，他覺(jué)得自己無(wú)需再努力了。

于是下班后他約同事一起打游戲、公司的培訓(xùn)名額也不積極爭(zhēng)取、領(lǐng)導(dǎo)給他一個(gè)學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)，他主動(dòng)讓給別人……

但兩年后，原來(lái)的同事都漲薪了，只有他還在原地踏步。

人是善于自我解釋的動(dòng)物，即使安于現(xiàn)狀也會(huì)自我安慰。

但你停下腳步休息，世界不會(huì)停下。

這個(gè)世界最大的不變就是變化。

要走出眼前的舒適區(qū)，主動(dòng)推著自己向前。

走出舒適區(qū)也并非一步跨到困難區(qū)，要在舒適區(qū)邊緣（拉伸區(qū)）拓展自己。

既能付出努力后獲得正反饋，也具有一定的挑戰(zhàn)，這種情況下進(jìn)步才會(huì)更快。

比如你想培養(yǎng)自己讀書(shū)的習(xí)慣。

平時(shí)你讀到第5頁(yè)，就忍不住玩手機(jī)；

現(xiàn)在你堅(jiān)持每天讀15頁(yè)，保持一周時(shí)間。

每完成一天，就給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)。

之后循環(huán)往復(fù)。

15頁(yè)既比之前加大了難度，且有褒獎(jiǎng)，在可控的范圍內(nèi)肉眼可見(jiàn)提升自己。

明白了很多道理，卻依然過(guò)不好這一生。

但懂得再多，不如行動(dòng)一次。

真正的成長(zhǎng)不在于自己懂了多少道理，而在于自己改變了多少。

周嶺在書(shū)里介紹了“人生五件套”方法論，從5個(gè)維度助力改變。

1. 早起：創(chuàng)造時(shí)間，高效做事

芝加哥大學(xué)兩位研究睡眠規(guī)律的學(xué)者發(fā)現(xiàn)：

人的睡眠有兩種模式“快速眼動(dòng)睡眠”和“非快速眼動(dòng)睡眠”，且睡覺(jué)時(shí)兩種模式各自保持1.5h后再來(lái)回切換。

根據(jù)這一規(guī)律，兩位學(xué)者提出：

人在睡眠后的3h、4.5h、6h、7.5h這幾個(gè)節(jié)點(diǎn)醒來(lái)，會(huì)覺(jué)得神清氣爽。

作家周嶺親自嘗試，發(fā)現(xiàn)真是如此。

早起給他帶去了大量可支配時(shí)間，做事效率顯著提高。

2. 冥想：保持專注的利器

普通人和聰明人最大的能力差異就在于保持極度專注的能力。

而冥想就是一個(gè)幫你提高注意力的妙計(jì)。

冥想時(shí)，我們只需要專注于呼吸。

把所有的注意力都放在眼下，多做幾次后，即使不冥想也能自動(dòng)抑制思維渙散。

3. 閱讀：通向高密度思考

閱讀的利好無(wú)需多言，就如著名投資家查理芒格所言：

我這輩子遇到的聰明人沒(méi)有不每天閱讀的，一個(gè)都沒(méi)有。

但怎么閱讀周嶺認(rèn)為是一個(gè)技術(shù)活，他提出了3個(gè)要點(diǎn)：

讀書(shū)之前先會(huì)選書(shū)：

選書(shū)也要遵守“舒適區(qū)邊緣”法則，大佬推薦的書(shū)單雖然高質(zhì)，但如果自己讀起來(lái)晦澀難懂，也會(huì)因過(guò)于痛苦不得不放棄。

讀書(shū)之后要去實(shí)踐：

閱讀只是表層學(xué)習(xí)，想實(shí)現(xiàn)更多改變量，讀完之后就要保持思考，投身于行動(dòng)，閱讀的價(jià)值才會(huì)被放大。

讀書(shū)也要進(jìn)階：

閱讀時(shí)思想產(chǎn)生關(guān)聯(lián)，這代表你的知識(shí)網(wǎng)絡(luò)正在形成。

要多留意，甚至記錄下來(lái)，這是學(xué)習(xí)的核心方法。

4. 寫作：邁入深度學(xué)習(xí)殿堂

假如你是一位創(chuàng)作者，你站在11層，你有一位1層的讀者問(wèn)：

11層都有什么內(nèi)容？

你不能直接告訴他11層有什么，而要把2-10層的內(nèi)容全部?jī)?nèi)化，然后用他能聽(tīng)懂的語(yǔ)言進(jìn)行鋪墊。

這個(gè)過(guò)程會(huì)要求你對(duì)1-11層的所有內(nèi)容爛熟于心。

且寫作又是一個(gè)將個(gè)人認(rèn)知混合然后按目的輸出的過(guò)程，這對(duì)人的幫助極大。

5. 運(yùn)動(dòng)：優(yōu)化頭腦，活躍思維

時(shí)常運(yùn)動(dòng)的人，身體就像一汪清泉，反之就像一潭死水。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)使大腦長(zhǎng)出更多新神經(jīng)元。

而在運(yùn)動(dòng)后的1-2h進(jìn)行高強(qiáng)度的腦力活動(dòng)。

如閱讀、寫作等會(huì)讓新神經(jīng)元長(zhǎng)出神經(jīng)軸突，變成真正的神經(jīng)細(xì)胞，真正實(shí)現(xiàn)“變聰明”。

人什么時(shí)候改變都不算晚，關(guān)鍵是做到覺(jué)知。

這本書(shū)里有句話說(shuō)得很好：

一流的生活不是富有，而是覺(jué)知。

只有覺(jué)知，你才能忍痛扒掉身上的這3層皮：

扒掉無(wú)休止為自己開(kāi)脫的怪圈，認(rèn)識(shí)大腦結(jié)構(gòu)，用策略高效調(diào)動(dòng)成長(zhǎng)；

扒掉安穩(wěn)現(xiàn)狀下自欺欺人的幻想，大膽跳出舒適區(qū)，為未來(lái)提前謀劃；

扒掉無(wú)行動(dòng)章法的錯(cuò)誤邏輯，把“聽(tīng)道理”變成“去行動(dòng)”，用行動(dòng)改變?nèi)松?/p>

相信日拱一卒，人生終會(huì)走出迷茫，迎來(lái)人生的覺(jué)醒。

點(diǎn)個(gè)，與朋友們共勉。

作者 | 山那邊，來(lái)源：帆書(shū)樊登講書(shū)（ID：readingclub_btfx）。

主播 | 楚翹，治愈系主播。喜馬FM：楚翹_詩(shī)歌之王。

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