疼痛管理

研究表明，這種常見的活動降低了腰痛的風險

作者:

丹尼斯·湯普森

發布于:

2025年6月17日下午6:05

更新日期:

2025年6月17日下午6:05

關鍵要點

散步似乎可以降低一個人腰痛的風險

每天步行78分鐘或以上的人不太可能患上腰痛

健走也能在較小程度上預防下背痛

2025年6月17日星期二(每日健康新聞)——與腰痛做斗爭？穿上你的步行一項新的研究表明，人們穿上鞋開始走路。

研究人員報告稱，每天步行超過78分鐘的人不太可能患有腰痛。

根據6月13日發表在《》雜志上的研究結果，健走也能防止下背痛，但程度不如長時間散步JAMA網絡開放.

而且有一種劑量反應關系——研究稱，你走得越久或越艱難，你就越能降低腰痛的風險。

“這些發現表明，促進步行的政策和公共衛生策略有助于減少慢性腰痛的發生，”由領導的挪威研究小組總結道飾 Rayane Haddadj她是挪威科技大學公共衛生和護理系的博士生。

研究人員在背景說明中說，背痛是美國最常見的慢性疼痛類型。

在這項研究中，研究人員分析了2017年至2019年間挪威健康研究項目招募的近11，200人的數據。

這項研究中的那些人戴著活動追蹤器一周，以收集行走和身體活動的數據。他們的平均年齡是55歲。

在平均四年后的隨訪中，大約15%的參與者說他們在過去的12個月中遭受了三個月或更多的腰痛。

研究人員發現，與步行時間較短的人相比，每天步行超過100分鐘的人患腰痛的幾率降低了23%，每天步行78至100分鐘的人患腰痛的幾率降低了13%。

研究稱，步行強度也有所不同，隨著強力步行者加快步伐，風險降低了15%至18%。

“步行強度也與慢性腰痛的風險有關，但程度不如步行量，”研究人員寫道。

研究人員指出，就腰痛而言，體育活動目前被認為是次要的預防工具。

但研究人員說，這些結果表明，散步可以對一個人的健康產生巨大的影響，不僅僅是為了增強背部健康。

研究人員總結說:“步行的潛在作用可以得到進一步提升，因為它易于實施，易于獲得，并且除了降低慢性腰痛的風險外，還有許多健康益處。”

然而，需要更多的研究來證實這些發現，這些發現并沒有證明走路和腰痛之間有直接的因果聯系