各位高中生寶子們！咱都知道，高中校園那緊張的學習氛圍，就跟狗皮膏藥似的，甩都甩不掉。每次考試、升學的壓力，就像一座超級大的無形大山，壓得咱都快沒氣兒了。好多同學在這環境里，就像掉進焦慮的大漩渦，難受得一批。那當咱被焦慮這大怪獸給盯上了，該咋辦呢？

首先，咱得勇敢直面焦慮情緒。好多同學一感到焦慮，第一反應就是逃，覺得不想那些鬧心事兒，焦慮就能自己消失。這想法就跟做夢似的，逃避只會讓焦慮在心里越堆越多。就好比一個裝滿水的氣球，不把水放出來，遲早得撐爆。所以啊，咱得勇敢面對自己的焦慮。好好想想，是啥事兒讓咱焦慮，是考試沒考好，還是跟同學關系鬧僵了？把這些問題都寫紙上，你就會發現，焦慮不再是一團亂麻，而是清楚得很。知道問題出在哪兒，就能對癥下藥解決啦。

接著，要調整生活節奏和習慣。健康的生活方式那可是對抗焦慮的超級武器。有些同學為了多學點兒，熬夜到很晚，第二天又起得早，這作息不規律，身體和大腦都休息不好，焦慮感只會更重。所以，得保證充足睡眠，每天盡量在固定時間睡覺起床，讓身體形成生物鐘。合理飲食也很重要，別老吃那些高糖高脂肪的垃圾食品，多吃新鮮蔬菜、水果、全谷類食物，這些能給身體提供營養，讓咱精力滿滿。還有啊，適當運動不能少。運動能讓身體分泌內啡肽和多巴胺，這倆東西就像天然的抗焦慮小能手，能讓咱開心又放松。你可以選自己喜歡的運動，像跑步、打球、游泳啥的，每周堅持幾次，每次30分鐘以上。

然后，得學會釋放內心壓力。把焦慮憋心里，就像身邊藏了個定時炸彈，說不定啥時候就炸了。所以，要找個信任的人傾訴，像父母、老師或者好朋友，把煩惱一股腦倒出來，你會發現焦慮減輕好多。因為把心里話說出來，就相當于把負擔分給別人了。除了傾訴，還能寫日記，把每天的感受想法寫下來，就像給內心做了次大掃除，讓心里清爽多了。也可以選喜歡的娛樂活動，像聽音樂、看電影、畫畫，在這些活動里能暫時忘掉煩惱，讓身心放松。

最后，要改變思維方式。有些同學焦慮，是因為老用消極思維看問題。比如一次考試沒考好，就覺得自己永遠學不好，未來沒希望了。其實，一次考試失敗算啥，就是個小挫折，成長路上的小插曲。你可以換個想法，把失敗當成學習機會，吸取教訓，下次考好就行。遇到困難別老說“我不行”，要告訴自己“我可以試試，我能克服”。用積極思維看問題，你會發現好多事兒沒那么糟。

高中生焦慮挺常見，但別怕。只要勇敢面對焦慮，調整生活節奏習慣，釋放內心壓力，改變思維方式，肯定能戰勝焦慮，找回輕松愉快的學習生活。記住，你不是一個人在戰斗，身邊好多人愿意幫你，陪你度過這段難時光！大家都加油干，一定能行！

主講人：北京著名青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導師；具有心理學、社會學、教育學多重背景，以真誠地、無條件、積極關注的態度解讀來訪者的內心與行為。從來訪者的角度出發，同感來訪者的感受、尊重來訪者的情感，讓來訪者感受到安全、接納、平等、尊重的咨詢氛圍，陪伴來訪者一起走過迷茫低谷。