各位學(xué)生家長(zhǎng)們，你們知道嗎？現(xiàn)在好多初中生都有睡眠問題，這就像一場(chǎng)在夜燈下的掙扎大戰(zhàn)。生物鐘被調(diào)得像快進(jìn)模式，孩子們的夜晚就成了沒完沒了的戰(zhàn)場(chǎng)。作業(yè)上的數(shù)字、手機(jī)的藍(lán)光、父母的催促，這些小碎片正悄悄撕開青春期的睡眠防線。我當(dāng)心理咨詢師，見過太多凌晨?jī)牲c(diǎn)還在刷題的少年，他們不是不想睡，是實(shí)在太累啦！

咱先說(shuō)說(shuō)睡眠障礙背后的事兒。一是“書包里的戰(zhàn)爭(zhēng)”，課桌上試卷堆得像小山，補(bǔ)習(xí)班時(shí)間表像張密不透風(fēng)的網(wǎng)。13歲的曉琳說(shuō)閉上眼數(shù)學(xué)題就在天花板上跑，學(xué)業(yè)壓力把睡覺時(shí)間都啃沒了。二是“指尖的漩渦”，手機(jī)就是21世紀(jì)的潘多拉魔盒。小林日記里寫困得不行，但游戲副本還沒打完。社交媒體和短視頻讓大腦掉進(jìn)“假性放松”陷阱，失眠更嚴(yán)重。三是“隱形的孤獨(dú)”，有些孩子把燈開得賊亮，不是學(xué)習(xí)，是掩飾心里的空洞。14歲的安然說(shuō)深夜就自己醒著，這孤獨(dú)比熬夜還可怕。

接著講講重建睡眠的五把鑰匙。一是把時(shí)間切成小塊，用“番茄鐘”切割任務(wù)，25分鐘學(xué)習(xí)加5分鐘休息，就像給植物定時(shí)澆水，規(guī)律最重要。二是給大腦做SPA，試試“4 - 7 - 8呼吸法”，能讓交感神經(jīng)退下。三是制造“睡前儀式感”，一杯牛奶、一首音樂、一本書，像暗號(hào)一樣告訴大腦該休息了。有媽媽和女兒每晚折星星放罐子里，失眠夜成了收集星光的儀式。四是允許“不完美睡眠”，別盯著鬧鐘焦慮，碎片化睡眠也重要，就像拼圖少一塊都不行。五是把黑暗變成朋友，試試“漸進(jìn)式黑暗適應(yīng)”，讓眼睛和心靈進(jìn)入“待機(jī)模式”。

家長(zhǎng)們也得注意自己的角色。一是用“我們”代替“你應(yīng)該”，孩子熬夜別指責(zé)，一起想辦法，把對(duì)抗變合作。二是制造“睡眠引力場(chǎng)”，有父親放收音機(jī)播雨聲白噪音，給全家溫柔暗示。三是允許“安全的失控”，有母親讓孩子周末自己定起床時(shí)間去爬山，孩子反而主動(dòng)調(diào)整作息。

長(zhǎng)期策略也有幾個(gè)招。一是把鬧鐘交給孩子，和孩子設(shè)計(jì)“睡眠契約”，完成作息就獎(jiǎng)勵(lì)。二是用“壓力可視化”破局，讓孩子畫“壓力怪獸”，然后一起想辦法打敗它。三是在家庭中重建“黑暗文化”，有父親每周三設(shè)“無(wú)電子設(shè)備之夜”，全家講故事，笑聲趕走失眠幽靈。

其實(shí)啊，睡眠障礙不是洪水猛獸，就是成長(zhǎng)路上的絆腳石。咱們用理解和陪伴，那些失眠的夜晚會(huì)變成照亮未來(lái)的星光。記住，最好的睡眠不是強(qiáng)迫閉眼，是讓心先休息！大家不妨試試這些方法，看看能不能幫孩子睡個(gè)好覺？

主講人：北京著名青少年心理咨詢師郭利方，國(guó)家心理咨詢師、家庭教育指導(dǎo)師；具有心理學(xué)、教育學(xué)雙重背景專注兒童青少年心理健康咨詢，青少年抑郁癥、強(qiáng)迫癥、恐懼癥、焦慮癥、自閉、多動(dòng)與抽動(dòng)癥及其他心理障礙豐富的個(gè)案經(jīng)驗(yàn)。青少年成長(zhǎng)及家庭教育：叛逆、手機(jī)網(wǎng)癮、厭學(xué)、戀愛問題、孩子生理心理性偏差行為(長(zhǎng)程陪伴有豐富的經(jīng)驗(yàn))、青春期問題、考前焦慮(中高考考前心理疏導(dǎo))、人際交往與社會(huì)適應(yīng)障礙。經(jīng)過整合以人本主義為中心，結(jié)合青少年自身學(xué)校人際、師生、同學(xué)關(guān)系，親子關(guān)系，在校表現(xiàn)等綜合全方位因素針對(duì)性心理咨詢，同時(shí)給予父母在孩子成長(zhǎng)中遇到的心理問題專業(yè)性指導(dǎo)，走出了一條獨(dú)特而有效的咨詢道路。