容易焦慮的人，都有一個不太健康的習慣——過度思考。

他們就像反芻的牛一般，有事沒事都咀嚼過去的遺憾、未來的恐懼，以及當下的不穩定，越回味越焦慮。

時間久了，他們就會深陷焦慮的泥淖無法自拔，自動屏蔽別人的建議，不理會別人伸出的搭救之手，一輩子都得不到救贖。

過度思考

根據2022年《中國精神衛生調查》數據顯示，我國焦慮癥終身患病率為7.6%，即約1.05億人在一生中可能患病。

而在2023—2024年《心理學藍皮書總報告》顯示，中國18歲—25歲群體檢測出焦慮癥為24.6%；

也就是說，4個人中就有1人長期處于焦慮狀態，并且，隨著年齡增長，這一檢測率還會上漲。

通過這兩組數據就不難得知，深受焦慮困擾的人逐年增加，意味著終生患病率也在增加。

心理學上指出，容易焦慮的人，都有一個不太健康的習慣——過度思考。

不同年齡段思考的事情不一樣，25歲以前，思考更多的是考怎樣的大學、要不要考研、考公怎么上岸等問題；

25歲到60歲之間，則要考慮工作、經濟、家庭、長輩、子女、人際關系等各種問題，想得越多，焦慮情況越嚴重。

過了60歲，又要思考子女成家、買房買車、彩禮嫁妝、晚輩、生老病死等各種問題，但好在經歷過歲月的洗禮，有些問題能夠看得開。

不過，無論是哪個年齡層的人，因過度思考陷入焦慮中，都會給身心帶來極大的傷害。

那么，要怎么做才能控制思考，從而擺脫焦慮？

從“想太多”到“想得對”：與焦慮和解的兩步法

焦慮本身是情緒的一種，它的存在有一定的積極作用，可以提醒一些潛在的危險，提高積極性，以及增強應對能力；

過度思考才讓其發揮出了消極作用。

人本主義心理學奠基人羅杰斯曾說：“接納情緒不是縱容，而是承認它作為人類經驗一部分的合理性。”

我們要學會與焦慮共同生存，不要與其抗爭，將它視為自己的“老朋友”，這樣就不會感到恐懼不安。

如果實在控制不住思考，那就留出固定的時間，10分鐘左右，不要太久，然后找一個安靜的環境。

而當冷靜下來的時候，我們會發現，許多過度思考的問題，一部分都是無用的，所以，時間到了就立馬停止思考，轉移注意力去做其他的事情。

即使是有用的問題，我們也不必驚慌，下面這一步就能解決。

出現有用的問題，也就是真實存在的問題，大腦會先假設是不好的結果；

比如“我考不上好大學沒出息”、“我擔心失業”、“萬一出事怎么辦”，而這些都是災難化思維。

我們就要重構思維，打破設想出來的結果，用理想化思維或者現實化思維替代。

“考不上好大學也能過的好”、“我多學技能不怕失業”、“這么做能避免出意外”換個思維方式，焦慮就會減輕許多。

這就是美國著名的心理學家斯蒂文·海斯提出的接納承諾療法。

通過語言解離與觀察自我的方式，重新看待思維內容，然后用積極的思維去替代消極思維，焦慮癥狀會有明顯改善。

不過，這些都不能徹底解決焦慮癥的問題，最后一步是關鍵。

行動，是終結焦慮的解藥

接納情緒、重構思維仍舊是“想”，只要“想”就容易引起焦慮，唯有解決“想”，方能治標又治本，解決“想”就是提高執行力，腳踏實地去做事。

“考好大學有出息”就去學習，“害怕失業”就去努力，“擔心出事”就去做應急方案，當我們集中注意力在解決問題上，自然就沒時間焦慮。

這一步至關重要，如果我們行動起來，焦慮隨之減少或消散；

想法、情緒都是不可控的東西，行動卻在掌控之中，多做些事，少些思考，人就不會焦慮。

日本小說家東野圭吾有句話說得特別好，“有些路，只有走過才知道對錯。”

勇敢的邁出去第一步，然后執行下去，心中要堅定信念，上天不會辜負每個努力的人。

最后，請記住：焦慮不會因思考而消失，但卻因行動而消散；

每個人都不要做行動的矮子，我們要允許焦慮存在的同時，不要被焦慮定義；

并且要保持樂觀的態度，積極面對各種問題，然后付諸行動，我們這輩子才會獲得救贖，從而享受恣意人生。

-The End - 作者-劉森 第一心理主筆團 | 一群喜歡仰望星空的年輕人 圖片源自網絡，侵權請聯系