前兩天，我們醫(yī)院急診科來了一位68歲的張大爺。那天早上6點(diǎn)，他像往常一樣去公園晨練，剛做完一套太極拳，突然就倒在了地上，半邊身子都不聽使喚了。

張大爺?shù)睦习榭拗覀冋f："醫(yī)生，我們平時(shí)可注意養(yǎng)生了！每天早起鍛煉，中午還要曬背補(bǔ)陽氣，晚上喝濃茶清熱解毒。怎么還會(huì)得腦梗呢？"

聽到這話，我心里一陣無奈。這些看似"養(yǎng)生"的行為，在三伏天里恰恰是最危險(xiǎn)的！

三伏天為什么成了腦梗的"高發(fā)季"？

你知道嗎？每年三伏天，我們醫(yī)院的腦梗病人都會(huì)比平時(shí)多出30%以上。這可不是巧合，背后有著非常明確的醫(yī)學(xué)原理。

咱們先來說說腦梗是怎么回事。簡(jiǎn)單點(diǎn)說，就是大腦里的血管被堵住了，就像家里的水管被垃圾堵塞一樣，水流不過去，后面的地方就沒水用了。大腦缺了血，相應(yīng)的腦細(xì)胞就會(huì)"餓死"。

那三伏天為什么特別容易堵血管呢？

夏天氣溫高，人體為了散熱會(huì)大量出汗。你有沒有注意過，平時(shí)我們一天可能喝8杯水就夠了，但大夏天的，10杯水都覺得不夠喝？這就是身體在提醒你：水分流失太快了！

當(dāng)身體缺水時(shí)，血液就會(huì)變得粘稠，就像稀粥慢慢熬成了濃粥一樣。血液一粘稠，在血管里流動(dòng)就不順暢了，特別容易在那些本來就有點(diǎn)狹窄的地方"卡住"。

有個(gè)形象的比喻：正常的血液就像清澈的小溪，嘩嘩地流；缺水后的血液就像稠稠的芝麻糊，擠都擠不動(dòng)。

腦梗來臨前，身體會(huì)發(fā)出這些"求救信號(hào)"

很多人覺得腦梗是突然發(fā)生的，其實(shí)不然。在真正的腦梗發(fā)生前，身體往往會(huì)給我們發(fā)出一些警告信號(hào)，醫(yī)學(xué)上叫"小中風(fēng)"或者"短暫性腦缺血發(fā)作"。

這些信號(hào)包括：

1. 突然說話不清楚 好好的一個(gè)人，突然說話開始大舌頭，或者想說話卻說不出來，這可不是"上火"那么簡(jiǎn)單。

2. 一側(cè)肢體突然無力 比如端杯子突然端不住了，走路突然一條腿不聽使喚，哪怕只持續(xù)幾分鐘也要警惕。

3. 視野突然缺失 突然看東西模糊，或者一只眼睛看不清，像被黑布遮住了一樣。

4. 突然頭暈、站不穩(wěn) 不是那種慢慢頭暈，而是突然間天旋地轉(zhuǎn)，站都站不住。

5. 突然劇烈頭痛 平時(shí)很少頭痛的人，突然頭痛欲裂，痛得跟要爆炸似的。

記住，這些癥狀哪怕只出現(xiàn)幾分鐘就消失了，也絕對(duì)不能掉以輕心！這是身體在給你敲警鐘：血管已經(jīng)開始"鬧情緒"了。

三伏天最危險(xiǎn)的3件"養(yǎng)生事"，你可能每天都在做

第一件危險(xiǎn)事：早晨5、6點(diǎn)出門晨練

張大爺就是犯了這個(gè)錯(cuò)誤。很多老年人都有早起鍛煉的習(xí)慣，覺得"一日之計(jì)在于晨"，早晨空氣好，鍛煉效果佳。

但在三伏天，這個(gè)習(xí)慣可能要命！

為什么這么說？首先，經(jīng)過一夜的睡眠，人體本來就處于相對(duì)缺水的狀態(tài)。你想想，7、8個(gè)小時(shí)沒喝水，光是呼吸和出汗就丟失了不少水分，血液本來就比較粘稠。

其次，早晨6點(diǎn)到10點(diǎn)是一天中血壓最高的時(shí)段，醫(yī)學(xué)上叫"血壓晨峰"。這時(shí)候血管承受的壓力最大，就像水管里的水壓突然增高一樣，如果管子本來就有問題，很容易爆掉或者堵住。

再加上三伏天即使是早晨，溫度也不低，一運(yùn)動(dòng)就大汗淋漓，水分流失更快，血液更粘稠。這三個(gè)因素疊加在一起，簡(jiǎn)直就是給腦梗"創(chuàng)造條件"。

正確做法：三伏天最好選擇傍晚5點(diǎn)以后或者晚上7、8點(diǎn)鍛煉。如果實(shí)在喜歡晨練，也要等到上午9點(diǎn)以后，并且運(yùn)動(dòng)前一定要喝一大杯溫開水。

第二件危險(xiǎn)事：中午12點(diǎn)到2點(diǎn)曬背"補(bǔ)陽氣"

現(xiàn)在很流行"曬背養(yǎng)生法"，說是能補(bǔ)陽氣、祛濕氣。確實(shí)，適度曬太陽對(duì)健康有好處，但三伏天的中午曬背，那就是在"玩命"。

中午12點(diǎn)到2點(diǎn)，是一天中紫外線最強(qiáng)、溫度最高的時(shí)候。這時(shí)候曬背，體表溫度能達(dá)到40多度，身體為了散熱會(huì)瘋狂出汗。有些人一曬就是半小時(shí)、一小時(shí)，出的汗能把衣服全部濕透。

問題來了：大量出汗導(dǎo)致體內(nèi)水分和電解質(zhì)快速流失，血液濃縮，粘稠度急劇上升。加上高溫環(huán)境下血管擴(kuò)張，血壓波動(dòng)，很容易誘發(fā)腦血管意外。

我見過一個(gè)病人，50多歲的女性，聽信了什么"三伏天曬背治百病"的說法，在大中午曬了2個(gè)小時(shí)后，直接暈倒送進(jìn)了急診室。檢查發(fā)現(xiàn)嚴(yán)重脫水，差點(diǎn)引起腦梗。

正確做法：如果要曬太陽，選擇上午9點(diǎn)前或下午4點(diǎn)后，每次15-20分鐘就夠了。曬的時(shí)候要及時(shí)補(bǔ)水，感覺不舒服立即停止。

第三件危險(xiǎn)事：大量喝濃茶"清熱解毒"

夏天喝茶確實(shí)有一定的清熱作用，但很多人喝茶的方式是錯(cuò)誤的。

我遇到過不少病人，覺得夏天要"清熱解毒"，專門泡很濃的茶，一天要喝好幾壺。還有人喝那種苦得要命的涼茶，覺得越苦越能"敗火"。

這樣做有什么問題呢？

濃茶含有大量的咖啡因和茶堿，這些物質(zhì)有利尿作用，會(huì)加速水分流失。本來夏天就容易脫水，再喝濃茶"催"水分流失，豈不是雪上加霜？

而且，濃茶還會(huì)影響鐵質(zhì)吸收，長期喝可能導(dǎo)致貧血。貧血的人血液攜氧能力本來就差，再加容易缺氧。

還有一個(gè)很多人不知道的問題：濃茶喝多了會(huì)影響睡眠。睡眠不好會(huì)導(dǎo)致血壓升高，進(jìn)一步增加腦梗風(fēng)險(xiǎn)。

正確做法：

夏天可以喝淡茶，茶葉和水的比例控制在1:50左右，顏色呈淡黃色即可。一天喝茶總量不超過1000毫升，最好選擇上午和下午喝，晚上6點(diǎn)后就不要喝了。

三伏天防腦梗，記住這幾個(gè)"救命要點(diǎn)"

要點(diǎn)一：科學(xué)補(bǔ)水是關(guān)鍵

不要等渴了才喝水，那時(shí)候身體已經(jīng)缺水了。正確的做法是：

• 早晨起床后立即喝一大杯溫開水（300-500毫升）
• 白天每隔1-2小時(shí)喝一次水，每次200毫升左右
• 睡前1小時(shí)再喝一杯水
• 一天總飲水量保持在2000-2500毫升

喝水溫度最好在35-40度，接近體溫的水最容易被身體吸收。

要點(diǎn)二：室內(nèi)溫度要適宜

空調(diào)溫度不要調(diào)得太低，26-28度是比較合適的。溫差太大會(huì)導(dǎo)致血管急劇收縮擴(kuò)張，容易引發(fā)意外。

從高溫環(huán)境進(jìn)入空調(diào)房前，最好先在陰涼處待幾分鐘，讓身體適應(yīng)一下。

要點(diǎn)三：飲食清淡，少鹽少油

夏天本來就容易上火，再吃重口味的食物，會(huì)加重血管負(fù)擔(dān)。多吃新鮮蔬菜水果，特別是含鉀豐富的食物，如香蕉、橙子、菠菜等，有助于維持電解質(zhì)平衡。

要點(diǎn)四：保證充足睡眠

三伏天人容易煩躁，睡眠質(zhì)量下降。但睡眠不足會(huì)導(dǎo)致血壓升高、免疫力下降，增加腦梗風(fēng)險(xiǎn)。每眠，中午可以適當(dāng)午休30分鐘。

要點(diǎn)五：定期監(jiān)測(cè)血壓

有高血壓、糖尿病、高血脂等基礎(chǔ)疾病的人，三伏天一定要加強(qiáng)監(jiān)測(cè)。血壓、血糖波動(dòng)大的時(shí)候，及時(shí)調(diào)整用藥，不要自己隨意停藥。

出現(xiàn)這些情況，立即撥打120

如果你或家人出現(xiàn)以下癥狀，不要猶豫，立即撥打120：

1. 突然說話不清楚或理解困難
2. 一側(cè)面部、手臂或腿部突然無力或麻木
3. 突然視力模糊或失明
4. 突然劇烈頭痛，與以往不同
5. 突然行走困難、失去平衡或協(xié)調(diào)能力

記住一個(gè)口訣："FAST"

• F（Face）：面部是否歪斜
• A（Arms）：手臂是否無力
• S（Speech）：說話是否清楚
• T（Time）：時(shí)間就是生命，立即求救

三伏天確實(shí)是腦梗的高發(fā)期，但只要我們了解了科學(xué)知識(shí)，避開那些看似"養(yǎng)生"實(shí)則危險(xiǎn)的行為，完全可以平安度過。

寧可在空調(diào)房里"葛優(yōu)躺"刷手機(jī)，也不要在大熱天里盲目"養(yǎng)生"。健康的生活方式不是要你吃多大的苦，而是要你用科學(xué)的方法愛護(hù)自己的身體。

免責(zé)聲明：本文內(nèi)容僅供健康教育參考，不能替代醫(yī)生的個(gè)體化診療建議。具體用藥和治療方案請(qǐng)遵醫(yī)囑。如有急癥請(qǐng)立即就醫(yī)。

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圖片為ai生成（豆包）。