你可知道，衰老并不是勻速發(fā)生的，人的一生中有2個(gè)年齡段：35-40歲，55-60歲，容易出現(xiàn)斷崖式衰老。

第一個(gè)年齡段：在35 - 40歲時(shí)，很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)精力大不如前。

以前熬一個(gè)通宵都精神抖擻的你，如今熬一個(gè)大夜需要好幾天才能恢復(fù)精力。以前膠原蛋白滿滿的臉蛋，現(xiàn)在卻出現(xiàn)了各種細(xì)紋，皮膚不再緊致，失去往日的光澤與彈性。

此外，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體新陳代謝變慢，肌肉開始流失，體重逐年增加，運(yùn)動(dòng)能力和耐力都大不如前，你的慢性病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)上升，比如：血糖、血脂、血壓開始異常，代謝綜合征風(fēng)險(xiǎn)增加。

第二個(gè)年齡段：到了55 - 60歲，斷崖式衰老會(huì)更為突出。

女性接近更年期，雌激素水平開始下降，情緒容易波動(dòng)；男性睪酮水平也開始降低，影響體能和精力。

這個(gè)年紀(jì)的你會(huì)發(fā)現(xiàn)，骨骼變得脆弱，稍微不慎摔倒就可能引發(fā)骨折。視力和聽力也會(huì)明顯下降，開始出現(xiàn)了老花眼、耳背問題，睡眠時(shí)間也會(huì)變得很差，容易失眠多夢(mèng)，你記憶力、反應(yīng)速度可能變差。

你身體的免疫力也會(huì)下降，沒有足夠的免疫系統(tǒng)可以抵御疾病的入侵，疾病發(fā)生率會(huì)提升。

如何預(yù)防斷崖式衰老？4個(gè)方法可以幫你逆轉(zhuǎn)衰老：

方法1、保持適量運(yùn)動(dòng)，避免久坐不動(dòng)。

一周累計(jì)運(yùn)動(dòng)150分鐘以上，可以提升活動(dòng)代謝，改善肥胖問題，一周安排2-3次力量訓(xùn)練，比如啞鈴、杠鈴訓(xùn)練，從復(fù)合動(dòng)作入睡，可以預(yù)防肌肉流失，肌肉的生長(zhǎng)可以更好的保護(hù)骨骼跟器官，抵抗衰老速度。

方法2、樂觀的心態(tài)，降低皮質(zhì)醇水平。

經(jīng)常情緒低迷、抑郁的人壽命也會(huì)縮短。我們要及時(shí)釋放壓力，保持穩(wěn)定的情緒有助于身心健康，還能延長(zhǎng)預(yù)期壽命。

建議，多參加社交活動(dòng)，多于家人、朋友溝通，培養(yǎng)繪畫、書法、打球等愛好，豐富精神生活，有助于緩解壓力，保持積極心態(tài)，進(jìn)而延緩衰老。

方法3、規(guī)律作息，充足睡眠。

保持規(guī)律作息，晚上10點(diǎn)至11點(diǎn)（契合褪黑素自然分泌高峰），這個(gè)時(shí)候睡覺是最好的，每天睡7-9個(gè)小時(shí)，促進(jìn)身體機(jī)能修復(fù)。

睡眠狀態(tài)可以促進(jìn)膠原蛋白的合成（減少皺紋），加速肝臟代謝毒素（改善暗沉），可以告別黑眼圈，讓皮膚狀態(tài)也會(huì)變好。

方法4、學(xué)會(huì)健康飲食。

遠(yuǎn)離看得見的糖分，比如蛋糕、甜甜圈、奶茶等都是高糖分食物，會(huì)加速細(xì)胞氧化速度，導(dǎo)致皮膚暗沉、皺紋。

日常要多吃抗氧化食物，比如各種不同顏色的蔬菜、低糖分水果、深海魚、全谷物粗糧，少吃高GI食物（精制糖、白面包、甜飲料），可以減少糖化反應(yīng)。