河北
很多男性都經歷過這樣的尷尬時刻：明明情緒到位了，身體卻突然"罷工"。這種狀況醫學上稱為 B 起 功 能障 礙（ED），我們今天就來聊聊怎么通過改變生活習慣重拾自信。
首先，邯鄲燕趙劉常亮主任提醒，要把睡眠當成頭等大事。現在人熬夜成癮，卻不知道連續一周睡眠不足5小時，G 酮水平可能會暴跌15%。試著十一點前放下手機，睡前喝杯溫牛奶，堅持兩周可能就能感受到變化。
其次要管住嘴巴。燒烤啤酒雖然過癮，但高油脂飲食可能會讓血管提前老化。建議多吃牡蠣、堅果這些"天然加油站"，西紅柿炒蛋也是個好選擇，里面的番茄紅素能幫血管做"大掃除"。
運動方面，邯鄲燕趙劉常亮主任推薦深蹲和快走這兩個"簡易運動"。不需要去健身房，每天看電視時做幾組深蹲，上班提前兩站下車步行，這樣既鍛煉了臀部肌肉又促進了血液循環。特別注意避免長時間騎自行車，那個座位設計可能對男性不太友好。
在生活中，心理調節往往被忽視。工作壓力大時可以試試"478呼吸法"：吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒，重復幾次就能緩解緊張。最后，要提醒的是戒煙限酒。很多人覺得抽煙提神，其實尼古丁可能會讓血管收縮變細。如果實在戒不了，至少做到"三不過"：飯后不立即抽、床前不抽煙、事后不抽煙。酒量可以控制在每天不超過二兩白酒的量。
這些方法看著簡單，貴在堅持。記住身體就像銀行賬戶，平時不注意"儲蓄"，關鍵時刻自然"余額不足"。改變從來不怕晚，就怕永遠不開始。當這些習慣成為日常生活的一部分，你會發現自己不僅找回了自信，整個人的狀態都會年輕起來。
部分圖片來源網絡 版權歸原作者所有 本號致力于公益宣傳，若有文字、圖片涉及侵權或違規，請及時告知刪除。
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
