大家有沒有發現這樣一個現象：

寶寶總是會在夜間差不多固定的時間點醒來。

比如晚上23點左右、凌晨1點左右、凌晨2點左右、凌晨3點左右、凌晨5點左右。

好像給寶寶上了鬧鐘一樣，到點就醒。

下面這個表是7個月大的小W（真實案例，就不使用寶寶真實名字了）的夜間睡眠數據：

從這個表格里可以到的信息是：

1、小W寶寶平均每天晚上醒來4-5次，按照小W媽媽的原話，這幾天數據已經是相對友善的，有時候一晚上醒來7次。

2、小W寶寶醒來的時間點非常有規律，分別是23：00左右、01：00左右、02：00左右、03：00左右、05：00左右，后半夜醒的次數相對比較密集。

3、小W寶寶還有夜間醒來1h左右不睡的情況。

小W寶寶一晚上的睡眠基本是碎片化，可想而知媽媽有多崩潰。

寶寶夜間醒來是很正常的，但是總是在某個時間點醒來，一定藏著什么玄機。

01

總在夜間固定時間點醒來

有何玄機

寶寶6個月以后，睡眠形態基本上和成人差不多了，在這之前，其睡眠模式都是不成熟的。

但寶寶們還是不能和成人一樣一覺到天亮，他們依舊會夜醒，并且會呈現出某種規律。

先來看看這張6個月以上寶寶的夜間睡眠模式圖：

從這張圖中可以看到：

1、寶寶一晚上會經歷4段深睡眠階段，在這4個階段，寶寶睡得比較沉。

2、寶寶入睡后到23：00之間，會有兩個半蘇醒階段，這個階段也叫非正常覺醒，夜驚通常會發生在這個階段。

如果寶寶沒有出現夜驚，也沒有其他干擾夜間睡眠的情況出現，那么我們就會擁有3個小時左右的整段悠閑時光。

3、在23：00之后，快速眼動睡眠期和較淺的深睡期循環交替，由此開始做夢，在每一次較淺的深睡結束后開始做夢，做夢結束后就會短暫清醒。

所以一晚上大約清醒7次，分別在23左右、01左右、02左右、03左右、04左右、05：00左右、06：00左右。

其中發生清醒次數的頻率比較高的時間段就是后半夜02：00-05：00之間。

ps：這個表是6個月以上的寶寶20：00入睡，次日06：00醒來的時間為例，如果你家寶寶入睡時間比20：00早或者晚，那么把圖中的各個階段提前或者推后即可。

以上就是寶寶會在固定的時間段醒來的生理基礎，再碰到下面這些睡眠干擾因素，夜醒就自然而然形成了:

• 饑餓、口渴、冷了、熱了
• 發燒、過敏、濕疹、感冒、鼻塞等一切讓身體不舒服的疾病
• 出牙期
• 分離焦慮期
• 依賴單一的入睡方式（奶、抱、搖）
• 大運動發展期
• 夢到白天不開心的事情
• 白天沒有小睡導致的過困

所有這些睡眠干擾因素都會在覺醒點的時候讓寶寶醒過來，又因為自己不具備獨立再次入睡的能力，所以需要家長幫助繼續入睡。

《寶寶不哭》的作者說：我在研究中發現，大部分寶寶在3歲之前，都會在夜間醒來，需要父母的照顧。

寶寶夜間醒來并不是一件錯誤的事情，我們得坦然接受寶寶會夜醒這個事實。

但坦然接受不代表著毫不作為。

如果像小W寶寶這樣總是一晚上醒5、6回，對寶寶自身的生長發育是會產生不利的影響的。

解決方法分為當下應急和長遠計劃兩個部分。

02

當下應急

快速解決固定夜醒

半夜三更寶寶要醒來，媽媽也很困，當下唯一一個念頭就是：如何快速讓寶寶繼續睡。

但如果快速回應，反而不是一件好事。

當我們聽到寶寶開始哼哼唧唧的時候，我的經驗是：

1、先按兵不動，耐心等待寶寶哼哼唧唧，扭來扭去5分鐘，看他下一步會怎么做。

有時候寶寶哼哼唧唧一會兒，看沒有回應，說不定自己就繼續睡過去了，這就是一次非常成功的自己接覺的經驗。

我們要是立馬翻身回應他，反而會破壞寶寶練習自主接覺，好心幫了個倒忙。

2、如果寶寶哼唧5分鐘后哭起來，我們腦海里快速排除一下原因，餓了就喂奶，不餓就拍背安撫哄睡。

3、如果寶寶哼唧5分鐘后不哭不鬧，他開始爬到媽媽身上找奶吃（純母乳寶寶都是吃奶熟練工，練就了在黑暗里精準找到糧倉，掀開衣服開吃的本事）。

我們就裝睡，不回應他，但要仔細聽他吃奶的狀態，判斷是安撫奶還是真餓了（11個月以上的寶寶大概率都是安撫奶）。

如果是安撫奶，我們聽他砸吧兩三口后，就把他輕輕推下去，拍拍繼續睡，此時此刻他是迷糊狀態，很好哄睡。

別讓他斷斷續續一直吃。

快速度過這個夜醒點之后，用同樣的方法迎接下一個夜醒點。

有的覺醒點，寶寶哼唧著自己就睡過去了，有的覺醒點需要我們稍微幫個忙。

如果所有覺醒點我們都立刻回應幫忙，寶寶就會形成習慣和依賴。

03

長遠計劃

預防固定夜醒

對于固定夜醒，“防患于未然”是最好的解決辦法。

能夠形成夜醒的睡眠干擾因素太多了，很難一下子抓住最根本的原因，況且還有一些情況是多種因素重疊在一起。

我們能做的就是未雨綢繆，提前將一些常規的夜醒因素給規避掉。

1、睡前吃飽、減少因為饑餓而導致的夜醒

我們可以采取睡前密集喂奶的方式，讓寶寶盡量多攝入乳汁儲存能量，也可以在23點的時候給寶寶喂個迷糊奶，確保后半夜不會餓醒。

2、白天規律小睡，減少因為疲勞過度而導致的夜醒

文章開頭那個小W寶寶的夜醒原因之一就是白天小睡沒有規律，總是在過困和睡前哭鬧的情況下進入夜間睡眠。

就像地震以后的一波波余震一樣，在每個覺醒點鬧騰一下。

當媽媽合理安排了小W寶寶的白天小睡以后，夜醒的次數自然就減少了1-2次。

所以，家長們要讓寶寶按照自己的月齡段完成白天的小睡，具體辦法詳見文章白天小睡有4個重要作用，低估了會影響寶寶智力發育，父母別大意

3、妥善應對分離焦慮，減少因為想媽媽而導致的夜醒

因為分離焦慮，寶寶會出現“焦躁不安”的情緒，還會“惦記媽媽在不在”，當覺醒點到來的時候，大腦就會活躍起來，提醒寶寶“別睡了，快看看你媽媽”。

白天加強親子互動、提高陪伴質量是應對分離焦慮的根本辦法，具體詳見6月齡寶寶兩個坎：分離焦慮和睡眠倒退，4個應對策略，職場媽媽必看

4、正確使用床鋪，減少因為不良睡眠環境而導致的夜醒

不要在床上放太多玩具，避免半夜觸碰到玩具勾起寶寶玩的念頭。

我兒子有一次在覺醒點的時候摸到了放在枕頭旁邊的小汽車，然后就清醒了，要玩汽車。

自那以后我再也不敢在床上放玩具，即便是睡前兒子非要拿上床，我也會在他睡著以后把玩具放在床尾，避免讓他摸到。

不要一整天都把寶寶放在床上（新生兒除外），吃奶、玩耍、睡覺都是同一個地方，寶寶半夜醒來會混亂。

5、發展大運動，減少因為運動不足而導致的夜醒

大多數寶寶都會經歷翻身期、爬行期、學步期這幾個大運動發展導致的睡眠倒退。

在這期間家長需要做的是：加強白天的練習次數和強度，讓寶寶盡快熟練掌握運動技能，避免寶寶自己晚上加練

當我們能做到上面這幾點的時候，就已經能規避一部分的夜醒了，在覺醒點到來時，寶寶有可能就會繼續睡過去。

最后一啰嗦：

寶寶總在每晚固定的時間醒來，并不是有什么大問題，而是睡眠模式導致的，這種現象不會一直存在下去。

平常心對待，應急措施和長遠計劃結合著來，收獲一覺到天亮的寶寶是早晚的事情。